Vin roșu vs Vin alb: Care este mai sănătos?

Conţinut

• Ce este vinul?
• Care este diferența dintre vinul roșu și alb?
• Comparație nutrițională
• Beneficiile vinului roșu
• Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă
• Poate ajuta la creșterea colesterolului HDL „bun”
• Poate încetini scăderea creierului
• Alte beneficii ale Resveratrol
• Alte avantaje posibile pentru sănătate ale vinului
• Dezavantajele de a bea vin
• Este vinul roșu mai sănătos decât vinul alb?

Indiferent dacă preferați vinul alb sau roșu este, în general, o chestiune de gust.

Dar dacă doriți cea mai sănătoasă alegere, care ar trebui să alegeți?

Vinul roșu a atras multă atenție pentru potențialul său susținut de cercetare pentru a reduce riscul de boli de inimă și pentru a-ți prelungi viața.

Vinul alb are aceleași avantaje?

Acest articol va analiza ceea ce trebuie să știți despre vinul roșu și alb - modul în care sunt făcute, la ce trebuie să aveți grijă și care este mai sănătos.

Ce este vinul?

Vinul este obținut din suc de struguri fermentat.

Strugurii se culeg, se zdrobesc și se introduc în găleți sau cuve pentru a fermenta. Procesul de fermentare transformă zaharurile naturale din sucul de struguri în alcool.

Fermentarea poate apărea în mod natural, dar uneori vinificatorii adaugă drojdie pentru a ajuta la controlul procesului.

Strugurii zdrobiți se pun printr-o presă, care îndepărtează pielea și alte sedimente. Fie că acest pas se face înainte sau după fermentare, împreună cu culoarea strugurilor, determină dacă vinul devine roșu sau alb.

Pentru a face vin alb, strugurii se presează înainte de fermentare. Vinul roșu este presat de obicei după fermentare.

După această etapă, vinul este îmbătrânit în butoaie de oțel inoxidabil sau stejar până este gata de îmbuteliere.

Rezumat: Vinul este obținut din suc de struguri fermentat. Strugurii se culeg, se zdrobesc și apoi se lasă să fermenteze în găleți sau cuve.

Care este diferența dintre vinul roșu și alb?

Principala diferență între vinul alb și roșu are legătură cu culoarea strugurilor folosiți. De asemenea, are legătură cu dacă sucul de struguri este fermentat cu sau fără pielea de struguri.

Pentru a face vin alb, strugurii sunt presate și pielea, semințele și tulpinile sunt eliminate înainte de fermentare.

Totuși, pentru a face vin roșu, strugurii roșii zdrobiți sunt transferați direct în cuve și fermentează cu pielea, semințele și tulpinile. Pielea de struguri îi oferă vinului pigmentul său, precum și multe dintre compușii de sănătate distincte care se găsesc în vinul roșu.

Ca urmare a aburirii cu pielea de struguri, vinul roșu este deosebit de bogat în compuși vegetali prezenți în acele piei, cum ar fi taninurile și resveratrolul (1).

Vinul alb are, de asemenea, unii dintre acești compuși vegetali sănătoși, dar, în general, în cantități mult mai mici (2).

Multe soiuri diferite de struguri sunt utilizate pentru a produce vin, inclusiv Pinot Gris, Syrah și Cabernet Sauvignon.

În timp ce soiurile roșii sunt folosite pentru a face vin roșu, vinul alb poate fi de fapt obținut din struguri roșii sau albi. De exemplu, șampania tradițională franceză se face cu strugurele roșu Pinot Noir.

Multe țări produc vin. Unele dintre principalele regiuni viticole se află în Franța, Italia, Spania, Chile, Africa de Sud, Australia și California în SUA.

În timp ce majoritatea regiunilor cultivă mai multe tipuri de soiuri de struguri, unele locuri sunt cunoscute în special pentru unul sau două, precum Napa Valley Chardonnay, Spanranul Tempranillo și sud-africanul Chenin Blanc.

Rezumat: Strugurii de vin roșu sunt fermentați cu pielea aprinsă, ceea ce conferă vinului culoarea acestuia și oferă compuși vegetali benefici. Strugurii pentru vin alb, pe de altă parte, au îndepărtat pielea.

