Această metodă în 5 pași vă va ajuta să schimbați tiparele emoționale disfuncționale

Conţinut

• Ce este metoda de agitare cu schimbare, exact?
• Cum a fost creată metoda
• Ce o face specială
• Ce cred terapeuții despre schimbare Agitator Metodă
• Recenzie pentru

Vreți să vă scufundați în lumea emoțională puțin mai mult în 2021? Multor oameni (în special cei care nu au fost încă la terapie) le este greu să acceseze emoțiile și să identifice de unde provin anumite lucruri. Tinamarie Clark – model, mamă și acum autoare – vrea să schimbe asta.

Clark a creat The Shift Stirrer Method ca o modalitate de a accesa emoțiile dificile și de a dezactiva declanșatoarele emoționale și, după ce a folosit-o ea însăși timp de două decenii, a transformat-o într-un registru de lucru pe care îl împarte cu masele.

Ce este metoda de agitare cu schimbare, exact?

Metoda Shir Stirrer folosește metoda de atenție personală în cinci pași a lui Clark pentru a „transforma modelele negative de gândire și limitarea credințelor în altele mai puternice”. Întregul obiectiv este de a inspira femeile să se conecteze mai adânc la ele și la ceilalți, spune Clark.

Metoda este disponibilă pentru vânzare sub formă de registru de lucru (fie digital sau fizic) - și este împărțită în cinci secțiuni cu solicitări interactive. Iată o defalcare de bază, pas cu pas, a tehnicii:

• Se amestecă: Recunoașteți că există o agitație în interiorul vostru și construiți-vă conștiința de sine în jurul ei. Identifică ceea ce simți și atribuie-i cuvinte (supărat, iritat, anxios, rușinat, enervat, nerăbdător, sensibil, defensiv etc.).
• Sta: Stați cu ceea ce simțiți și observați ce se întâmplă pentru dvs. Creează spațiu pentru a fi doar. Oferă-ți timp să nu faci nimic. Deveniți confortabil când vă simțiți inconfortabil.
• Cernere: Cerne ce se întâmplă cu adevărat în mintea și corpul tău și ce gânduri ai despre ceea ce s-a întâmplat sau cum te simți. Aduceți gândurile productive înainte și eliberați energia negativă. Acesta este momentul în care vă asumați pe deplin disfuncțiile pe care le-ați adus la poveste. (Gândiți-vă: distorsiuni cognitive, narațiuni false, gânduri înclinate - filtrul, părtinirea sau bagajul pe care îl aduceți experienței.)
• Acțiune: Împărtășiți-vă povestea agitată și cernută prin povestirea onestă. Ce a fost dezvăluit în cernere? Clark vă încurajează să alegeți pe cineva în care aveți încredere cu adevărat atunci când distribuiți.
• Schimb: Stabiliți o conexiune autentică. Când vă împărtășiți adevărul, deschideți portalul pentru schimbări. Faceți un inventar a ceea ce ați învățat în acest proces. Sărbătorește ceea ce ai făcut și recunoaște munca care a intrat în ea.

Cum a fost creată metoda

Clark va fi prima persoană care îți va spune că nu este terapeut - dar a găsit o metodă care funcționează pentru ea și vrea să împărtășească asta cu alții. Ceea ce îi poate lipsi în acreditările pe care îl compensează cu experiența de viață, pasiune, compasiune și o energie unică (pe care, TBH, o poți simți instantaneu când discuți cu ea). Dacă ai avut vreodată o întâlnire individuală cu o prietenă, o soră sau un mentor care are acea energie de „suflet bătrân” – cineva care te lasă să te simți iubit și împuternicit – așa este să te conectezi cu Clark. Ea este ca prietena care a văzut niște trăsături, a depășit foarte mult și îți transmite perseverența.

Crescând în locuința Secției 8 din Philadelphia într-o familie defavorizată financiar, Clark descrie o educație dificilă în care a trebuit să se „armeze emoțional” pentru a supraviețui. O parte a acestei metode constă în a învăța să „așezi sabia și să scoți armura”, spune ea.

