Celebritate sexy cu cele mai bune brațe și umeri: Ashley Greene

Conţinut

• Recenzie pentru

Acest Amurg corpul elegant al stelei nu este un accident: dedică până la 20 de minute din fiecare antrenament brațelor și umerilor ei. Ashley o transpune cu antrenorul LA Autumn Fladmo de patru sau cinci ori pe săptămână. Sesiunile lor de 90 de minute se bazează pe Metoda Tracy Anderson și combină exercițiile cu halteră și bandă de rezistență cu mișcări de dans pentru a sculpta mușchii sexy și a arde grăsimile. „Arătarea brațelor și a umerilor este o modalitate ușoară de a arăta sexy, fără a dezvălui prea multe”, spune Ashley. „Așadar, chiar vizez acea zonă”.

Antrenamentul Ashley Green:

Faceți aceste exerciții de brațe și umeri de trei ori pe săptămână. Faceți 1 set din fiecare exercițiu în ordine fără să vă odihniți și apoi repetați de 2 sau 3 ori.

O să ai nevoie: Un kettlebell sau gantere de 5 până la 8 lire, o minge de stabilitate, un tub sau o bandă de rezistență și o pereche de gantere de 5 până la 8 lire. Găsiți echipament la spri.com.

Stabilitate cu bile

Lucrări: umeri și miez

A. Ține un kettlebell sau o halteră în mâna dreaptă și stai pe o minge de stabilitate cu picioarele late. Ridicați brațul stâng până la înălțimea umărului în lateral, cu palma îndreptată în jos și extindeți brațul drept spre sol în fața dvs., cu palma orientată spre minge.

B. Îndoiți greutatea spre piept, apoi apăsați-o deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 10 până la 12 repetări; comutați laturile la setul complet.

Tempo Pressdown

Lucrări: Triceps

A. Ancorați un tub de rezistență înalt în fața dvs. și țineți un mâner în fiecare mână, coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate spre sol. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte de șolduri (tubul ar trebui să fie încordat).

B. Întindeți încet brațele în jos, îndoiți coatele și repetați. Faceți 10 până la 12 repetări. Creșteți ritmul și mai faceți 10 până la 12 repetări. În cele din urmă, efectuați alte 10 până la 12 repetări cât de repede puteți (păstrând în același timp controlul).

Arzător pentru biceps

Lucrări: Biceps

A. Țineți o ganteră în fiecare mână în lateral. Îndreptați greutățile către umeri, coborâți și repetați. Faceți 5 repetări. Apoi, îndoiți cotul drept la 90 de grade și extindeți brațul stâng lateral.

B. Îndoaie mâna stângă spre umăr, jos și repetă. Faceți 5 repetări, apoi repetați pe partea opusă. În cele din urmă, curbează alternativ o mână pe rând spre umăr; pe măsură ce unul coboară, celălalt se ridică. Faceți 5 repetări pe fiecare parte.

Reveniți la cele mai sexy corpuri din pagina principală de la Hollywood.

Recenzie pentru