Celebritate sexy cu cel mai bun fund: Beyonce

Conţinut

• Recenzie pentru

Partea fermă a acestei vedete este punctul culminant al repetițiilor de dans, alergării și sesiunilor de gimnastică pre-tur. "Fac o mulțime de genuflexiuni pentru prada mea!" a spus celebrul sexy. De trei până la cinci ori pe săptămână (în funcție de programul de călătorie), Beyonce lucrează cu fiziologul de exerciții din Miami, Marco Borges. „Facem un amestec diferit de mișcări de forță folosind o varietate de echipamente în timpul fiecărei sesiuni de o oră”, spune Marco. „Schimbarea acestuia asigură că vizăm fiecare parte a unui grup muscular.”

Antrenamentul Beyonce:

De trei ori pe săptămână, faceți 2 sau 3 seturi din fiecare exercițiu de fund.

O să ai nevoie:O bară de 8 până la 15 lire și o minge de stabilitate. Găsiți echipament la spri.com.

Body Bar Hip Lift

Lucrări: fund și hamstings

A. Întindeți-vă cu fața în sus, cu partea superioară a spatelui pe o minge de stabilitate și țineți o bară de corp pe șolduri, genunchii îndoiți la 90 de grade și corpul aliniat de la umeri la

genunchii.

B. Coborâți șoldurile, faceți o pauză pentru o numărătoare, apoi strângeți fesierii pentru a reveni la poziția inițială și repetați. Faceți 12 până la 15 repetări.

Extensie cu un singur picior

Lucrări: Fes, spate și ischiori

A. Treceți în poziție de scândură cu tibii pe o minge de stabilitate, umerii aliniați peste încheieturi. Îndoiți genunchiul stâng, trăgând mingea spre piept.

B. Ținând piciorul stâng nemișcat, ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului în spatele dvs., piciorul inferior și repetați. Faceți 10 până la 12 repetări, apoi schimbați părțile pentru a finaliza setul. (Dacă acest lucru este prea dur, culcați-vă cu șoldurile centrate pe minge; ridicați și coborâți ambele picioare.)

Recenzie pentru