Fură aceste sfaturi de la femei adevărate care au învățat cum să-și zdrobească obiectivele în 40 de zile

Conţinut

• „Ieșiți din zona de confort”.-Michelle Payette
• „Găsiți o comunitate pe care vă puteți baza.”-Farrah Cortez
• „Ai răbdare și amintește-ți că atingerea obiectivelor necesită timp”.-Sarah Siedelmann, 31 de ani
• „Folosiți jurnalul în avantajul dvs.”
• „Pune sănătatea ta mintală pe primul loc”.-Olivia Alpert, 19 ani
• „Sărbătoriți mici succese”.
• „Coerența este esențială”.-Anna Finucane, 26 de ani
• Recenzie pentru

Stabilirea obiectivelor - indiferent dacă este vorba de a alerga o cursă, de a-ți face mai mult timp pentru tine sau de a-ți îmbunătăți jocul de gătit - este partea ușoară. Dar lipind la obiectivele tale? Acolo lucrurile devin mult mai dificile și copleșitoare. Exemplu: Aproximativ jumătate din toți americanii adoptă rezoluțiile de Anul Nou, dar numai 8% le ating. Deși poate părea descurajant să te imaginezi ca făcând parte din acea elită cu 8%, este absolut posibil să te pregătești pentru succes.

Dar nu ne crede pe cuvânt! Ascultă de la aceste femei puternice care știu multe despre stabilirea și zdrobirea obiectivelor. Fiecare dintre ei a finalizat anul trecut provocarea de 40 de zile Crush Your Goals. Sunt active în grupul de Facebook SHAPE Goal Crushers, o comunitate online de femei adevărate care se încurajează reciproc, pun întrebări și își împărtășesc sfaturile și realizările. Ah, și am menționat că aceste doamne (inclusiv pe oricine altcineva care s-a înscris la provocare și la grupul FB) l-au avut la conducere pe Jen Widerstrom, director de fitness consultant (și maestru-motivator) pentru a le ajuta să le ghideze prin proces? Da, nu numai că Jen a ajutat să creeze provocarea și să construiască antrenamente (dacă fitness-ul era scopul tău), dar și-a păstrat energia cu check-in-uri săptămânale și întrebări și răspunsuri prin Facebook Live.

Înainte să începem încă un an (da, Jen s-a întors!), Am vrut să aflăm: Cum a fost experiența lor? Ce i-au învățat provocarea și călătoria? Și cum au folosit abilitățile pe care le-au învățat (fie că și-au atins obiectivul inițial sau nu) pentru a-și transforma stilul de viață într-un mod semnificativ?

Mai jos, câțiva dintre ei își împărtășesc poveștile. Sperăm că vă vor inspira să vă zdrobiți propriile obiective (indiferent care sunt acestea, această provocare de 40 de zile vă poate ajuta să ajungeți acolo) și să vă entuziasmați pentru ceea ce vă poate aduce 2019. Deja vandut? Vă puteți înscrie la provocare și puteți primi buletine zilnice de motivație cu note de la ea însăși, provocări săptămânale de antrenament, un jurnal de progrese de 40 de zile plin de instrucțiuni și activități pentru jurnal, care vă vor ajuta să vă urmăriți câștigurile, antrenarea provocărilor prin Facebook Live cu Jen și acces la grupul de Facebook SHAPE Goal Crushers (o comunitate privată, de susținere a femeilor, inclusivFormă editori! - menținerea sincerității în ceea ce privește munca pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness). În plus, când te înscrii, vei primi o reducere de 10 USD pentru prima comandă Shape Activewear, așa că da, haine noi de antrenament pentru a zdrobi aceste obiective!

„Ieșiți din zona de confort”.-Michelle Payette

După cum spun ei, „Dacă nu te provoacă, nu te schimbă”. Payette spune că s-a alăturat SHAPE Goal Crushers, sperând să găsească împingerea suplimentară de care avea nevoie pentru a-și atinge obiectivele. Alăturarea la un grup online a fost la început nervoasă, considerând că nu mai făcuse parte niciodată. Dar Payette și-a dat repede seama că merită să iasă din zona ei de confort.