Comparație nutrițională

Vinul roșu și alb au profiluri nutritive foarte similare.

Cu toate acestea, analizând conținutul de nutrienți la 5 uncii (148 ml) de sticlă, puteți vedea că există unele diferențe (3, 4):

	vin rosu	vin alb
calorii	125	121
Carbohidrați	4 grame	4 grame
Zaharuri	1 gram	1 gram
Mangan	10% din RDI	9% din CDI
Potasiu	5% din RDI	3% din CDI
Magneziu	4% din CDI	4% din CDI
Vitamina B6	4% din CDI	4% din CDI
Fier	4% din CDI	2% din CDI
riboflavină	3% din CDI	1% din CDI
Fosfor	3% din CDI	3% din CDI
niacina	2% din CDI	1% din CDI
Calciu, vitamina K, zinc	1% din CDI	1% din CDI

În general, vinul roșu are o margine ușoară față de alb, deoarece are cantități mai mari de unele vitamine și minerale. Cu toate acestea, vinul alb conține mai puține calorii.

Rezumat: În ceea ce privește nutrienții, vinul roșu și alb sunt gâtul și gâtul. Cu toate acestea, vinul roșu are niveluri puțin mai mari de unele vitamine și minerale.

Beneficiile vinului roșu

Deoarece fermentează cu piei de struguri și semințe, vinul roșu este foarte mare în compuși vegetali care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă

Vinul roșu este presupusul secret din spatele paradoxului francez.

Aceasta este ideea că în Franța există relativ puține boli de inimă, în ciuda tradiției de a consuma o dietă bogată în grăsimi saturate (5, 6).

Cercetările au descoperit că consumul de vin roșu poate avea un efect protector asupra sistemului cardiovascular (7, 8).

De fapt, a fost legat de un risc cu 30% mai mic de a muri de boli de inimă (9).

În parte, acest lucru se poate datora faptului că vinul conține compuși care au efecte antioxidante și antiinflamatorii. Acestea ajută la reducerea riscului de boli de inimă (10).

Poate ajuta la creșterea colesterolului HDL „bun”

S-a demonstrat că vinul roșu crește nivelul de colesterol HDL „bun”, care este legat de rate mai mici de boli de inimă (11).

Un studiu mic a descoperit că adulților cărora li sa spus să bea 1-2 pahare de vin roșu zilnic timp de patru săptămâni au înregistrat o creștere de 11-16% a nivelului lor de HDL, comparativ cu cei care au băut pur și simplu apă, sau apă și un extract de struguri (11 ).

Poate încetini scăderea creierului

Mai multe studii au sugerat că consumul de vin roșu poate ajuta la încetinirea declinului mental legat de vârstă (12, 13, 14, 15).

Acest lucru se poate datora parțial datorită activității antioxidante și antiinflamatorii a resveratrolului, un compus similar cu antioxidanții din vinul roșu (16, 17).

Resveratrol pare să împiedice formarea de particule proteice numite beta-amiloide. Aceste beta-amiloide joacă un rol cheie în formarea plăcilor din creier care sunt un semn distinctiv al bolii Alzheimer (18).

Alte beneficii ale Resveratrol

Resveratrol a fost mult studiat pentru beneficiile sale potențiale ca supliment. În aceste doze concentrate, resveratrol pare să aibă următoarele avantaje:

• Usurează durerile articulare: Împiedică deteriorarea cartilajului (19, 20).
• Ajută cu diabetul: Crește sensibilitatea la insulină. În studiile efectuate pe animale, resveratrolul a prevenit complicațiile diabetului (21, 22, 23, 24, 25).
• Extinde durata de viață a diferitelor organisme: Face acest lucru prin activarea genelor care elimină bolile îmbătrânirii (26, 27).
• Poate ajuta cu cancerul: Potențialul resveratrolului de a preveni și trata cancerul a fost studiat pe scară largă, dar rezultatele au fost amestecate (23, 28, 29).

Rezumat: Vinul roșu a fost legat de o varietate de beneficii pentru sănătate. Se crede că reduce riscul de boli de inimă, crește colesterolul HDL și declinul mental lent legat de vârstă.

