Autoapărare: Ce trebuie să știe fiecare femeie

Conţinut

• Fii inteligent: Fii conștient și fii pregătit
• Fii inteligent: Împrieteneste-te cu securitatea
• Fii inteligent: Buddy System
• Evadare: Fii decisiv și controlează
• Evadare: Fugi
• Combat: Apără un atac frontal
• Luptă: Apără un atac din spate
• Combat: Apără un atac de sus
• Combat: Palm Strike to Nose
• Controlează frica: combate respirația
• Construiți forța: Postura
• Construiți puterea: puterea de bază
• Construiți forța: echilibru
• Recenzie pentru

„Siguranța personală este legată de alegeri și circumstanțe”, spune Don Seiler, proprietarul Kodokan-Seiler Dojo din Minnesota și autor al Karate Do: antrenament tradițional pentru toate stilurile. „Și, deși nu îl poți controla întotdeauna pe cel din urmă, cu siguranță îl poți controla pe primul. Trebuie să ai o strategie completă de protecție personală și să o încorporezi în stilul tău de viață, astfel încât să devină pur și simplu obișnuință.”

Alți experți în autoapărare sunt de acord. "Cunoașterea este putere. Veți avea mai multă încredere dacă știți unde și cum să loviți dacă trebuie să vă apărați", spune Robert Fletcher, antrenor de forță și condiționare MMA și fondator al Next Great Trainer din America.

Pentru a vă ajuta să veniți cu o strategie personală de protecție personală, experții noștri vă oferă cele mai bune sfaturi, completate cu mișcări obligatorii pentru a ieși din orice situație de amenințare.

Fii inteligent: Fii conștient și fii pregătit

„Acordați atenție tot timpul mediului înconjurător”, spune Fletcher. „Nu o frică paranoică, ci o conștientizare sănătoasă”. Seiler este de acord, adăugând că „infractorii își aleg victimele. Ei caută pe cineva care este distras, nu face contact vizual, are o postură de slăbiciune și are obiecte de valoare vizibile”.

Deși nu este niciodată vina ta dacă ești victima unei infracțiuni violente, îți poți reduce riscul rămânând angajat și vigilent, spune Seiler. El recomandă exersarea scenariilor „ce ar fi dacă”.

„Uită-te în jurul tău și gândește-te „Ce aș face acum dacă cineva mă urmărește?” și apoi asigurați-vă că sunteți echipat pentru a vă îndeplini planurile. "

Mai multe sfaturi de specialitate: Țineți telefonul mobil gata (dar nu trimiteți mesaje text sau nu vorbiți pe el), purtați o poșetă cu curea pentru a vă menține mâinile libere, știți unde sunt cheile înainte de a ajunge la mașină și păstrați un pereche de pantofi în poșetă pentru a nu fi nevoit să alergi în tocuri.

Fii inteligent: Împrieteneste-te cu securitatea

Potrivit lui Seiler, una dintre cele mai bune și mai ignorate strategii de autoapărare este „să rămâi aproape de oamenii plătiți pentru a te proteja, cum ar fi agenții de securitate, ofițerii de poliție și bouncers. Când ajungi undeva, angajează-i pe scurt cu un simplu salut și un zâmbet pentru a stabili un raport. "

Dan Blustin, un veteran de 15 ani, este de acord. „Chiar și o mică interacțiune mă ajută să-ți amintesc de tine și voi fi mai probabil să fiu cu ochii pe tine.” Cea mai frecventă greșeală pe care o vede pe care o fac femeile? Lăsând băutura nesupravegheată sau acceptând o băutură de la cineva pe care nu-l cunosc, spune el.

Fii inteligent: Buddy System

Prietenele sunt bune pentru mai mult decât să-ți spună că există hârtie igienică lipită de fustă sau că un tip drăguț te verifică.

„Prietenii tăi pot fi o resursă excelentă pentru a te menține în siguranță”, spune Seiler, care sugerează să te înfrunți unul cu celălalt atunci când vorbești, astfel încât să-ți poți dubla câmpul vizual. De asemenea, asigurați-vă că vă stabiliți programul cu prietenii înainte de a ieși, astfel încât să știe când să vă aștepte și când să vă faceți griji dacă nu vă prezentați.

Evadare: Fii decisiv și controlează

„Proiectează încredere, forță și energie”, spune Fletcher. „Acest lucru este de o importanță vitală, nu numai într-o potențială situație de autoapărare, ci și în viață”.

„Dacă se întâmplă ceva, trebuie să fi decis deja ce vei face”, spune Seiler. "Întoarce-te la planul tău de ce ar trebui să faci și acționează rapid și decisiv." Amintiți-vă: criminalii caută de obicei victime ușoare și îi vor evita pe cei cu o postură încrezătoare, un comportament calm și o privire directă.

Evadare: Fugi

„Întotdeauna este mai bine să eviți o confruntare, dacă este deloc posibil”, spune Seiler. „Fă tot ce trebuie pentru a ieși dintr-o situație proastă înainte să se transforme într-o luptă”.

Fletcher le sfătuiește femeile să acorde atenție intestinului lor. "Ai încredere în instinctele tale. Dacă ceva nu arată bine sau nu se simte bine, ai încredere în acel sentiment!" Nu ignora semnele de avertizare, adaugă Seiler. „Nu-ți fie frică să arăți „răcitor” sau „nepoliticos” sau „prost” – doar pleacă de acolo.”

Dacă un conflict fizic este inevitabil, nu renunța! În continuare, experții noștri împărtășesc cinci mișcări obligatorii pentru a combate cele mai comune tipuri de agresiune fizică.