„M-am alăturat grupului SHAPE Goal Crushers care dorea să slăbească, să mărească mușchi și să creez un plan de masă care să funcționeze pentru mine”, a spus ea. „Începerea provocării Crush Your Goals, împărtășirea succeselor și eșecurilor mele și a avea o armată de femei care să mă susțină, m-au ajutat în sfârșit să ating acele obiective după multe încercări și erori. Am învățat că provocarea corpului și a minții tale să depășească lucrurile care crezi că nu poți face este o situație câștig-câștig. Poate chiar să se răspândească și să te facă să îndrăznești să crezi că poți face alte lucruri pe care nu le-ai încercat niciodată pentru că ți-a fost frică de eșec, ducând la o viață și mai împlinită în ansamblu. "

„Găsiți o comunitate pe care vă puteți baza.”-Farrah Cortez

A face schimbări majore în stilul de viață poate necesita o forță mentală serioasă. În cea mai mare parte, voința dvs. personală este ceea ce vă va duce peste linia de sosire. Dar nu trebuie să te apuci de acea călătorie singur. Găsirea prietenilor, a familiei și a persoanelor cu gânduri similare pentru a vă menține motivat poate face minuni pentru a vă menține pe drumul cel bun, mai ales atunci când vă luptați. „Întărirea pozitivă a tuturor celor din comunitatea Goal Crusher m-a ajutat să mă descurc când am fost„ blocat pe un număr ”pe scară”, spune Farrah Cortez. „Găsirea de oameni adevărați care răspund în timp real la întrebări despre diete, exerciții și motivație m-a ajutat să merg mai greu a doua zi. Am învățat că a avea un sistem de sprijin - atunci când încerci să-ți reinventezi stilul de viață - este o parte importantă a călătoriei tale. Nu poți ajunge până la capăt fără el ". (Iată cum vă puteți alătura unui grup de asistență online să vă îndepliniți în cele din urmă obiectivele)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D03&width

„Ai răbdare și amintește-ți că atingerea obiectivelor necesită timp”.-Sarah Siedelmann, 31 de ani

De multe ori, este atât de ușor să dorim ceea ce vrem când vrem. Dar când vine vorba de atingerea obiectivelor tale, nu așa funcționează de obicei. Siedelmann nu este străin de acest sentiment. S-a alăturat SHAPE Goal Crushers după ce și-a pus sănătatea pe spate după ce și-a pierdut tatăl. Ea spera că, prin finalizarea provocării de 40 de zile Crush Your Goals, va fi din nou în picioare. Dar și-a dat seama repede că nu este atât de ușor. „Când am omis un antrenament sau am cedat poftelor mele, am simțit că am eșuat, dar Jen și femeile din grupul Goal Crushers mi-au amintit că un singur obstacol nu înseamnă eșec. Am învățat că schimbarea nu se întâmplă peste noapte și că nimeni nu este perfect. Dacă cazi de pe vagon, te întorci imediat și continui. " (În legătură cu: greșeala # 1 pe care o fac oamenii în ianuarie)

„Folosiți jurnalul în avantajul dvs.”

Metoda de școală veche de a pune stiloul pe hârtie există încă și poate face minuni pentru a vă face viața mai bună. „Am făcut jurnale de ceva timp acum și a văzut tot ce am putut să pun pe hârtie și să nu le port cu mine mental a făcut o mare schimbare în modul în care îmi văd viitorul și tot ceea ce am fost prin trecut ", spune Siedelmann. „Consider că notarea lucrurilor și împărtășirea lor cu oamenii în care am încredere mă ajută să-mi mențin responsabilitatea, nu doar pentru pierderea în greutate, ci mi-am stabilit și alte obiective pe care le-am putut obține.” (Acest sentiment este tocmai motivul pentru care am decis să oferim jurnalului de progres „40 de zile” pentru toți cei care se înscriu la provocarea de 40 de zile din acest an!)

