Ghidul seniorului pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul anului

Conţinut

• 1. Fii activ
• 2. Luați suplimente după cum este necesar
• 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
• 4. Spălați-vă frecvent mâinile
• 5. Aflați cum să gestionați stresul
• 6. Odihnește-te din plin
• 7. Luați măsuri pentru a preveni infecțiile
• 8. Programează fizicele anuale
• 9. Evitați contactul cu persoanele bolnave
• De luat masa

Indiferent de vârsta ta, este important să ai grijă de corpul tău și să previi bolile.

Dar dacă aveți 65 de ani sau mai mult, ceva la fel de simplu ca gripa sau o răceală obișnuită poate progresa și duce la complicații. Aceasta include infecții secundare, cum ar fi pneumonia, bronșita, o infecție a urechii sau o infecție sinusală. Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau diabetul, o boală respiratorie le poate agrava.

Din această cauză, este important să faceți alegeri sănătoase pentru a vă consolida sistemul imunitar și a reduce probabilitatea de îmbolnăvire.

Urmați aceste nouă sfaturi pentru a vă menține sănătos pe tot parcursul anului.

1. Fii activ

Activitatea fizică este un stimulent al sistemului imunitar. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău este mai capabil să lupte împotriva inflamațiilor și infecțiilor.

Activitatea la care participați nu trebuie să fie intensă. Exercițiile cu impact redus sunt, de asemenea, eficiente.

S-ar putea să luați în considerare ciclismul, mersul pe jos, înotul sau aerobicul cu impact redus. Dacă reușiți, faceți exerciții de intensitate moderată timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi pentru a atinge totalul recomandat de. De asemenea, întărește-ți mușchii ridicând greutăți sau practicând yoga.

Modifică-ți rutina de exerciții pentru a găsi ceea ce se simte cel mai bine pentru tine.

2. Luați suplimente după cum este necesar

Unele suplimente ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Înainte de a lua un supliment, întrebați-vă întotdeauna medicul dacă este sigur, mai ales dacă luați o rețetă. Unele suplimente pe care le pot recomanda includ calciu, vitamina D, vitamina B6 sau vitamina B12.

Luați suplimente sau multivitamine conform instrucțiunilor pentru a vă stimula sistemul imunitar.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă

Dietele bogate în fructe, legume și carne slabă oferă, de asemenea, un sistem imunitar un impuls și protejează împotriva virusurilor și bacteriilor dăunătoare care cauzează boli. Fructele și legumele sunt o sursă bună de antioxidanți. Antioxidanții vă protejează celulele de daune și vă mențin corpul sănătos.

De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de alimente zaharate și grase, care pot declanșa inflamații în organism și vă pot reduce sistemul imunitar.

În plus, limitați consumul de alcool. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cantități sigure de alcool de băut pe zi sau săptămână.

4. Spălați-vă frecvent mâinile

Spălarea mâinilor în mod regulat este un alt mod excelent de a rămâne sănătos pe tot parcursul anului. Virușii pot trăi pe suprafețe până la 24 de ore. Este posibil să vă îmbolnăviți dacă atingeți o suprafață acoperită de virus și vă contaminați mâinile și apoi vă atingeți fața.

Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun des și timp de cel puțin 20 de secunde. Evitați să vă atingeți nasul, fața și gura cu mâinile.

De asemenea, vă puteți proteja folosind un dezinfectant pentru mâini antibacterian atunci când nu vă puteți spăla mâinile. De asemenea, dezinfectați frecvent suprafețele din jurul casei și stației de lucru.

5. Aflați cum să gestionați stresul

Stresul cronic crește producția de hormon al stresului cortizol de către organism. Prea mult cortizol poate perturba diferite funcții ale corpului, inclusiv sistemul imunitar.

Pentru a reduce stresul, pentru a crește activitatea fizică, pentru a dormi din plin, pentru a stabili așteptări rezonabile pentru tine și pentru a explora activități relaxante și plăcute.

6. Odihnește-te din plin

Nu numai că somnul vă poate reduce nivelul de stres, dar și somnul se repară în sine. Din acest motiv, a dormi o cantitate adecvată poate duce la un sistem imunitar mai puternic, facilitând combaterea virușilor pentru corpul tău.

Somnul este, de asemenea, important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Țintește cel puțin șapte ore și jumătate până la nouă ore de somn pe noapte.

Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza principală. Cauzele insomniei pot include inactivitatea în timpul zilei și prea multă cofeină. Sau poate fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite.

7. Luați măsuri pentru a preveni infecțiile

Obținerea vaccinărilor anuale este un alt mod de a rămâne sănătos pe tot parcursul anului. Dacă aveți vârsta de 65 de ani și mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui vaccin cu doză mare sau adjuvant împotriva gripei.

Sezonul gripal este între octombrie și mai în Statele Unite. Durează aproximativ două săptămâni pentru ca vaccinul să fie eficient și reduce riscul de gripă până când tulpinile de vaccin se potrivesc cu tulpinile circulante.

Virusul gripal se schimbă în fiecare an, deci ar trebui să luați vaccinul anual. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre administrarea vaccinurilor pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și meningitei.

8. Programează fizicele anuale

Programarea unui control anual vă poate menține și sănătos. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu sănătatea dumneavoastră.

Condiții precum diabetul și hipertensiunea arterială pot rămâne nedetectate. Examinările fizice regulate îi vor permite medicului dumneavoastră să diagnosticheze problemele mai devreme. Tratamentul precoce poate preveni complicațiile pe termen lung.

De asemenea, dacă aveți simptome de răceală sau gripă, consultați imediat medicul dumneavoastră. Virusul gripal poate duce la complicații la adulții cu vârsta peste 65 de ani. Sistemul imunitar slăbește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face mai dificilă combaterea virusului.

Dacă vedeți un medic în primele 48 de ore de simptome gripale, acesta vă poate prescrie un antiviral pentru a reduce severitatea și durata simptomelor.

9. Evitați contactul cu persoanele bolnave

O altă modalitate de a te proteja pe tot parcursul anului este să eviți să fii aproape de persoanele bolnave. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă există un focar de gripă în zona dvs., limitați contactul cu persoanele care nu se simt bine și evitați zonele aglomerate până când condițiile se îmbunătățesc.

Dacă trebuie să ieșiți, protejați-vă purtând o mască de față. Dacă aveți grijă de cineva cu gripă, purtați o mască de față și mănuși și spălați-vă frecvent mâinile.

De luat masa

Gripa și alte virusuri pot fi periculoase pe măsură ce îmbătrânești. Nu puteți preveni toate bolile, dar adoptarea unei abordări proactive vă poate întări sistemul imunitar.

Un sistem imunitar puternic vă poate menține mai sănătos și vă poate face mai puțin susceptibil la boli pe tot parcursul anului.