Alte avantaje posibile pentru sănătate ale vinului

Multe cercetări au evidențiat în mod special vinul roșu, dar vinul alb și alte tipuri de alcool sunt, de asemenea, legate de beneficiile pentru sănătate.

Iată câteva dintre principalele:

• Riscul redus de boli de inimă: Peste 100 de studii au arătat că consumul moderat de alcool este legat de o reducere cu 25-40% a riscului de boli de inimă (30).
• Redus riscul de deces prin boli de inimă sau accident vascular cerebral: Într-un studiu danez, persoanele care beau cantități scăzute până la moderate de vin au avut mai puțin șanse să moară de boli cardiace sau accident vascular cerebral, comparativ cu persoanele care beau bere sau alte băuturi spirtoase (31).
• Niveluri mai bune de colesterol: Cantitățile moderate de alcool par, de asemenea, îmbunătățesc nivelul colesterolului (32).
• Redus riscul de deces: Multe studii ale populației au arătat consumatorilor de vin riscuri mai mici de deces din toate cauzele, inclusiv din cauza bolilor de inimă (33).
• Riscul redus de boli neurodegenerative: De asemenea, consumatorii de vin ușor până la moderat au alte riscuri de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, în comparație cu cei care nu beau (33, 34).
• Scăderea riscului de osteoartrită: Cel puțin un studiu a descoperit că băutorii de vin aveau un risc mai mic de boală, în comparație cu băutorii de bere (35).
• Riscul mai scăzut al unor tipuri de cancer: Studiile observaționale sugerează că consumatorii de vin pot avea rate mai mici de cancer pulmonar (36).

Acestea fiind spuse, este important să rețineți că aceste studii sunt de natură observațională. Ele nu pot dovedi cauza și efectul și ar trebui să fie luate cu un bob de sare.

Rezumat: În general, consumul de alcool scăzut până la moderat este legat de un risc mai mic de unele boli.

Dezavantajele de a bea vin

Cele mai mari dezavantaje ale consumului de vin provin din consumul prea mare din acesta (37).

Cât de mult depinde de cine ceri, întrucât liniile directoare pentru consumul de alcool cu ​​risc scăzut variază între țări.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel mult două băuturi standard pe zi, cinci zile pe săptămână (37).

Multe țări individuale, inclusiv SUA, recomandă limitarea alcoolului la mai puțin de două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. Limitele superioare ale unor țări sunt chiar mai mici decât atât.

O băutură standard este definită ca un pahar de 5 uncii (148 ml) de vin alcoolic 12% (38).

Rețineți că multe roșii „mari”, precum cele din California, sunt adesea mai mari în alcool, în intervalul de 13-15% în volum.

Beneficiile pentru sănătate ale vinului roșu pot fi ușor negate prin consumul prea mult. În exces, poate provoca leziuni ale organelor, dependență și leziuni ale creierului (35, 37).

A bea prea mult poate, de asemenea, să vă crească riscul de a contracta boli infecțioase, deoarece vă poate slăbi sistemul imunitar (39).

Mai mult, consumul de alcool pare să crească riscul de a dezvolta mai multe tipuri de cancer (40).

Aceste riscuri grave sunt principalele motive pentru care experții în sănătate îndeamnă oamenii să nu înceapă să bea de dragul sănătății.

Rezumat: Consumul de alcool de orice fel poate avea consecințe negative asupra sănătății, mai ales dacă bei prea mult.

Este vinul roșu mai sănătos decât vinul alb?

Dacă veți bea vin, se pare clar că vinul roșu este semnificativ mai sănătos - sau mai puțin rău - decât vinul alb.

Cu alte cuvinte, vinul roșu este câștigătorul clar atunci când vine vorba de efecte asupra sănătății.

Acestea fiind spuse, consumul de alcool ar trebui nu va fi niciodată promovat ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea, având în vedere că efectele dăunătoare pot fi masive dacă bei prea mult din ea.

În plus, majoritatea studiilor care arată beneficii sunt de natură observațională, ceea ce înseamnă că nu pot dovedi cauză și efect.

Dacă vă place să beți vin, vinul roșu este alegerea mai bună, dar limitarea consumului de alcool (sau evitarea acestuia în totalitate) este întotdeauna cea mai sigură alegere.