Celebritate sexy cu cei mai buni abdomene: Nicole Scherzinger

Conţinut

• Recenzie pentru

"Ca dansator, trebuie să-mi păstrez nucleul puternic", spune The Dansând cu stelele campion. Pentru a face acest lucru, ea se antrenează cel puțin cinci zile pe săptămână, adesea cu Adam Ernster, antrenorul ei din Los Angeles. În timpul sesiunilor lor de 60 până la 90 de minute, duoul face circuite de trei sau patru mișcări de forță, cu odihnă limitată între ele, plus o mulțime de cardio. Pe cont propriu, Nicole aleargă și urmează o rutină abs fără viteză.

Antrenamentul Nicole Scherzinger:

Faceți 2 sau 3 seturi din fiecare exercițiu abdominal de trei ori pe săptămână.

O să ai nevoie: O bară pentru corp de 6 până la 12 lire și o bandă de rezistență sau un tub. Găsiți echipament la spri.com.

Bar Crunch

Lucrări: Abs

A. Întindeți-vă cu genunchii îndoiți și tibie paralele cu solul și țineți o bară pentru corp deasupra pieptului. Crunch up, atingând bara peste genunchi; coborâți și repetați. Faceți 8 până la 12 repetări.

B. Întindeți picioarele la câțiva centimetri deasupra solului și țineți bara în spatele capului. Aduceți genunchiul stâng spre piept, apoi schimbați picioarele pentru a finaliza 1 repetare. Faceți 8 până la 12 repetări.

Rotație în picioare

Lucrări: Miez

A. Ancorați un tub de rezistență la înălțimea capului și stați cu partea dreaptă cea mai apropiată de el, cu picioarele lățime. Țineți un mâner în fiecare mână la înălțimea umerilor spre partea dreaptă, cu palmele orientate spre sol (tubul trebuie să fie încordat).

B. Pivotați spre stânga cu piciorul drept în timp ce rotiți trunchiul spre stânga, trăgând brațele peste corp. Reveniți la poziția de pornire; repeta. Faceți 10 până la 12 repetări; comutați laturile la setul complet.

Reveniți la cele mai sexy corpuri din pagina principală de la Hollywood.

Recenzie pentru