Cum să creați lista de redare pentru alergare inspirată de ultima petrecere de dans

Conţinut

• Încălzirea
• Pune-ți ritmul în mișcare
• Intinderea acasă
• Răcirea
• Recenzie pentru

DJ-ul și regizorul muzical Tiff McFierce știu un lucru sau două despre cum să fie pompată o mulțime. Când nu organizează petreceri exclusive pentru evenimente precum Grammy-urile sau US Open, ea se învârte pentru mulțimi de peste 20.000 de persoane la Madison Square Garden, în calitate de prima DJ rezidentă femeie pentru New York Knicks, sau organizează un playlist de antrenament bolnav la sală de box Dogpound pentru o clientelă care include în mod regulat celebrități din lista A. Așa că am apelat-o pentru sfaturi despre cum să creați lista de redare finală set-list-turn-running-running pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru antrenamentul pentru #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Consultați sfaturile ei, plus un playlist exclusiv Spotify „Women Run the World”, organizat de Tiff însăși. (Și asigurați-vă că spuneți „salut” ziua cursei la petrecerea de la linia de sosire!)

Să recunoaștem: Unele zile te trezești pompat și gata să asculți acele cursuri de antrenament și alte zile ... faci fiecare scuză din carte pentru a o amâna. Un lucru care mă ajută când am lipsă de motivație este muzica! Melodiile potrivite mă pot face să dau cu treapta mare și să termin! Am organizat liste de redare în același mod în care fac o petrecere grozavă. Deci, haideți să descriem cum să creați lista de redare finală pentru petreceri - pentru dvs.

Încălzirea

Gândiți-vă la melodiile dvs. de încălzire ca la echivalentul melodiilor "walk-in", dar în loc să mergeți într-o petrecere sau într-un club de noapte și să luați o băutură și să vă amestecați cu prietenii, vă beți apa, intrând în pre-alergare întinzându-vă și salutându-vă prietenii care aleargă (sau doar verificându-vă cu voi înșivă cu puțină respirație). Cântecele dvs. "walk-in" ar trebui să se întindă și la începutul alergării, astfel încât să puteți stabili ritmul și să intrați în groove! Nu vreți niciodată să săriți direct în petrecere cu cele mai rapide melodii în timp, și cu siguranță nu doriți să faceți acest lucru în timpul alergării dvs., așa că rămâneți cu melodii cuprinse între 55 și 97 BPM (bătăi pe minut).

Dar nu vă fixați * prea * pe BPM. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă oferă acea împingere pentru a începe și a ceea ce vă ridică vibrațiile. Muzica vă poate pune într-o stare mentală complet nouă, astfel încât melodiile cu care vă deschideți setul de rulare sunt majore. Consider că cel mai bine este să te pregătești cu melodii care te inspiră să te miști (bineînțeles), dar care te pun și într-o stare de spirit clară și te fac să te simți încrezător în tine și în sarcina pe care o ai, așa că ești gata să dă-ți propriul #MyPersonalBest. (Vedeți ce am făcut chiar acolo #ShapeSquad ?!)

Pune-ți ritmul în mișcare

Iată când este timpul să tăiați discuțiile și să-i aduceți pe toți pe ringul de dans, alias să scoateți niște blocaje serioase. Amestecă lucrurile jucând o combinație dintre cele mai tari melodii noi și clasicele tale preferate de școală veche. Cel mai important lucru este să știi pentru ce funcționează tu. Este ușor să fii atât de învăluit în ritm și să începi să mergi puțin prea repede, prea devreme. Așadar, țineți cont de obiectivele de alergare pe măsură ce vă construiți lista de redare finală, urmărind melodii între 98 și 124 BPM. Unele dintre melodiile dvs. preferate de pus în această secțiune ar putea fi în jurul gamei de 60 până la 78 BPM, în special genuri precum hip-hop, așa că, dacă există o melodie specifică care se simte chiar în intestin, mergeți la ea.

Intinderea acasă

Acum suntem în zona de acasă. Aici, în calitate de curator al listei dvs. de redare finale, ar trebui să jucați tot ce trebuie să auziți pentru a parcurge acest ultim moment al cursei. Dacă trebuie să ridici ritmul, cântă melodii specifice, știi că te super-hyped. Sau dacă sunteți mai mult o persoană lirică ca mine, jucați ceva care vă vorbește cu adevărat în timp ce vă încheiați cursa.

Bara laterală: Meditez des când fac DJ. Da, meditează. Ar putea părea ciudat, dar am învățat că conectarea cu respirația mea este unul dintre cele mai adevărate și mai motivante lucruri pe care le pot face în viața mea. Așa că *respirați* în timp ce ascultați lista de redare, mai ales în această ultimă porțiune. Și bineînțeles, distrează-te - aproape ai ajuns!

Răcirea

Dar înainte de a-ți lua haina, de a-ți așeza fila și de a-ți spune pacea peeps-ului tău, de exemplu, a se întinde, a bea puțină apă și a-ți lua rămas bun de la prietenii care aleargă, iată unde încetinești lucrurile. Din nou, în funcție de starea ta de spirit și de ceea ce vă place, ar trebui să încetiniți acest lucru, oricum considerați potrivit și asigurați-vă că este ceva care vă va ajuta să vă recuperați pe măsură ce vă răcoriți și îl expirați. Întinderea și recuperarea sunt dincolo de importante, așa că faceți această parte a playlistului dvs. la fel de distractivă ca și evenimentul principal. Nu ai vrea ca oamenii să părăsească petrecerea ta să spună cât de bine ai făcut DJ până la sfârșit, nu-i așa?! Nu cred asta.

Aici, consultați lista mea de redare exclusivă Spotify „Women Run the World” (rețineți că veți avea nevoie de versiunea premium pentru a asculta lista de redare în ordinea corectă) pentru antrenamentul dvs. de semimaraton și pentru ziua cursei! (Și asigurați-vă că mă urmăriți pe Instagram, Spotify, Sound și Mixcloud @TiffMcFierce pentru mai multe liste de redare și mixaje DJ.)

Recenzie pentru