Știința spune că trezirea mai devreme îți poate schimba viața

Conţinut

• Recenzie pentru

Vi s-a întâmplat: vă culcați în pat, căscând, când vă deschideți fluxul Instagram. Mid-scroll, remușcările te lovesc: o fotografie pe care prietena ta a postat-o ​​din clasa de spin la care urma să mergi. Dacă ai fi putut să te ții departe de butonul de amânare și să te îndepărtezi de dedesubtul acelui confortabil super-confortabil. Fără endorfine de dimineață pentru tine.

Se pare că există motive reale pentru a te trezi mai devreme, dincolo de acel selfie rotativ de la 7:00 a.m. Oamenii care se autoproclamă matinali au raportat că se simt mai fericiți și mai sănătoși decât bufnițele de noapte, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Emoţie.

În plus, gobii ai directorilor executivi super-succes ai unor companii proeminente au raportat că au prins și viermele și pe prima parte. Doar întrebați-o pe Tamara Hill-Norton, fondatoarea și directorul creativ al Sweaty Betty. Până la 8:15 am, ea și-a făcut deja smoothie-ul preferat, ambalat cu spanac, fructe de pădure congelate, semințe de chia și avocado, s-a făcut duș și este pe ușa traseului său preferat de 5 mile de-a lungul râului spre biroul ei. „Să mă trezesc devreme mă face să simt că sunt gata să înfrunt ziua”, spune ea.

Apoi este Eric Posner, cofondatorul studioului de spin Swerve Fitness din NYC. Până la ora 9 dimineața, majoritatea zilelor, nu numai că a făcut un smoothie și s-a furișat într-o sudoare de dimineață, dar și a făcut duș, a gătit micul dejun și a scris în două jurnale. „Sunt vizibil mai fericit, mai ascuțit și mai concentrat pe lucrurile pe care vreau să le fac și să le realizez”, spune el.

Înainte de a crede că acest lucru se aplică doar elitei de fitness, există motive să credem ta corpul (da, al tău) este de fapt menit să funcționeze dimineața. Ceasurile noastre biologice ne îndeamnă să ne mișcăm dimineața, intrând în acea lumină de calitate pentru a evita afecțiunile medicale precum deficitul de vitamina D, tulburările afective sezoniere, obezitatea și multe altele. Și în timp ce unii oameni au un mega succes noaptea, acesta nu este cazul pentru majoritatea. „Oamenii sunt ființe diurne”, spune Mike Varshavski, D.O., care practică medicina de familie la Centrul Medical Overlook din Summit, NJ. „Asta înseamnă că suntem cel mai obosiți la 2 dimineața și la 2 p.m.”

Puteți mulțumi pentru asta ceasului biologic circadian natural sau sistemului corpului care reglează timpul perioadelor de oboseală și vigilență pe parcursul zilei. Veștile bune? Dacă v-ați prins un somn solid, scufundările circadiene sunt mult mai puțin intense, motiv pentru care nu vedeți că majoritatea adulților care se prăbușesc la biroul lor vin după-amiaza. (Psst...Ai încercat cele mai bune alimente pentru somn profund?)

Problema este că viața modernă îți poate arunca ceasul intern. „Lucruri precum schimburile de noapte, rețelele de socializare, vecinii zgomotoși, șefii pretențioși și televiziunea de noapte târziu te mențin treaz, nu ritmul tău natural”, spune Varshavski. Acestea fiind spuse, dacă dormi bine și totuși tinde să funcționeze mai bine noaptea, nu este nevoie să te trezești devreme dacă nu vrei, ne-a spus Varshavski la un eveniment recent Kala Sleep.

Dar suntem aici să spunem că s-ar putea de fapt vreau să. Cei care se trezesc până la ora 7:00 au șanse mai mici de a fi stresați, deprimați și obezi, potrivit unui studiu al Universității din Londra. Un studiu de la Northwestern University Feinberg School of Medicine a constatat că persoanele cărora le plăcea să fie afară dimineața aveau un IMC mai mic decât cei care ieșeau afară mai târziu în timpul zilei (chiar și iarna!). În plus, de câte ori ați sărit peste un antrenament de seară pentru că a apărut altceva? Lucrând târziu. Pornind de la un happy hour spontan. Te simți complet epuizat după acea întâlnire cu șeful tău. Pur și simplu sunt mai puține lucruri care îți stau în cale dimineața. În afară de acel nenorocit de butonul de amânare, adică.

Vrei să fii o persoană de dimineață, dar nu poți să stai (încă)? Nu esti singur. „Încă mă lupt cu asta, dar nu regret niciodată să mă trezesc devreme”, spune Posner. „Este nevoie de timp pentru a intra în rutină, dar odată ajuns acolo, ești auriu, pentru că știi cât de bine te vei simți toată ziua”. Sfatul lui Posner de a stabili o rutină și, în plus, o anumită consistență, este ceva cu care Varshavski poate ajunge la bord. „Crearea unui ritm stabil este cel mai important pas”, spune Varshavski. "O greșeală obișnuită este încercarea de a" prinde din urmă "somnul în weekend. Dacă nu urmezi un model al obiceiurilor tale de somn, corpul tău nu se poate adapta corect și va fi în detrimentul rutinei tale de dimineață." Du-te la culcare - și trezește-te! - la aceeași oră în fiecare seară în această săptămână și vezi cât de grozav se simte. Continuă și setează alarma.

Recenzie pentru