Modul corect de a vă măsura ritmul cardiac

Conţinut

• Recenzie pentru

Pulsul dvs. este cel mai bun mod de a măsura intensitatea exercițiului, dar luarea acestuia cu mâna vă poate determina să subestimați cât de mult lucrați. „Răspunsul inimii scade constant odată ce te oprești din mișcare [cu aproximativ cinci bătăi la fiecare 10 secunde]”, spune Gary Sforzo, Ph.D., profesor de științe ale exercițiilor și sportului la Ithaca College. Dar este nevoie în medie de 17 până la 20 de secunde pentru ca majoritatea oamenilor să-și găsească și să-și ia pulsul (pentru o numărare de șase secunde), potrivit unui studiu pe care l-a coautor. Întârzierea vă poate determina să creșteți intensitatea în restul sesiunii când lucrați deja suficient de mult. Ați putea folosi un monitor de ritm cardiac sau puteți utiliza această soluție: adăugați cinci bătăi la număr, dacă vă iau doar câteva secunde pentru a vă găsi pulsul. Adăugați 10 dacă aveți nevoie de câteva secunde pentru a obține locul potrivit sau dacă vă opriți și vă inspirați în prealabil.

Recenzie pentru