8 terapii alternative de sănătate mintală, explicate

Conţinut

• Artterapia
• Terapie de dans sau mișcare
• Hipnoterapia
• Terapia prin râs
• Terapia cu lumină
• Muzicoterapie
• Terapia primară
• Terapia în sălbăticie
• Recenzie pentru

Treci, dr. Freud. O varietate de terapii alternative schimbă modul în care abordăm sănătatea mentală. Deși terapia de vorbire este vie și bună, noile abordări pot servi fie ca stand-alone, fie ca îmbunătățiri ale tratamentului psihologic standard, în funcție de nevoile unui anumit pacient. Urmăriți-le pe măsură ce sortăm aceste terapii și învățăm cum unii oameni desenează, dansează, râd și poate chiar se hipnotizează pentru o sănătate mai bună.

Artterapia

Datând din anii 1940, terapia prin artă folosește procesul creativ pentru a ajuta clienții să exploreze și să-și reconcilieze emoțiile, să dezvolte conștiința de sine, să reducă anxietatea, să facă față traumei, să gestioneze comportamentul și să crească stima de sine. Terapia prin artă este deosebit de utilă în cazurile de traumă, deoarece oferă pacienților un „limbaj vizual” pe care să-l folosească dacă le lipsesc cuvintele pentru a-și exprima sentimentele. Pentru a permite aceste procese, terapeuții de artă (cărora li se cere să dețină un master pentru a practica) sunt instruiți în dezvoltarea umană, psihologie și consiliere. Mai multe studii susțin eficacitatea terapiei, constatând că poate ajuta la reabilitarea persoanelor cu tulburări mintale și la îmbunătățirea perspectivei mentale la femeile care se confruntă cu infertilitate.

Terapie de dans sau mișcare

Terapia cu dans (cunoscută și sub numele de terapia mișcării) implică utilizarea terapeutică a mișcării pentru a accesa creativitatea și emoțiile și a promova sănătatea emoțională, mentală, fizică și socială și a fost utilizată ca o completare a medicinei occidentale încă din anii 1940. Bazată pe interconectarea dintre corp, minte și spirit, terapia încurajează autoexplorarea prin mișcare expresivă. Unele studii au descoperit că terapia prin dans poate îmbunătăți simptomele depresiei și poate promova sănătatea și bunăstarea, dar alți cercetători rămân sceptici cu privire la beneficiile terapiei.

Hipnoterapia

Într-o sesiune de hipnoterapie, clienții sunt îndrumați într-o stare concentrată de relaxare profundă. Contrar credinței populare, o persoană hipnotizată nu este în niciun fel „adormită”; sunt de fapt într-o stare sporită de conștientizare. Intenția este de a liniști mintea conștientă (sau analitică), astfel încât mintea subconștientă (sau non-analitică) să se poată ridica la suprafață. Terapeutul sugerează apoi pacientului idei (păianjenii nu sunt chiar atât de înfricoșători) sau schimbări ale stilului de viață (renunțați la fumat). Ideea este că aceste intenții vor fi plantate în psihicul persoanei și vor duce la schimbări pozitive după ședință. Acestea fiind spuse, hipnoterapeuții subliniază că clienții sunt întotdeauna în control, chiar dacă terapeutul face sugestii.

Hipnoterapia a fost folosită de secole ca metodă de control al durerii. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la relaxare și la gestionarea stresului, iar hipnoterapeuții susțin că poate ajuta, de asemenea, la tratarea unei varietăți de tulburări psihologice, emoționale și fizice, de la depășirea dependențelor și fobiilor, până la sfârșitul unui bâlbâit și reducerea durerii. În același timp, a fost respins de unii experți din domeniul sănătății mintale pentru că nu a ajutat clienții să înțeleagă cauzele profunde ale problemelor lor de sănătate mintală, lăsând pacienții mai susceptibili la recidivă.

