Trucuri simple pentru a estima dimensiunea de servire

Conţinut

• Carne
• Hamburger Patty
• Paste
• Pâine
• Peşte
• Ulei
• Brânză
• Fructe
• Legume
• Unt de arahide
• Mai multe pe SHAPE.com:
• Recenzie pentru

Frigiderul dvs. este aprovizionat cu ingrediente sănătoase. Ați imprimat un arsenal de rețete bune pentru dvs. Dar acum vă confruntați cu o nouă problemă: cum determinați dimensiunile perfecte controlate de porții pentru gustările și mesele sănătoase? Utilizați acest ghid simplu care compară alimentele tipice, inclusiv peștele, pastele și brânza, cu obiectele de zi cu zi. Face ușor alimentația sănătoasă!

Carne

O porție de carne gătită (aproximativ 3 uncii) este echivalentă cu un săpun. Când vă îndreptați porția, imaginați-vă bara spumoasă de fildeș din duș!

Hamburger Patty

Dacă aveți chef de grătar, folosiți o pucă de hochei pentru a estima dimensiunea unui hamburger de pământ.

Paste

O porție de paste fierte (aproximativ 1/2 ceașcă) ar trebui să se potrivească cu dimensiunea pumnului.

Pâine

O porție de cereale este egală cu o bucată de pâine, o vafă sau o clătită. În timp ce o carcasă standard pentru CD este o dimensiune adecvată pentru pâine, CD-ul în sine este un bun ghid pentru vafe și clătite.

Peşte

Singura dată când soldul dvs. bancar nu va avea de suferit atunci când scoateți carnetul de cecuri: când îl măsurați cu o porție de 3 uncii de pește!

Ulei

O linguriță aproximează o singură porție de grăsimi și uleiuri. Nu ai linguri de măsurat în jur? Folosiți vârful degetului mare ca ghid.

Brânză

O porție de lactate reprezintă aproximativ patru bucăți mici de brânză. Când tăiați cuburi, țineți cont de dimensiunea și forma a patru zaruri.

Fructe

Fie că mâncați un măr, o prună sau o piersică, în general, o minge de tenis echivalează cu o mărime de servire a fructelor întregi.

Legume

Fă o alergare acasă cu aportul zilnic de legume. O singură porție de legume (1 cană), cum ar fi broccoli sau morcovi, ar trebui să fie proporțională cu o minge de baseball.

Unt de arahide

Răsfățați-vă cu o porție de unt de arahide (aproximativ două linguri) de mărimea unei mingi, pentru a vă ține sub control caloriile!

Mai multe pe SHAPE.com:

Top 20 de alimente pentru curățarea arterelor

Cum să alegeți cel mai bun produs

50 de alimente „sănătoase” care nu sunt

Recenzie pentru