Când Clark și-a început cariera de model, a avut un moment care a catalizat acest proces; și-a pierdut un loc de muncă după o altercație cu un alt model tânăr și și-a dat seama că trebuia să-și dea seama ce o determina să-și piardă calmul atât de ușor. Ea spune că mama ei a încurajat-o să privească înăuntru, iar piesele minuscule ale acestei metode au început să se cristalizeze. Făcând propria ei versiune a agitației, a ședinței, a cernerii, a împărtășirii și a mișcării, ea a experimentat o transformare personală. Ca adultă, și-a dat seama că are ceva puternic pe care să-l poată împărtăși cu ceilalți și, după ce a lucrat cu un antrenor în ultimii ani, a decis că nu vrea să-l păstreze pentru ea. Astfel, s-a născut ideea carnetului de lucru.

Ce o face specială

Înainte de a discuta cu Clark, echipa ei mi-a dat acces la registrul de lucru Shift Stirrer Method. Și să fiu sinceră, nu am vrut să o fac. Nu că nu m-ar fi entuziasmat jurnalismul, explorarea emoțională sau cercetarea unui nou cadru de sănătate mintală, dar egoul și creierul meu au respins de fapt această idee. În această metodă se pune accentul pe „deținerea îngrozitoare a voastră” și pe răspunderea pentru ce negativitate ați putea ține. Trebuie să te sapi în lucruri care nu se simt atât de grozav, iar respingerea mea subconștientă a acestei practici incomode s-a manifestat prin amânare masivă.

Dar asta este de fapt o parte a magiei în a face această muncă - și, potrivit lui Clark, este o reacție foarte normală. „Să-ți permiți să stai cu emoții nepolite este un act de curaj”, spune ea. - Nu este treabă ușoară. (În legătură cu: De ce te simți fizic ca rahat după terapie, explicat de profesioniștii în sănătate mintală)

Clark ilustrează ideea de a îndepărta armura emoțională cu o vignetă Samurai în timpul etapei de „așezare” a metodei. „Soldații samurai sunt instruiți să nu fie vreodată într-o poziție de supunere”, spune ea. "Dar la ceai cu liderii comunității lor, ei stau într-o poziție numită seiza. În acest fel, un samurai nu poate trage rapid sabia; stau în locul predării, fără apărare."

Ședința într-o emoție declanșatoare, supărătoare sau negativă fără a reacționa este scopul ei cu această fază a metodei. „Pune sabia jos”, explică ea. „Știu cât de distructivă poate fi„ sabia ”și cât de departe poate ajunge ego-ul meu încercând să mă protejeze - dar m-am săturat să curăț [repercusiunile] de a scoate sabia prea repede tot timpul”.

Dacă reactivitatea emoțională este ceva cu care te lupți sau dacă te regăsești în tipare repetate, acest pas al metodei ar putea fi deosebit de util. "Luăm narațiuni din trecut și le copiem și le lipim; le transpunem în situațiile și relațiile noastre actuale", spune Clark.

De exemplu, s-a trezit într-un tipar repetat cu o prietenă pe care o numea „No-Show Chlo”. Ea și-a descris prietena (pe care o iubește) ca fiind neclintită și fără timp sau efort să o vadă. În cele din urmă, și-a dat seama că nu era supărată pe Chloe – și-a exteriorizat fericirea și a experimentat o convingere limitativă că, dacă această prietenă nu apare, înseamnă că nu o iubește. (Legat: Semne că ești într-o prietenie toxică)

Odată ce a făcut treaba de a sta în emoția ei, întrebându-se de ce se simte așa, a „ușurat-o [pe Chloe] de datoria ei de a fi un anumit lucru, apoi a magnetizat-o mai mult pentru mine”, explică Clark. „Ne-a schimbat relația fundamental”. Acesta a fost un tipar repetat de la sentimentele de nedemnitate când creștea, pe care îl luase fără să știe la maturitate.

Clark a învățat singură să pună jos sabia și să dea jos armura și își împărtășește metoda de a face acest lucru în Metoda Shift Stirrer, astfel încât oricine să o poată încerca singur.

Ce cred terapeuții despre schimbare Agitator Metodă

În general, acest jurnal este un punct de plecare excelent pentru munca emoțională, spune psihoterapeutul Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fondatorul Institutului Musselman pentru Leadership Insight & Marriage Therapy. În lumea terapiei, este ca și cum ai învăța ABC-urile. „Este un prim pas bun, de bază, către conștientizarea sau dezvoltarea personală, în special pentru cei care nu au făcut prea multă dezvoltare personală sau terapie”, spune ea.

