Programul de antrenament de șase săptămâni de la SHAPE Sexy Summer Legs

Conţinut

• Recenzie pentru

Provocarea Sexy Summer Legs de la SHAPE este un program ușor de urmat, de șase săptămâni, conceput pentru a vă ajuta să vă reduceți grăsimea corporală în general și să vă construiți mușchi slabi, care arde calorii.

Acest program progresiv va crește treptat în intensitate și va trece prin antrenamente pentru a vă menține corpul provocat și în schimbare în fiecare săptămână. Vă recomandăm să urmați planul săptămânal de antrenament pentru cele mai bune rezultate, dar nu ezitați să amestecați zilele în funcție de nevoile dvs. de program.

Obțineți programul

Saptamana 1:

Pentru prima săptămână a provocării, vom începe cu o zi de picior puternică (antrenamentul Sexy, Strong Legs), o zi de anduranță (antrenamentul Lean Legs), împreună cu un antrenament total al corpului și o rutină de întindere pentru a vă ajuta. construiește-ți baza de fitness. Dacă nu te-ai antrenat în ultimul timp sau abia începi, nu uita să mergi în ritmul tău și să faci tot ce poți. Și dacă sunteți un exercițiu mai avansat, nu ezitați să apelați intensitatea cu greutăți mai mari sau adăugând intervale în zilele de activitate cardio.

Noroc sa te distrezi!

Marţi: Antrenament sexy, puternic pentru picioare

Miercuri: Ziua cardio (30-45 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Joi: Antrenament pentru picioare slabe

Vineri: Cardio Day (30-45 minute din activitatea ta cardio preferată)

Sâmbătă: Tonere corporale totale

Duminică: Intensitate și rezistență dinamică (+ 30 de minute de cardio opțional)

Notă: *dacă alegi să faci cardio astăzi, fă-o înainte de rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Obțineți planul pentru săptămâna 2

Săptămâna 2:

Săptămâna aceasta vom adăuga o putere și un antrenament de bază în plan - ambele vă pot ajuta să vedeți rezultate mai repede.Măriți-vă sesiunile de cardio în această săptămână pentru a ajuta la arderea mai multor calorii, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți grăsimea corporală și să vă evidențiați mușchiul slab pe care îl dezvoltați.

Luni: Putere inferioară a corpului

Marţi: Ziua cardio (45 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Miercuri: Total Body Toners + 20 de minute de cardio

Joi: Ziua cardio (45 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Vineri: Antrenament sexy, puternic pentru picioare

Sâmbătă: La bază (+ 30 de minute de cardio opțional)

Duminică: Zi de odihna

Obțineți planul pentru săptămâna 3

Săptămâna 3:

Vă sporim antrenamentele săptămâna aceasta, așa că este mai important ca niciodată să vă întindeți! Asigurați-vă că vă faceți rutina Dynamic Stretch & Stamina cel puțin o dată în această săptămână (mai mult dacă preferați). Și dacă greutatea pe care ați folosit-o pentru antrenamentele de forță începe să se simtă mai ușor, nu uitați să o măriți!

Luni: Antrenament sexy, puternic pentru picioare

Marţi: Ziua cardio (45-60 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Miercuri: Lean Legs + To the Core + 20 de minute de cardio

Joi: Cardio Day (45-60 de minute din activitatea ta cardio preferată

Vineri: Picioare letale + întindere și rezistență dinamică

Sâmbătă: Tonere corporale totale + 20 de minute de cardio (opțional)

Duminică: Zi de odihna

Obțineți planul pentru săptămâna 4

Săptămâna 4:

Deși poate dura până la șase săptămâni pentru a vedea rezultate, cu siguranță ar trebui să începi să observi unele schimbări până în săptămâna 4. Este posibil să observi că ai mai multă rezistență, rezistență sau forță (sau toate trei!) acum. Să te simți mai puternic este minunat! Asigurați-vă că continuați să vă provocați să vedeți în continuare schimbări. Adăugați mai multe greutăți sau prelungiți antrenamentele, dacă este necesar.

Luni: Ziua cardio (45-60 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Marţi: Antrenament sexy pentru picioare puternice + Stretch dinamic și rezistență

Miercuri: Cardio Day (45-60 minute din activitatea ta cardio preferată)

Joi: Tonere corporale totale + picioare slabe

Vineri: Ziua cardio (45-60 de minute din activitatea dumneavoastră cardio preferată)

Sâmbătă: Picioare letale + Până la miez

Duminică: Zi de odihna

Obțineți planul pentru săptămâna 5

Săptămâna 5

Te-ai descurcat de minune cu antrenamentele tale până acum - ține-o! Nu uitați, ciclând antrenamentele, vă antrenați ca un atlet, așa că asigurați-vă că aveți grijă de dvs. ca unul! Consumați alimente nutritive pentru energie, dormiți bine și oferiți picioarelor un pic de TLC suplimentar (masajele sunt excelente pentru zilele de recuperare!).

Luni: Lean Legs + To the Core

Marţi: Tonere corporale totale + întindere și rezistență dinamică

Miercuri: Cardio Day (45-60 minute din activitatea ta cardio preferată)

Joi: Power UP inferior (+ 20 de minute de cardio - opțional)

Vineri: Cardio Day (45-60 minute din activitatea ta cardio preferată)

Sâmbătă: Picioare sexy și puternice (+ 20 de minute de cardio - opțional)

Duminică: Zi de odihna

Obțineți planul pentru săptămâna 6

Săptămâna 6:

Ne apropiem de linia de sosire acum! Pentru ultima noastră săptămână, vom crește antrenamentele axate pe picior, pentru a ne asigura că veți obține rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult. Intensificați-vă eforturile pentru această săptămână trecută. Toată munca aceea grea va da roade!

Luni: Putere mai mică a corpului + Tonere corporale totale + 30 de minute de cardio

Marţi: Picioare letale + întindere dinamică și rezistență

Miercuri: Picioare sexy, puternice + 30 de minute de cardio

Joi: Pentru Core + Dynamic Stretch & Stamina

Vineri: Lean Legs + 30 de minute de cardio

Sâmbătă: 60 de minute de cardio

Duminică: Zi de odihna

Recenzie pentru