Cum se folosește ruloul de masaj automat pentru a reduce durerea după antrenament

Conţinut

• Cum se folosește rola de masaj profundă
• Pentru dureri de genunchi
• Pentru coapsa posterioară
• Pentru durerea gambei
• Pentru durerile de spate
• De unde să cumpărați rola de spumă
• Alte utilizări ale rolelor de spumă

Folosirea unei role cu spumă fermă este o strategie excelentă de scădere a durerilor musculare care apar după antrenament, deoarece ajută la eliberarea și scăderea tensiunii în fascii, care sunt țesuturi care acoperă mușchii, crescând astfel flexibilitatea și combaterea durerii cauzate de exercițiile fizice.

Aceste role trebuie să fie ferme și să conțină sacadări în jurul tău, astfel încât să-ți poată masa mușchii mai adânc, dar există și role mai moi, care au o suprafață mai netedă, care sunt excelente pentru creșterea circulației sângelui înainte de antrenament, ca modalitate de încălzire și de asemenea, pentru masaje mai fine și relaxante la sfârșitul unui antrenament ușor atunci când nu există durere.

Cum se folosește rola de masaj profundă

Utilizarea sa este foarte simplă, iar beneficiile sunt excelente. În general, se recomandă să așezați rola pe podea și să folosiți greutatea propriului corp pentru a apăsa zona pe care doriți să o masați, având grijă să stimulați tot mușchiul care este dureros până când găsiți punctul de cea mai mare durere, insistând cu mișcări mici în fața dvs. înapoi în acest loc dureros.

Timpul masajului profund pentru fiecare zonă ar trebui să fie de 5 până la 7 minute, iar scăderea durerii poate fi simțită imediat după utilizare și este progresivă, așa că a doua zi veți avea și mai puțină durere, dar este important să evitați rostogolirea peste os suprafețe precum coatele sau genunchii.

• Pentru dureri de genunchi

Pentru a combate durerea care apare la nivelul genunchiului după alergare, de exemplu, numită sindromul benzii iliotibiale, trebuie să vă poziționați exact așa cum se arată în imaginea de mai sus și să utilizați greutatea corporală pentru a glisa rola pe extensia laterală a coapsei timp de cel puțin minus 3 minute. Când găsiți un punct specific de durere în apropierea genunchiului, folosiți rola pentru a masa acel punct timp de încă 4 minute.

• Pentru coapsa posterioară

Pentru a combate durerea din spatele coapsei, după un antrenament la sala de sport, de exemplu, ar trebui să rămâneți în poziția de deasupra imaginii și să lăsați greutatea corpului să alunece rola de-a lungul întregii regiuni a hamstrilor din capătul hamstrialului.curc în partea din spate a genunchiului. Acest stimul va reduce durerea musculară și va crește foarte mult capacitatea de întindere în regiunea posterioară a corpului și un test bun care poate demonstra acest beneficiu este întinderea ischișorilor înainte și după masajul profund.

Pentru întindere, trebuie doar să stați cu picioarele la lățime de șold și să îndoiți corpul înainte, încercând să vă așezați mâinile (sau antebrațele) pe podea, menținându-vă picioarele întotdeauna drepte.

• Pentru durerea gambei

Durerea la vițel este frecventă după antrenamentele la sală și, de asemenea, pe fugă, iar o modalitate excelentă de a ameliora acest disconfort este de a lăsa rola să alunece pe toată lungimea mușchilor gambei gemene până la călcâiul lui Ahile. În acest caz, puteți lăsa rola să alunece pe ambele picioare în același timp, dar pentru o muncă mai profundă, faceți-o cu câte un picior la un moment dat și, la sfârșit, luați timp pentru a întinde partea din față a piciorului, păstrând poziția indicată în imaginea de mai sus timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut cu fiecare picior.

• Pentru durerile de spate

Alunecarea rolei pe întreaga zonă a spatelui este foarte reconfortantă și ajută la depășirea durerii cauzate de exercițiile fizice și chiar și după un somn prost, când te trezești cu dureri de spate. Trebuie doar să rămâneți în poziția indicată în imagine și să lăsați rola să alunece de la gât până la începutul fundului. Deoarece zona din spate este mai mare, ar trebui să insistați asupra acestui masaj timp de aproximativ 10 minute.

De unde să cumpărați rola de spumă

Este posibil să cumpărați role de spumă așa cum se arată în imagini la articole sportive, magazine de reabilitare și, de asemenea, pe internet, iar prețul variază în funcție de dimensiunea, grosimea și rezistența produsului, dar variază între 100 și 250 de reali.

Alte utilizări ale rolelor de spumă

Pe lângă faptul că este excelent pentru repararea leziunilor, creșterea flexibilității și lupta după antrenament, Foam Roller poate fi folosit și pentru a practica exerciții care întăresc mușchii coloanei abdominale și lombare și, de asemenea, măresc echilibrul și de aceea sunt utilizate pe scară largă în cursuri de instruire.Yoga și Pilates.