Cum vă poate ajuta schema terapiei să anulați tiparele dăunătoare

Conţinut

• Care sunt nevoile de bază ale unui copil?
• Care sunt diferitele scheme?
• Ce fel de stiluri de coping creează schemele?
• Predare
• Evitare
• Supracompensare
• Ce sunt modurile de schemă?
• Care sunt obiectivele terapiei schemei?
• Ce tehnici sunt folosite?
• Emotiv
• Interpersonal
• Cognitiv
• Comportamental
• Care sunt limitele terapiei schemei?
• Cum pot încerca terapia schemei?

Schema de terapie este un tip mai nou de terapie care combină elemente de terapie cognitiv-comportamentală (TCC), psihanaliză, teoria atașamentului și terapia axată pe emoție, printre altele.

Este o abordare integrativă care urmărește tratarea tulburărilor de personalitate și a altor probleme de sănătate mintală care nu răspund întotdeauna la alte opțiuni de tratament. Poate fi deosebit de util pentru tratarea tulburărilor de personalitate limită.

În terapia schemelor, veți lucra cu un terapeut pentru a vă descoperi și a înțelege schemele, uneori numite scheme dezadaptative timpurii.

Schemele sunt modele inutile pe care unii oameni le dezvoltă dacă nevoile lor emoționale nu sunt satisfăcute în copilărie.

Aceste scheme vă pot afecta pe tot parcursul vieții și pot contribui la metode și comportamente problematice de coping dacă nu sunt abordate.

Schema de terapie are scopul de a vă învăța cum să vă asigurați că nevoile dvs. emoționale sunt satisfăcute într-un mod sănătos, care nu provoacă suferință.

Care sunt nevoile de bază ale unui copil?

Unul dintre cei mai mari factori în dezvoltarea schemelor este să nu vă satisfaceți nevoile emoționale de bază în copilărie.

Aceste nevoi de bază includ:

• un sentiment de siguranță și de a fi atașat în siguranță de ceilalți
• un sentiment de autoidentitate și autonomie
• libertatea de a exprima ce simți și de a cere ceea ce ai nevoie de la ceilalți
• capacitatea de a se juca și de a fi spontan
• limite și limite sigure, adecvate vârstei

În plus, patru tipuri de experiențe negative pot contribui și la dezvoltarea schemelor. Acestea includ:

• Nevoi neîndeplinite. Acest lucru se poate întâmpla atunci când nu primiți afecțiune de la îngrijitori sau nu reușiți să satisfaceți alte nevoi emoționale de bază.
• Traumatizare sau victimizare. Aceasta descrie o situație când ați suferit abuzuri, traume sau suferințe similare.
• Indulgență sau lipsă de limite. În această situație, este posibil ca părinții dvs. să fi fost supraprotectori sau prea implicați. Este posibil să nu fi stabilit limite adecvate pentru dvs.
• Identificare și internalizare selectivă. Aceasta se referă la modul în care absorbiți unele dintre atitudinile sau comportamentele părinților. S-ar putea să vă identificați cu unele dintre acestea și să le interiorizați pe altele. Unele se pot dezvolta în scheme, în timp ce altele se dezvoltă în moduri, numite și metode de coping.

Care sunt diferitele scheme?

Schemele tind să se dezvolte în copilărie și sunt de obicei rezistente la schimbări. Dar lăsate neadministrate, schemele pot provoca tipare negative care sunt adesea întărite prin interacțiuni nesănătoase.

Odată ce ați dezvoltat o schemă, aceasta vă poate influența inconștient gândurile și acțiunile într-un efort de prevenire a suferinței emoționale. Deși acest lucru pare a fi util, metodele de coping pe care le creează schemele sunt adesea nesănătoase sau dăunătoare.

Majoritatea oamenilor tind să dezvolte mai multe scheme.

Experții au identificat 18 scheme distincte, dar toate se încadrează în una dintre cele cinci categorii sau domenii:

• Domeniul I, deconectare și respingere, include scheme care fac dificilă dezvoltarea relațiilor sănătoase.
• Domeniul II, autonomie și performanță afectate, include scheme care fac dificilă dezvoltarea unui puternic sentiment de sine și de funcționare în lume ca adult.
• Domeniul III, limite afectate, include scheme care afectează autocontrolul și capacitatea de a respecta granițele și limitele.
• Domeniul IV, alte direcții, include scheme care vă conduc să acordați prioritate nevoilor altora mai presus de ale voastre.
• Domeniul V, supraveghere și inhibare, include scheme care prioritizează evitarea eșecurilor sau a greșelilor prin vigilență, reguli și ignorarea dorințelor sau emoțiilor.

