Activitatea potrivită de antrenament încrucișat pentru a vă zdrobi obiectivele de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

Indiferent dacă îți place să mergi pe bicicletă, să alergi sau să joci tenis, este tentant să faci sportul tău preferat toate a antrenamentelor tale. Dar să-ți schimbi rutina merită, spune antrenorul și profesorul de științe ale exercițiilor fizice Jessica Matthews. Nu numai că vă reduce riscul de rănire, dar antrenamentul încrucișat vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică totală și vă poate chiar îmbunătăți la activitățile pe care le iubiți cel mai mult. Atinge-ți obiectivele de fitness alegând antrenamentele alternative potrivite. (Apoi, consultați Cei mai buni pantofi sport pentru a vă zdrobi rutinele de antrenament.)

Dacă vrei: Sprintează mai repede

Încercați: HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau antrenamentele HIIT vă vor ajuta să câștigați viteză, spune Matthews. (Încercați antrenamentul HIIT care tonifică în 30 de secunde!) „Lucrul la o intensitate ridicată vă îmbunătățește capacitatea aerobă și funcția metabolică”, spune ea. Și nu trebuie să alergi întotdeauna pentru a face acele intervale de câștig pe o bicicletă sau eliptică sau într-o clasă HIIT vă va ajuta să vă creșteți viteza pe pistă.

Dacă doriți: Salt mai sus

Încercați: Pilates

Fie că ești dansator sau jucător de baschet, dacă vrei să câștigi mai multă înălțime, mergi la o clasă Pilates. Săritul necesită putere, iar o clasă de Pilates îți va întări mușchii picioarelor și, de asemenea, îți va spori capacitatea de a-ți contracta mușchii și de a-i prelungi rapid, ceea ce este exact ceea ce ai nevoie pentru a sări în aer.

Dacă doriți: Ridicați mai mult

Încercați: Plyo

Indiferent dacă sunteți obișnuit de CrossFit sau doar doriți să creșteți greutățile cu powerlifting, antrenamentele pliometrice - mișcări precum jump squats, burpee și box jumps - vă vor ajuta să ajungeți acolo. „Te antrenezi pentru putere făcând mișcări rapide”, spune Matthews. Mișcările rapide și repetate (cum ar fi cele dintr-un plan pliometric de putere) nu folosesc nicio rezistență externă, dar vă vor face mușchii să lucreze din greu și să obțină câștiguri mari.

Dacă doriți: Mergeți la distanță

Încercați: antrenament pe intervale

Când te antrenezi pentru un eveniment de anduranță, cum ar fi o plimbare de 100 de mile cu bicicleta, ai nevoie de o abordare combinată a distanțelor crescute la starea de echilibru, precum și a intervalelor pentru timpi mai scurti. Dacă evenimentul dvs. la distanță este o plimbare cu bicicleta, coborâți de pe bicicletă și efectuați câteva antrenamente mai scurte pentru a preveni mișcările repetitive. Dacă te antrenezi pentru o alergare de 50 de mile, urcă pe bicicletă pentru acele antrenamente la intervale.

Dacă doriți: reacționați mai repede

Încercați: condiționarea sportivă

În sporturi precum tenisul, timpul de reacție și agilitatea sunt cruciale. „Cursele de condiționare sportivă sunt o opțiune excelentă”, spune Matthews. „Exercițiile vor spori capacitatea corpului tău de a accelera și decelera rapid, astfel încât să poți activa un ban.” Dacă vă antrenați singuri, faceți viteză de lucru și agilitate se mișcă ca burghiele pe scară.

Dacă doriți: Înotați mai eficient

Încercați: Yoga

Respirația constantă și ritmică pe care o necesită înotul face parte din ceea ce îl face foarte greu pentru oamenii care se potrivesc altfel să se descurce bine în piscină. Pentru a obține mai mult control, încercați să încorporați yoga în rutina dvs. „Accentul respirației în diferite discipline ale minții / corpului se traduce bine la orice exercițiu aerob susținut”, spune Matthews. „Respectivul ritm de respirație poate fi cu adevărat util în piscină.” Alergătorii și bicicliștii, care adesea adaugă înotul pentru a aborda un triatalon, vor beneficia, de asemenea, de antrenamentul de forță, deoarece înotul este un antrenament total.

Recenzie pentru