Terapia prin râs

Terapia prin râs (numită și terapia umorului) se bazează pe beneficiile râsului, care includ reducerea depresiei și a anxietății, creșterea imunității și promovarea unei dispoziții pozitive. Terapia folosește umorul pentru a promova sănătatea și bunăstarea și a ameliora stresul fizic și emoțional sau durerea și a fost utilizată de medici încă din secolul al XIII-lea pentru a ajuta pacienții să facă față durerii. Până acum, studiile au descoperit că terapia prin râs poate reduce depresia și insomnia și poate îmbunătăți calitatea somnului (cel puțin la persoanele în vârstă).

Terapia cu lumină

Cel mai cunoscut pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere (TAS), terapia cu lumină a început să câștige popularitate în anii 1980. Terapia constă în expunerea controlată la niveluri intense de lumină (de obicei emise de becurile fluorescente situate în spatele unui ecran difuz). Cu condiția să rămână în zone iluminate de lumină, pacienții își pot desfășura activitatea normală în timpul unei sesiuni de tratament. Până în prezent, studiile au descoperit că terapia cu lumină strălucitoare ar putea fi utilă în tratarea depresiei, a tulburărilor de alimentație, a depresiei bipolare și a tulburărilor de somn.

Muzicoterapie

Muzica are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și pragurile crescute ale durerii, așa că nu este deloc surprinzător că există o terapie care implică crearea (și ascultarea) melodiilor dulci și dulci. Într-o sesiune de musicoterapie, terapeuții acreditați folosesc intervenții muzicale (ascultarea muzicii, realizarea de muzică, scrierea versurilor) pentru a ajuta clienții să-și acceseze creativitatea și emoțiile și să vizeze obiectivele individualizate ale clientului, care se rotesc adesea în jurul gestionării stresului, ameliorării durerii, exprimării emoțiilor, îmbunătățirea memoriei și a comunicării și promovarea bunăstării mentale și fizice generale. În general, studiile susțin eficacitatea terapiei în reducerea durerii și a anxietății.

Terapia primară

A câștigat tracțiune după carte Țipătul Primal a fost publicat în 1970, dar terapia primară constă în mai mult decât să țipi în vânt. Principalul său fondator, Arthur Janov, credea că boala mintală poate fi eradicată prin „reexperimentarea” și exprimarea durerilor din copilărie (o boală gravă în copilărie, simțindu-se iubită de părinți). Metodele implicate includ țipatul, plânsul sau orice altceva este necesar pentru a elimina complet rănirea.

Potrivit lui Janov, reprimarea amintirilor dureroase stresează psihicele noastre, cauzând potențial nevroză și / sau boli fizice, inclusiv ulcere, disfuncții sexuale, hipertensiune și astm. Terapia primară încearcă să ajute pacienții să se reconecteze cu sentimentele reprimate de la rădăcina problemelor lor, să le exprime și să le lase să plece, astfel încât aceste condiții să se rezolve. Deși are adepții săi, terapia a fost criticată pentru că i-a învățat pe pacienți să-și exprime sentimentele fără a oferi instrumentele necesare pentru a procesa pe deplin acele emoții și a insufla schimbări de durată.

Terapia în sălbăticie

Terapeuții în sălbăticie îi duc pe clienți în aer liber pentru a participa la activități de aventură în aer liber și la alte activități, cum ar fi abilitățile de supraviețuire și auto-reflecția. Scopul este de a promova creșterea personală și de a permite clienților să-și îmbunătățească relațiile interpersonale. Beneficiile de a ieși afară pentru sănătate sunt destul de bine fundamentate: studiile au descoperit că timpul din natură poate reduce anxietatea, poate stimula starea de spirit și poate îmbunătăți stima de sine.

Declinare de responsabilitate: Informațiile de mai sus sunt doar preliminare, iar Greatist nu susține neapărat aceste practici. Este întotdeauna recomandabil să contactați un profesionist medical înainte de a întreprinde orice formă de tratament convențional sau alternativ.

Mulțumiri speciale dr. Jeffrey Rubin și Cheryl Dury pentru ajutorul acordat cu acest articol.

Mai multe de la Greatist:

Câte calorii sunt cu adevărat în masa ta?

15 trucuri ascunse pentru sănătate și fitness

Cum rețelele sociale schimbă modul în care vedem mâncarea

Recenzie pentru