Reduceți stresul la locul de muncă

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu lăsa munca, economia și vacanțele care se profilează te încordează. Stresul crește producția de cortizol și hormoni adrenalină de către organism, ceea ce îți scade răspunsul imunitar, făcându-te mai susceptibil la boli. Cu sezonul de răceală și gripă în plin efect - și vaccinul antigripal H1N1 nu este ușor disponibil - este important să vă gestionați stresul. Iată câteva modalități simple de a ține sub control grijile la locul de muncă.

Misca-te

Scurte scurte de activitate fizică intensă arde hormonii stresului, eliberează endorfine și restabilesc echilibrul. În loc să iei o pauză de cafea, mergi la o plimbare prin clădire sau urcă scările la serviciu. Dacă nu puteți scăpa de birou, încercați să faceți câteva exerciții la birou. Ai nevoie de idei? Căutare FormăCăutarea de exerciții sau cardurile de fitness ascunse, cum ar fi PowerHouse Hit The Deck, în sertarul dvs.

Mănâncă micul dejun

Cercetările arată că săriți peste micul dejun vă poate determina să mâncați mai mult mai târziu în cursul zilei. Dacă sunteți înfometați de momentul în care masa de prânz se învârte, este posibil să vă suprasolicitați, ceea ce nu este doar dăunător dietei, ci și nivelului de stres. Punerea unei cantități prea mari de glucoză (zahăr din sânge) în sistem simultan adaugă stres corpului. În plus, orice glucoză care nu este folosită este stocată sub formă de grăsime și transportul de kilograme în plus este o tulpină.

Ia o gustare

O altă modalitate de a vă menține senzația de foame și nivelul de zahăr din sânge este să mănânci pe tot parcursul zilei. Când glicemia scade prea mult, corpul tău intră în modul de supraviețuire. Pune niște gustări sănătoase la birou, astfel încât să nu fii tentat de automatul automat. Rețineți că gustarea nu trebuie să depășească 200 de calorii; o mână de nuci, o bucată de fruct sau iaurt degresat sunt opțiuni bune. Fortificându-vă cu mâncare, veți avea suficientă energie pentru a face față stresului zilei.

Reduceți cofeina și alcoolul

Mulți oameni apelează la o cafea cu lapte pentru a rămâne alerta la locul de muncă sau pentru a se relaxa cu un cocktail după o zi plină. Aceste substanțe vă exacerbează anxietatea doar prin eliberarea hormonilor de stres. Cel mai bun pariu este să înlocuiți soluția de cofeină cu o plimbare și să mergeți la sala de sport în loc de happy hour.

Intinde-l

Chiar dacă sunteți blocat într-o întâlnire epică sau legat de telefon cu conferințe constante, puteți totuși să vă mișcați corpul. Ghemuirea peste computer pe tot parcursul zilei îi poate afecta, așa că faceți câteva întinderi pentru a elibera tensiunea musculară. Întindeți mâna înainte pentru a vă întinde partea superioară a spatelui și a umărului. Pentru a ușura tensiunea de la gât, ridicați fiecare ureche de pe umeri. Treceți un picior peste genunchiul opus și înclinați-vă ușor înainte pentru a vă întinde mușchii șoldului și fundului.

Recenzie pentru