Provocarea corpului total al lui Salma Hayek

Conţinut

• Recenzie pentru

Mergi mai departe Uma Thurman, există o nouă femeie fatală în oraș! Foarte așteptatul thriller Oliver Stone Salbatici a ieșit în cinematografe în această vară, cu rolul uimitoarei Salma Hayek, și este cu siguranță la fel de sângeroasă pe cât de sângeroasă. În film, actrița nominalizată la Oscar joacă rolul unei mame singure sofisticate care, de asemenea, se întâmplă să fie capul unui cartel mexican de droguri - și poartă niște lenjerie cu adevărat aburitoare. Numai Hayek ar putea face un personaj atât de nemilos și intens atât de sexy!

Dar a aduce acel sexy nu este ușor. De la sucuri la Pilates, senorita sassy lucrează din greu pentru a-și păstra fabuloasa siluetă curbată. Sara Shears, fondatoarea Ugifit.com, l-a antrenat pe Hayek în trecut și spune: „Salma este super inteligentă și are atât de multă forță! Ea își pune mereu tot efortul în antrenamente și de aceea obține rezultate. Nu pot spune destule lucruri bune despre ea ".

Când duoul dinamic s-a antrenat împreună, s-au antrenat destul de intens – fie la locație, la un hotel sau la ea acasă – în medie de cinci până la șapte zile pe săptămână. În timp ce antrenamentele au fost scurte (de obicei în jur de 30 de minute), au fost extrem de intense!

„Am făcut o mulțime de kickboxing, antrenamente de tip dans, cu antrenament de forță și minge”, spune Shears. „Am construi antrenament cardio și de înaltă intensitate pe intervale cu exerciții care cresc cu adevărat ritmul cardiac. Salma este super minionă, așa că adăugarea în antrenament de forță i-a oferit o definiție musculară și linii frumoase pentru a accentua corpul frumos care era. născut cu. "

Potrivit lui Shears, cheia rezultatelor este alegerea antrenamentelor variate, provocatoare și consistente. "Nu vei obține rezultate antrenând doar de două ori pe săptămână. Ar trebui să faci ceva în fiecare zi, pe durate mai scurte, dar cu intensitate mai mare", spune ea.

Ne plac antrenamentele rapide care oferă rezultate mai bune (cine nu!), Motiv pentru care am fost mângâiați când Shears ne-a împărtășit una dintre rutinele de exerciții ale lui Hayek!

Salma Hayek's Total-Body Workout

Veți avea nevoie de: Un covor de exerciții, o sticlă de apă, un scaun sau o bancă.

Cum funcționează: Aceasta este o rutină rapidă care se concentrează pe exerciții de scurtă durată, dar de intensitate mare, „provocare”. Aceste șase mișcări rotesc nucleul, forța și cardio. Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut pe tot parcursul, apoi repetați rutina de câte ori puteți. Fii pregătit să transpiri!

1. Burpees

Pentru început, ridică-te drept. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a coborî într-o ghemuială. Așezați ambele palme pe podea la lățimea umerilor. Extindeți (săriți) picioarele în spatele dvs., sprijinind greutatea pe bilele picioarelor și palmele. Strângeți-vă mușchii abdominali. Coborâți pieptul până la un centimetru de podea (asigurați-vă că spatele este drept). Împinge-te din nou în sus.

După ce finalizați împingerea, asumați din nou o poziție genuflexiune. Acum, folosește-ți mușchii de la coș pentru a te împinge de pe podea și SĂRTĂ!

Faceți cât mai multe cu o formă adecvată în 1 minut.

2. Pushup-uri alternative

Puneți degetele de la picioare și mâinile pe podea, asigurându-vă că spatele și brațele sunt drepte. Ține-ți mâinile puțin mai late decât și sub umerii tăi și strânge-ți mușchii abdominali. Inspirați când vă coborâți pe podea, oprindu-vă în timp ce coatele ating o cotă de 90 de grade. Ferește-ți corpul să atingă podeaua. Expiră și împinge-te departe de podea. Nu blocați coatele și nu îndoiți spatele.

Pentru cei avansați, încercați să flotați alternativ. Pe măsură ce vă îndepărtați de podea, aduceți genunchiul drept la piept, apoi coborâți înapoi și alternați cu genunchiul stâng.

Fă cât de multe poți cu forma potrivită în 1 minut.

3. Scândura

Începeți să intrați în poziția de împingere, dar îndoiți coatele și sunteți greutatea pe antebrațe în loc de pe mâini. Împreună-ți mâinile în fața ta. Șoldurile nu trebuie să fie ridicate până la tavan și nici spatele să fie arcuit. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.

Strângeți mușchii abdominali pentru a vă ajuta să mențineți corect poziția și țineți-o cât de mult puteți. Când începeți să vă simțiți partea inferioară a spatelui începe să se lase de oboseală, faceți o pauză, apoi reveniți în poziția corectă și mențineți din nou mișcarea. Respirați uniform pe tot parcursul mișcării. Simțiți-vă mușchii abdominali lucrând și obosindu-vă pe măsură ce țineți poziția.

Faceți mișcarea mai provocatoare pe măsură ce câștigați forță ridicând câte un picior în spatele vostru sau săriți cu picioarele.

Țineți 1 minut.

4. Genuflexiuni cu sarituri

Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele în lateral. Începeți prin a face o genuflexiune obișnuită și apoi săriți cât de exploziv puteți când vă ridicați, întinzând mâna spre tavan. Când aterizați, coborâți-vă corpul înapoi în poziția ghemuit pentru a finaliza o repetare.

Faceți cât mai multe timp de 1 minut.

5. Triceps Dips

Poziționați mâinile depărtate la lățimea umerilor pe o bancă sigură sau un scaun stabil. Mutați prada în fața băncii cu picioarele îndoite și picioarele așezate aproximativ la lățimea șoldurilor pe podea. Îndreptați-vă brațele și păstrați o mică îndoire în coate pentru a menține întotdeauna tensiunea pe triceps și pe articulațiile cotului.

Îndoiți încet coatele și coborâți partea superioară a corpului în jos spre podea până când brațele sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că țineți spatele aproape de bancă. Odată ce ați ajuns la capătul mișcării, apăsați încet cu mâinile și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.

Faceți cât mai multe timp de 1 minut.

6. Abdominarea totală a corpului:

Stai întins pe pământ, cu picioarele și brațele întinse. Ținând mușchii abdominali strânși, așezați-vă până la capăt, curbându-vă într-o minge trăgând genunchii în piept și apoi mergeți din nou până la capăt.

Faceți cât mai multe timp de 1 minut.

Pentru mai multe informații despre Sara Shears, vizitați site-ul web și conectați-vă cu ea prin Facebook sau Twitter.

Recenzie pentru