Ar trebui să faci un accident sportiv?

Conţinut

• Recenzie pentru

Una dintre cele mai mari dezbateri în leziunile sportive este dacă căldura sau gheața sunt mai eficiente în tratarea unei încordări musculare - dar dacă frigul nu numai că este mai puțin eficient decât căldura, dar nu este deloc eficient? Se dovedește că mușchii răniți cu gheață ar putea să nu ajute de fapt să accelereze timpul de recuperare sau vindecarea musculară, raportează o nouă lucrare prezentată săptămâna trecută la Experimental Biology Meeting. (Cea mai ușoară soluție? Evitați ca acestea să înceapă cu! De 5 ori sunteți predispus la accidentări sportive.)

Cercetătorii australieni au tratat șobolanii cu contuzii musculare - care sunt practic vânătăi musculare, a doua cea mai frecventă leziune sportivă după tulpini - cu comprese de gheață în decurs de cinci minute de la accidentare, timp de 20 de minute în total. În comparație cu șobolanii răniți care nu au primit niciun ajutor, grupul de gheață a avut celule inflamatorii mai mici și o regenerare mai mare a vaselor de sânge în primele trei zile - vești bune, deoarece ambele cauzează umflături. Cu toate acestea, după șapte zile, au avut de fapt mai multe celule inflamatorii, precum și mai puține vase de sânge noi care se formează și mai puțină regenerare a fibrelor musculare. Aceste răspunsuri inutile au continuat pentru restul lunii după accidentare.

Aceste rezultate sunt interesante, chiar dacă studiul este încă preliminar și nu a fost confirmat la oameni. Dar, deși acest lucru se adaugă la dezbaterea dacă gheața încetinește cu adevărat procesul de vindecare sau nu, știința a dovedit că gheața este bună pentru ceva: scăderea durerii leziunilor musculare, spune Timothy Mauro, kinetoterapeut certificat și partener la New-York. bazată pe kinetoterapie profesională. "Gheața limitează răspunsul nociceptiv - celulele nervoase - care scade durerea", explică el. (De asemenea, ajută la dureri mai inocente post-antrenament, împreună cu aceste 6 moduri de a ameliora mușchii dureroși după suprasolicitare.)

Nu este vorba doar de confort. Mai puțină durere vă permite să fiți mai activ, antrenând mușchii și promovând reabilitarea, spune Rose Smith, terapeut fizic certificat și profesor asociat de științe de reabilitare la Universitatea din Cincinnati. „Grășarea nu ar permite cuiva să performeze la nivelul anterior, dar ajută la continuarea reabilitării”, adaugă ea. În plus, durerea inhibă forța - un obiectiv major de reabilitare a unui mușchi rănit, adaugă Mauro.

În ciuda constatărilor acestui studiu, atât Smith, cât și Mauro recomandă în continuare aplicarea gheții imediat după o rănire pentru a ajuta la durerea și inflamația imediată. Odată ce umflarea se instalează, totuși, ar trebui să opriți glazura, să începeți exerciții ușoare (cum ar fi plimbări scurte) și să ridicați mușchiul atunci când nu stați în picioare, spune Smith. Și luați în considerare metoda de căldură: Potrivit Clinicii Mayo, cel mai bun mod de a trata mușchii dureroși este mai întâi terapia cu răceală și terapia cu căldură mai târziu, deoarece căldura promovează un flux și circulație sanguină mai bună în zonă, eliminând acumularea care provoacă umflarea. (În plus, 5 remedii naturale pentru rănile sportive.)

Recenzie pentru