Combat: Apără un atac frontal

Dacă cineva te prinde din față, începe prin a-ți răsuci șoldurile departe de ei, în loc să tragi înapoi. Acest lucru îi va dezechilibra ușor și te va pune într-o poziție mai bună pentru următoarea mișcare.

Apoi, apucă-le de maxilar și strânge-le cât poți de tare. „Chiar și un copil poate stoarce suficient de tare pentru a disloca traheea cuiva”, spune Seiler. El recomandă această apărare în fața loviturii populare în zona inghinală, deoarece, deși această metodă provoacă durere, aceasta nu incapacită întotdeauna un atacator. „Dar dacă nu poate respira, cu siguranță va da drumul”, spune el.

Luptă: Apără un atac din spate

Dacă cineva te prinde din spate, instinctul tău va fi probabil să lupți pentru a te retrage, dar majoritatea femeilor nu vor avea înălțimea sau puterea să scape de un atacator în acest fel, spune Seiler. În schimb, el sfătuiește să apuce unul sau două degete din mâna atacatorului și să tragă brusc departe și în jos. „Este incredibil de dureros și își vor slăbi strânsoarea”.

O altă opțiune este să le muște brațul și apoi să se rotească lateral spre atacator. În acest fel, puteți aluneca afară atunci când își mișcă brațul.

Dacă cineva te prinde de braț, întoarce-ți degetul mare spre corp, îndoaie-ți cotul și îndepărtează-te repede de el pentru a-i rupe strânsoarea. Acesta este unul bun de practicat, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la o criză.

Combat: Apără un atac de sus

A fi asaltat din scenariul cel mai rău pentru mulți dintre noi este mai greu de scăpat, dar există încă multe lucruri pe care le poți face pentru a te lupta, spune Seiler. "Dacă ai una sau ambele mâini libere, strânge-le gâtul sau strânge-le ochii. Dar asigură-te că faci așa cum vrei să spui serios. Dacă ai de gând să lupți, trebuie să mergi 100 la sută."

Dacă brațele sunt fixate, spune Seiler, aveți opțiunea de a preface respectarea sau de a crea o distragere a atenției - „dați cu piciorul, țipați, mușcați, scuipați, orice puteți face” - și apoi să așteptați ocazia de a vă elibera mâinile.

Combat: Palm Strike to Nose

O altă mișcare de luptă care funcționează bine în multe situații, spune Fletcher, este o mână cu suliță, fie cu o lovitură de palmă în nas (nasul este extrem de sensibil și, de asemenea, va provoca lacrimile să le încețoșeze vederea), fie că le-a lovit ochii.

Controlează frica: combate respirația

Cel mai important instrument în orice luptă este cel mai adesea trecut cu vederea, spune Seiler. „Capacitatea de a-ți controla frica și de a-ți calma corpul îți va permite să gândești clar”.

Soldaților, ofițerilor de poliție, pompierilor și alții care pot întâlni lupte în viața lor de zi cu zi sunt învățați o tehnică numită „respirație de luptă” pentru a ajuta la depășirea instinctului lor de panică. „Este simplu de făcut”, spune Seiler. „Inhalați scurt prin nas, urmată de o expirație lungă. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac și vă va angaja sistemul nervos parasimpatic, ajutându-vă să treceți peste frică.”

El adaugă că acest lucru este cel mai bine practicat atunci când nu ești stresat, astfel încât să fie automat atunci când ai nevoie.

Construiți forța: Postura

„Obișnuiește-te să practici o postură bună și puternică”, spune Fletcher. „Țineți capul ridicat, umerii înapoi și mergeți„ puternic ”. Acest lucru va trimite un mesaj unui potențial atacator că s-ar putea să nu fiți o țintă la fel de ușoară și că există șanse mai mari de rezistență - și exact asta nu vor ei! "

Seiler sugerează practicarea posturii simple de yoga în munți. Stați într-o poziție confortabilă de lățime a șoldului, cu mâinile în lateral și palmele înainte. Închideți ochii, inspirați adânc și, în timp ce expirați, întoarceți-vă umerii în sus, pe spate și apoi în jos.

Construiți puterea: puterea de bază

„Un nucleu puternic este esențial pentru fiecare mișcare de autoapărare”, spune Seiler. Întărește-ți secțiunea mediană cu exerciții simple cu scânduri care lucrează întregul nucleu, spre deosebire de abdomene sau abdomene care angajează doar câțiva mușchi și nu sunt mișcări funcționale.

Faceți clic aici pentru a vedea câteva dintre variantele noastre preferate de scânduri. Puteți adăuga câteva în rutina existentă sau puteți combina toate cele șapte într-un singur antrenament abs ucigaș.

Construiți forța: echilibru

Construirea echilibrului te poate ajuta să stai pe picioare atunci când ești împins sau tras, chiar dacă ești surprins. Îmbunătățiți-vă practicând poza copacului: Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng.Trageți genunchiul drept în piept, apucați glezna și apăsați partea inferioară a piciorului drept pe coapsa stângă. Dacă vă simțiți oscilați, țineți mâna pe gleznă în timp ce este apăsată în coapsă.

Dacă îți găsești echilibrul foarte ușor, întinde mâinile în sus sau apasă palmele împreună în fața pieptului. Dacă acest lucru este o provocare într-un mod copleșitor, așezați degetele de la picioare pe pământ și sprijiniți-vă piciorul pe gleznă. Apăsați palmele împreună în fața pieptului. Rămâneți aici zece respirații lungi și adânci. Reveniți în picioare timp de zece respirații lungi și profunde și încercați același lucru și de cealaltă parte.

Recenzie pentru