Ce fel de stiluri de coping creează schemele?

În terapia schemelor, reacțiile dvs. la scheme sunt cunoscute ca stiluri de coping. Acestea pot implica gânduri, sentimente sau comportamente. Ele se dezvoltă ca o modalitate de a evita emoțiile dureroase și copleșitoare trăite ca urmare a unei anumite scheme.

Stilurile de coping pot fi utile în copilărie, deoarece oferă un mijloc de supraviețuire. Dar la maturitate, ei pot întări schemele.

Nu există reguli ferme despre schemele care conduc la anumite stiluri de coping. Stilul tău de coping s-ar putea baza pe temperamentul general sau chiar stilurile de coping pe care le-ai învățat de la părinți.

De asemenea, acestea variază de la persoană la persoană. Doi oameni ar putea răspunde la aceeași schemă cu același stil în moduri foarte diferite. În mod similar, două persoane cu aceeași schemă ar putea răspunde și cu două stiluri separate.

Propriul stil de coping se poate schimba și în timp, deși aveți în continuare de-a face cu aceeași schemă.

Cele trei stiluri principale de coping se corelează vag cu răspunsul de luptă sau fugă sau de îngheț:

Predare

Aceasta implică acceptarea unei scheme și cedarea în ea. De obicei, rezultă un comportament care întărește sau continuă schema.

De exemplu, dacă te predai unei scheme care s-a format ca urmare a neglijării emoționale în copilărie, te poți afla mai târziu într-o relație care implică neglijare emoțională.

Evitare

Aceasta implică încercarea de a trăi fără a declanșa schema. S-ar putea să evitați activitățile sau situațiile care ar putea să o declanșeze sau să vă facă să vă simțiți vulnerabili.

Evitarea schemei dvs. vă poate lăsa mai predispus la consumul de substanțe, la un comportament riscant sau compulsiv și la alte comportamente care vă distrag atenția.

Supracompensare

Aceasta implică încercarea de a combate o schemă acționând în completă opoziție cu aceasta. Acest lucru poate părea un răspuns sănătos la o schemă, dar supracompensarea merge în general prea departe.

Deseori duce la acțiuni sau comportamente care par agresive, solicitante, insensibile sau excesive într-un fel. Acest lucru poate avea un impact asupra relațiilor dvs. cu ceilalți.

Ce sunt modurile de schemă?

În terapia schemelor, un mod este o mentalitate temporară care include atât starea dvs. emoțională actuală, cât și modul în care vă confruntați cu aceasta.

Cu alte cuvinte, modul dvs. este o combinație de scheme active și stiluri de coping. Modurile pot fi utile (adaptive) sau inutile (inadaptative).

Modurile de schemă îi ajută pe terapeuți să grupeze schemele, astfel încât să le poată aborda ca o singură stare de spirit, mai degrabă decât ca trăsături individuale.

Modurile de schemă sunt împărțite în patru categorii:

• Moduri pentru copii sunt caracterizate de sentimente și comportamente copilărești.
• Moduri de coping disfuncționale sunt utilizate pentru a preveni suferința emoțională, dar ajung să întărească schema.
• Moduri parentale disfuncționale sunt internalizări ale vocilor părintești critice, exigente sau dure.
• Mod sanatos pentru adulti reprezintă sinele tău sănătos și funcțional. Acest mod poate ajuta la reglarea celorlalte moduri prin stabilirea limitelor și contracararea efectelor altor moduri.

Care sunt obiectivele terapiei schemei?

În terapia schemelor, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a:

• identifică și începe schemele de vindecare
• identificați și abordați stilurile de coping care împiedică nevoile emoționale
• schimba tiparele de sentimente și comportamente care rezultă din scheme
• învățați cum să vă satisfaceți nevoile emoționale de bază în moduri sănătoase și adaptative
• învățați cum să faceți față (într-un mod sănătos) frustrării și suferinței atunci când anumite nevoi nu pot fi satisfăcute

În cele din urmă, toate acestea vă vor ajuta să dezvoltați un mod adult puternic și sănătos. Un mod pentru adulți sănătos bine dezvoltat vă poate ajuta să vindecați și să reglați alte moduri și să vă împiedice să fiți copleșiți de efectele lor.

Ce tehnici sunt folosite?

Schema terapeuților ar putea folosi mai multe tehnici pe parcursul terapiei. Anumite tehnici pot funcționa mai bine pentru unii oameni și scheme decât altele. Dacă o anumită tehnică nu funcționează pentru dvs., asigurați-vă că informați terapeutul.

