6 opțiuni de sandvișuri naturale

Conţinut

• 1. Sandwich natural de pui
• 2. Ricotta și spanac
• 3. Rucola și roșiile uscate la soare
• 4. Sandviș natural de ton
• 5. Ou
• 6. Avocado

Sandvișurile naturale sunt sănătoase, hrănitoare și fac rapid opțiuni care pot fi consumate la prânz sau cină, de exemplu.

Sandvișurile pot fi considerate o masă completă, deoarece sunt făcute cu ingrediente naturale și sănătoase și bogate în vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului.

1. Sandwich natural de pui

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• 3 linguri de pui mărunțit.
• Salată verde și roșii;
• 1 lingură de ricotta sau brânză de vaci;
• Sare, piper și oregano după gust.

Mod de pregătire

Înainte de asamblarea sandvișului, trebuie mai întâi să gătești puiul și să-l lași moale, astfel încât să poată fi mărunțit mai ușor. Apoi, puteți amesteca brânza cu puiul mărunțit și așezați-o pe pâine împreună cu salata și roșia. Sandvișul poate fi consumat rece sau fierbinte.

Este extrem de important ca legumele să fie spălate corect pentru a evita orice deteriorare a sănătății. Iată cum să spălați corect legumele și legumele.

2. Ricotta și spanac

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• 1 lingură plină cu crăpătură de ricotta;
• 1 cana de ceai de spanac sotat.

Mod de pregătire

Pentru a călește spanacul, puneți frunzele treptat într-o tigaie cu ulei și amestecați până când frunzele de spanac se ofilesc. Apoi, condimentați cu sare și piper după gust, amestecați cu ricotta proaspătă și puneți-o pe pâine.

Este important ca frunzele de spanac să fie bine uscate înainte de a fi sotate, altfel procesul durează și nu are rezultatul dorit.

3. Rucola și roșiile uscate la soare

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• 2 frunze de rucola;
• 1 lingură de roșie uscată;
• Brânză de vaci sau ricotta.

Mod de pregătire

Pentru a face acest sandwich natural, amestecați toate ingredientele într-un recipient și apoi puneți-l în pâine. Sare și piper trebuie adăugate după gust și puteți adăuga mai multe rucola sau alte ingrediente.

4. Sandviș natural de ton

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• ½ cutie de ton natural sau în ulei comestibil, uleiul din conserve trebuie scurs;
• crema de ricotta
• vârf de sare și piper
• Salată verde și roșii

Mod de pregătire

Se amestecă tonul cu 1 lingură mică de cremă de ricotta și se amestecă bine. Adăugați sare și piper după gust și legume precum salată verde, roșii, castraveți sau morcovi rasi.

5. Ou

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• 1 ou fiert;
• 1 lingura crema de ricotta;
• ½ castravete feliat;
• Salată verde și morcov.

Mod de pregătire

Pentru a face sandvișul natural cu ou, trebuie să tăiați oul fiert în bucăți mici și să-l amestecați cu crema de ricotta. Apoi tăiați castravetele în felii mici și puneți-l pe pâine împreună cu crema de ricotta cu oul, salata verde și morcovul.

6. Avocado

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală;
• Pate de avocado;
• Ou amestecat sau fiert;
• Roșie

Mod de pregătire

Mai întâi ar trebui să faceți pateul de avocado, care se face frământând ½ avocado copt și adăugând sare după gust și 1 linguriță de lămâie. Apoi, treceți pâinea, adăugați oul fiert sau amestecat și roșia.