Această tehnică de autohipnoză vă va aduce calm calm

Conţinut

• Cum se practică auto-hipnoza

În timp ce scriu acest lucru, sunt într-un avion. Pentru mine, zborul nu este doar o pacoste inconfortabilă. Este o aventură extrem de generatoare de anxietate, atât de mult încât, în cele din urmă, am cerut medicului meu să-mi prescrie o gamă minusculă de Xanax doar pentru a putea folosi în avioane.

Dar medicamentele pentru antianxietate pe bază de rețetă au tendința de a mă face mai grozav și mă preocup de proprietățile lor dependente. Când este posibil, încerc să mă descurc fără ele.

O practică care mă ajută să-mi păstrez cool în situații acut stresante este o autohipnoză scurtă.

Termenul de „hipnoză” poate conjura imagini ale vrăjitoriei, membrii publicului lătrând ca câinii sau convinși că s-au transformat în Kermit Frog.

Cu toate acestea, atunci când se face în mod corespunzător, hipnoza este de fapt un mijloc blând de a ghida mintea care este utilizată ca terapie complementară pentru anxietate (și multe alte afecțiuni) de către mulți profesioniști medicali legitimi.

Interesant, hipnoterapeuții instruiți spun adesea că toată hipnoza este auto-hipnoză, ceea ce înseamnă că subiectul este cu adevărat practicantul. Autohipnoza este similară cu imaginile ghidate - o tehnică cognitivă de terapie comportamentală (CBT) - combinată cu afirmații pozitive.

Când îți găsești sănătatea mentală sub atac, încearcă acești pași simpli pentru auto-hipnoza care reduce reduce anxietatea.

Cum se practică auto-hipnoza

1. Stai confortabil într-un loc liniștit. Știți că voi poate sa folosiți auto-hipnoză oriunde, dar împrejurimile fără distracții vă ajută cu siguranță să vă concentrați, mai ales dacă sunteți nou în practică.
2. Câteva momente, respiră profund, ritmic și încet. Poate doriți să inspirați și să expirați la numărul de patru. Sau inspirați, țineți o clipă și eliberați-vă pentru o expirație mai lungă. Găsește orice te simte cel mai calmant pentru tine. Dacă nu ai făcut-o încă, închide ochii.
3. Imaginează-te într-un loc care îți aduce confort și pace. Nu trebuie să fie nicăieri unde ai fost vreodată sau chiar o locație reală. Ai putea să călărești un unicorn pe Jupiter dacă te liniștește. Sau puteți alege undeva mai mult în fiecare zi, cum ar fi cada dvs. sau plaja. Puteți chiar să vă întoarceți la o amintire fericită. Izolați doar un mediu plăcut în care doriți să petreceți ceva timp.
4. Implică-ți toate simțurile pentru a te baza în noul tău mediu mental. Mirosi plăcinta cu mere cu rețeta familiei bunicii tale, dacă ai ales să te întorci într-o amintire din copilărie. Simțiți briza oceanului pe fața dvs. și nisipul dintre degetele de la picioare în timp ce vizualizați culcat pe plajă. Urmăriți pâlpâirea luminii lumânărilor din punctul dvs. de vedere într-o baie cu bule relaxante.
5. Alege o afirmație de care simți că ai nevoie în acest moment. O afirmație poate fi adaptată la specificul oricărei situații sau la fel de simplu de câteva cuvinte mici precum „sunt în siguranță” sau „sunt puternic”.

În avioane, optez pentru o mantră care îmi amintește că călătoriile aeriene sunt temporare, cum ar fi „Voi fi acasă în curând”.

Joacă cuvintele afirmării tale în mintea ta, repetând, permițându-le să se afunde în profunzime. Concentrează-ți atenția pe crezul lor. Rămâi în această stare meditativă atât timp cât îți place sau cât timp îți permite.

Fără costuri, fără efecte secundare și disponibile în orice moment, auto-hipnoza este un remediu pentru anxietate, pe care cu siguranță nu-i poate face rău să încerci.

Și acum când zborul meu devine destul de aglomerat, am să găsesc locul meu fericit.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (mai ales) sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.