„Pune sănătatea ta mintală pe primul loc”.-Olivia Alpert, 19 ani

ICYDK, mai mult de jumătate dintre femeile mileniale și-au făcut auto-îngrijirea rezoluția de Anul Nou pentru 2018 - și cu un motiv întemeiat. „Îngrijirea de sine este un multiplicator de timp”, ne-a spus Heather Peterson, ofițerul șef al yoga CorePower Yoga, în Cum să-ți faci timp pentru îngrijirea de sine când nu ai pe nimeni. „Când îți iei timp, indiferent dacă sunt cinci minute pentru o scurtă meditație, 10 minute până la prepararea mâncării pentru următoarele câteva zile sau o oră întreagă de yoga, creezi energie și te concentrezi”.

Olivia Alpert, zdrobitoare de goluri, a învățat că integrarea acelui timp în rutina ei a fost cheia succesului ei. „Cred cu tărie că, dacă sănătatea ta mintală nu este sub control, este extrem de dificil să investești în propria sănătate fizică”, spune ea. „Și asta este ceva ce Jen a subliniat cu adevărat în timpul check-in-urilor noastre săptămânale și Facebook Lives. Am învățat că prioritizarea îngrijirii de sine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, creând un sentiment de integritate și mândrie. Pentru mine personal, folosirea îngrijirii de sine pentru a crea un mediul productiv și spațiul pentru cap sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când vine vorba de a rămâne motivat și concentrat. "

„Sărbătoriți mici succese”.

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, conceptul „du-te greu sau du-te acasă” nu se aplică cu adevărat. Trebuie să o faceți o zi la rând și să sărbătoriți fiecare pas mic și aparent nesemnificativ în direcția corectă. Provocarea de 40 de zile Crush Your Goals te încurajează să-ți împarte ziua și să găsești lucrurile mărunte care te motivează să ajungi la sală, să te concentrezi pe pregătirea mesei și să te ajute să-ți prioritizezi obiectivele. „Găsirea acestor mici motivatori m-a învățat să fiu mai atent în fiecare zi”, spune Alpert. „Am învățat că gesturile mici, cum ar fi să-ți faci patul în fiecare dimineață, să alegi opțiunea de alimente mai sănătoase și să dormi acea oră suplimentară, te pot ajuta să-ți respecți mintea și corpul. Și la sfârșitul zilei, dacă nu faci. Nu te respecta pe tine, nu te poți aștepta ca ceilalți să te respecte. " (Legat: Această cutie inteligentă de prânz vă va ajuta în sfârșit să pregătiți mesele)

„Coerența este esențială”.-Anna Finucane, 26 de ani

Când vine vorba de zdrobirea obiectivelor dvs., coerența este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți avea. Nu numai că vă ajută să vă alimentați în fiecare zi, dar și sentimentul de realizare după respectarea unui program vă ajută să vă mențineți motivați. „Din experiența mea, a fi consecvent este totul”, spune Finucane. „În timp ce mă uit în urmă la anul trecut, știu că ceea ce m-a reținut cel mai mult a fost lipsa acestuia. Și este ceva la care intenționez să lucrez în 2019. Este un comportament învățat la sută, așa cum am văzut familia și prietenii luptă cu el, așa că încetarea obiceiului va fi provocarea pe care sper să o depășesc ". (În legătură cu: Obiective de fitness pe care ar trebui să le adăugați la lista dvs. de cupe)

Dacă sunteți gata să zdrobiți 2019 sau mai aveți nevoie de o mică lovitură pentru a ajunge acolo (total corect), acestea sunt ambele motive excelente pentru a vă pregăti pentru succes - Înscrieți-vă la provocarea de 40 de zile Crush Your Goals, descărcați 40- jurnal de progres zilnic și alăturați-vă grupului Facebook Shape Goal Crushers. Iată un 2019 fericit și sănătos, din interior și din exterior!

Recenzie pentru