În această notă, rețineți că relația dvs. cu terapeutul dvs. este o parte importantă a terapiei schemei. Există două concepte importante care apar în multe dintre tehnicile utilizate în terapia schemelor. Ambele funcționează cel mai bine atunci când vă simțiți în siguranță și confortabil cu terapeutul dumneavoastră.

Aceste concepte sunt:

• Confruntare empatică. Terapeutul dvs. validează schemele care apar în terapie, oferind înțelegere și empatie, ajutându-vă în același timp să vă dați seama de importanța schimbării.
• Reparare limitată. Terapeutul dvs. vă ajută să vă îndepliniți nevoile emoționale care nu au fost satisfăcute în copilărie, oferind siguranță, compasiune și respect. „Limitat” înseamnă pur și simplu că terapeutul dvs. se asigură că această reparare se aliniază la standardele etice pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

În general, aceste concepte sunt realizate cu tehnici care se încadrează în patru categorii:

Emotiv

Tehnicile emoționale implică utilizarea emoțiilor pentru a contracara schemele. Ele vă ajută să experimentați pe deplin emoțiile și să le exprimați în siguranța terapiei. Tehnicile emotive obișnuite includ imagini ghidate și jocuri de rol.

Interpersonal

Tehnicile interpersonale vă ajută să vă examinați relațiile pentru a identifica modurile în care schemele le afectează.

A vedea cum se desfășoară schemele și răspunsurile în terapie vă poate ajuta să descoperiți modele similare în viața dumneavoastră. Acest lucru ar putea implica implicarea unui partener sau prieten apropiat la o sesiune de terapie.

Cognitiv

Tehnicile cognitive implică identificarea și provocarea modelelor de gândire dăunătoare care rezultă din scheme. Veți colabora cu terapeutul dvs. pentru a revizui experiențele de viață pentru a găsi dovezi care susțin sau contrazic schema.

Acest lucru se poate face prin utilizarea de carduri flash sau conversații structurate în care veți vorbi atât în ​​favoarea, cât și împotriva unei scheme.

Comportamental

Tehnicile comportamentale te ajută să înveți să faci alegeri pozitive și sănătoase prin schimbarea tiparelor de comportament care rezultă din stilul tău de a face față.

Pentru a schimba tiparele de comportament, s-ar putea să lucrați la abilitățile de comunicare prin joc de rol sau să vorbiți printr-o problemă și o soluție cu terapeutul dumneavoastră. S-ar putea, de asemenea, să vă facă ceva exerciții de făcut între sesiuni.

Care sunt limitele terapiei schemei?

Schema de terapie arată promisiunea ca tratament pentru multe probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de alimentație și depresie.

Majoritatea cercetărilor existente au analizat rolul schemei terapiei în tratarea tulburărilor de personalitate limită și a altor tulburări de personalitate.

Până în prezent, rezultatele sunt promițătoare. De exemplu, un studiu controlat din 2014 a concluzionat că terapia schemei poate fi mai eficientă pentru tratarea tulburărilor de personalitate.

Dar terapia schemei a existat abia din anii 1980. Acesta este un timp destul de scurt în lumea psihologiei. Prin urmare, nu există multe studii de calitate pe termen lung despre efectele sale.

Deși cercetarea existentă este promițătoare, majoritatea experților sunt de acord că este nevoie de alte studii și cercetări.

Comparativ cu alte tipuri de terapie, schema de terapie poate fi, de asemenea, un angajament pe termen lung. Este posibil să trebuiască să urmezi schema de ani de zile. Dacă nu aveți asigurare, acest lucru poate deveni destul de scump.

Cum pot încerca terapia schemei?

Este puțin mai greu să găsești un schemă terapeut decât alte tipuri de terapeuți, în special în Statele Unite, dar resursele sunt acolo.

Societatea Internațională a Terapiei Scheme are un director care listează schema terapeuți instruiți în mod formal.

Puteți încerca, de asemenea, să căutați în baze de date de terapeuți generali, inclusiv în terapeutul căutător al Asociației Psihologice Americane.

Încercați să căutați terapeuți care oferă CBT. Schema terapiei se bazează în mare măsură pe această abordare, astfel încât unii terapeuți CBT ar putea avea o anumită experiență cu schema terapiei sau cu principiile sale de bază.

Deoarece terapia schemei poate costa mai mult decât alte tipuri de tratament pentru sănătatea mintală, este o idee bună să întrebați terapeuții despre costuri, dacă acceptă asigurări și alte probleme financiare pe care le-ați putea avea. Ghidul nostru de terapie accesibilă vă poate ajuta, de asemenea.