În general, mulți oameni sunt destul de prost în identificarea și procesarea emoțiilor – în special pe cele negative, spune Elizabeth Cohen, Ph.D., psiholog clinician specializat în terapie cognitiv-comportamentală. Această formă de jurnalizare, reflecție și descoperire de sine este ideală în timpul COVID și, mai ales, în zilele scurte și reci de iarnă, când mai multe persoane tind să se simtă izolate, singure și chiar deprimate, adaugă ea.

Cohen spune că Metoda Shift Stirrer îi amintește de „programul de recuperare AA”, deoarece „faceți un inventar zilnic cu ceea ce ați făcut și cum ați putea dori să vă schimbați”, explică ea. „Te uiți la ceea ce ei numesc „defecte” personajului tău – un cuvânt groaznic – și faci niște reflecție. Această reflecție de sine este foarte bună, iar împrietenirea cu emoția [pe care o experimentezi] este cu adevărat grozavă.” Ea remarcă că acest tip de „terapie de acceptare și angajament este un tratament bazat pe dovezi pentru anxietate și depresie”.

Aceasta oferă o „abordare atractivă pentru a ajuta oamenii să obțină o perspectivă cu privire la modelele de relații conflictuale de bază persistente (sau CCRP)”, spune psihologul clinician Forrest Talley, Ph.D., fondator al Invictus Psychological Services din Folsom, CA. CCRP este un concept folosit pentru a reflecta și a analiza modelele repetitive de relații interpersonale ale unei persoane (în termenii lui Clark, acesta este, în esență, comportamentele de „copiere și lipire”). Talley spune, de asemenea, că a fost impresionat de prima citire a jurnalului lui Clark, deoarece „se concentrează pe atenția dirijată (alegerea unui conflict și apoi lăsarea acestuia să treacă prin minte ca și cum ar fi un film), împreună cu pași clar structurați pentru introspecție”.

„Toate acestea mi se par foarte bune, îndrumări solide”, spune Talley. „În plus, scrisul este clar și rezonabil de concis, iar fișele de lucru oferă idei care provoacă gândirea.”

În timp ce toți cei trei terapeuți aprobă ideea caietului de lucru SSM ca prim pas, toți sunt de acord că trebuie să procedați cu prudență dacă ați suferit traume. „Există T mare și T mic”, explică Musselman. „Big T este ca un viol, un război etc. Acest manual ar putea re-traumatiza pe cineva cu Big T. De asemenea, pune vina pe cititor, ca și cum toate convingerile, emoțiile și apoi credințele rezultate ar fi false. Este destul de dăunător. pentru victime ale traumei. Micul „t” [cum ar fi probleme financiare sau legale, divorț sau o ruptură traumatică etc.] ar putea fi foarte bine descoperit în această carte și asta e bine. Dar atunci, ce faci cu ea? "

Cohen oferă o opinie similară spunând că „ca terapeut care lucrează cu traume, îi lăsăm pe oameni să intre în ceea ce nu funcționează și în ceea ce vor să remedieze, dar îi întindem întotdeauna în ceea ce fac bine”, explică ea. „În acest fel, acest lucru nu este suficient de legat și [pentru cei care au experimentat traume], aș încuraja un fel de reflecție asupra cât de departe ați ajuns.”

În acest fel, dr. Talley consideră că acest lucru ar putea fi o carte de lucru excelentă pentru unele informații suplimentare - cum ar fi prin terapia reală sau un program complementar.

Dacă aveți vreo experiență cu terapie, în special cu terapia cognitiv-comportamentală, Musselman spune că acest lucru vă va simți incredibil de familiar. Dacă nu ați făcut-o, „toată lumea trebuie să înceapă de undeva”, explică ea, menționând că este important să subliniem că acesta nu este un înlocuitor pentru terapie.

În ceea ce privește jurnalele, acesta este puternic. Energia, gândirea și dragostea aduse de ea de Clark fac o metodă profund frumoasă (deși dură!) Și, atunci când este asociată cu o terapie sau îndrumare clinică, aceasta ar putea fi absolut transformatoare în propria ta practică emoțională.

Recenzie pentru