5 moduri de a crește serotonina

Conţinut

• 1. Practicați activitatea fizică
• 2. Faceți plajă zilnic
• 3. Mancare bogata in triptofan
• 4. Activități relaxante
• 5. Utilizarea suplimentelor

Nivelurile de serotonină pot fi crescute prin intermediul unor strategii naturale, cum ar fi activitatea fizică, masaje sau o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în triptofan. Cu toate acestea, în cazurile în care aceste activități nu sunt suficiente pentru a crește nivelul serotoninei, se poate recomanda utilizarea suplimentelor pentru a promova un sentiment de bunăstare.

Serotonina este un neurotransmițător produs dintr-un aminoacid, triptofanul, care poate fi legat de diferite funcții din corp, cum ar fi reglarea somnului și a temperaturii corpului, promovarea bunei dispoziții și senzația de bine și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Aflați mai multe despre funcția serotoninei în organism.

Astfel, este important ca nivelurile de serotonină să fie ideale pentru ca persoana să aibă beneficiile maxime posibile. Astfel, unele modalități care pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină care circulă în sânge pentru a garanta beneficiile oferite de acest neurotransmițător sunt:

1. Practicați activitatea fizică

Practicarea activității fizice ajută la creșterea nivelului de serotonină care circulă în sânge, deoarece este capabilă să favorizeze creșterea producției și eliberării triptofanului, care este aminoacidul legat de producerea acestui neurotransmițător.

Astfel, atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat sau la intensitate ridicată, este posibil să creșteți nivelurile de serotonină din sângele care ajunge la creier, rezultând un sentiment de bunăstare și o calitate a vieții îmbunătățită.

Toate tipurile de activitate fizică sunt capabile să stimuleze producția de serotonină, cu toate acestea, exercițiile aerobe sunt de obicei asociate cu un nivel mai ridicat de producție a acestor neurotransmițători și, prin urmare, poate fi interesant pentru persoana respectivă să practice alergatul, înotul, mersul pe jos sau dansul, de exemplu.exemplu.

Consultați alte beneficii ale exercițiilor fizice.

2. Faceți plajă zilnic

Unele studii indică faptul că expunerea la soare zilnic este, de asemenea, capabilă să mărească nivelul serotoninei, deoarece expunerea la soare promovează producția de vitamina D, care are un impact direct asupra metabolismului triptofanului și, în consecință, duce la formarea unor cantități mai mari de serotonină .

Deci, se recomandă ca pentru a crește cantitatea de vitamina D și, în consecință, de serotonină, persoana să fie expusă la soare 10-15 minute pe zi, de preferință la orele zilei când soarele nu este atât de cald, deoarece se recomandă ca în această situație să nu folosiți protecție solară. Vedeți cum să faceți plajă pentru a produce vitamina D.

3. Mancare bogata in triptofan

Alimentele sunt esențiale pentru producerea serotoninei, deoarece prin alimente este posibil să se obțină cantități ideale de triptofan.

Astfel, pentru a crește serotonina, este important să aveți o dietă bogată în triptofan, preferând alimente precum brânză, somon, ouă, banane, avocado, nuci, castane și cacao, de exemplu. Cunoașteți alte alimente bogate în triptofan.

Consultați mai multe sfaturi de hrănire pentru a crește serotonina în următorul videoclip:

4. Activități relaxante

Unele activități relaxante, cum ar fi meditația și yoga, de exemplu, pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină, deoarece atunci când practicați aceste activități este posibil să reglați semnalele nervoase și să îmbunătățiți activitatea neurotransmițătorilor, promovând un sentiment de bunăstare.

În plus, deoarece aceste activități au ca scop promovarea reducerii simptomelor de anxietate și stres, ele ajută și la reglarea nivelului de cortizol, care are o acțiune contrară serotoninei. Astfel, este posibil să se favorizeze acțiunea serotoninei în organism.

Un alt mod de a promova creșterea nivelului de serotonină prin activitate care promovează relaxarea este prin masaje, în care este favorizată producția de neurotransmițători asociați cu sentimentul de bunăstare, precum serotonina și dopamina.

5. Utilizarea suplimentelor

Atunci când tehnicile naturale nu sunt suficiente pentru a crește serotonina, poate fi indicată utilizarea suplimentelor care promovează o creștere a concentrației de triptofan în organism și eliberarea de serotonină.

Unele dintre suplimentele care pot fi indicate sunt 5-HTP, care poate ajunge cu ușurință la sistemul nervos și poate induce producția de serotonină și suplimentul de triptofan, atunci când nu este posibil să se obțină cantități ideale de acest aminoacid prin alimente.

În plus, unele studii sugerează că utilizarea probioticelor poate promova și niveluri crescute de serotonină, deoarece promovează niveluri crescute de triptofan în sânge, ceea ce reprezintă, în consecință, cantități mai mari de acest aminoacid în creier și o producție mai mare de serotonină. Vedeți mai multe despre probiotice și cum să consumați.

Este important ca utilizarea suplimentelor să fie indicată de medic sau nutriționist în funcție de nevoile persoanei respective.