Poți mânca ton crud? Beneficii și pericole

Conţinut

• Tipuri și nutriția tonului
• Poate avea paraziți
• Poate avea un conținut ridicat de mercur
• Cine nu ar trebui să mănânce ton crud?
• Cum să mănânci în siguranță ton crud
• Linia de jos

Tonul este adesea servit crud sau abia gătit la restaurante și baruri cu sushi.

Acest pește este foarte hrănitor și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, dar vă puteți întreba dacă consumul său crud este sigur.

Acest articol trece în revistă potențialele pericole ale consumului de ton crud, precum și modul în care vă puteți bucura în siguranță.

Tipuri și nutriția tonului

Tonul este un pește de apă sărată folosit în bucătăriile din întreaga lume.

Există mai multe soiuri, inclusiv sălbatic, albacor, aripă galbenă, roșu și obez. Acestea variază în mărime, culoare și gust ().

Tonul este o proteină slabă foarte nutritivă. De fapt, 2 uncii (56 grame) de ton alb conțin ():

• Calorii: 70
• Carbohidrați: 0 grame
• Proteină: 13 grame
• Gras: 2 grame

Majoritatea grăsimilor din ton provin din acizi grași omega-3, care sunt vitali pentru inimă și creier și pot ajuta la combaterea inflamației ().

Tonul conține, de asemenea, fier, potasiu și vitamine din grupul B. În plus, este o sursă excelentă de seleniu, un mineral urme care acționează ca un antioxidant și poate reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni cronice (,).

Tonul conservat este gătit în timpul procesării, în timp ce tonul proaspăt este adesea servit rar sau crud.

Tonul crud este un ingredient obișnuit în sushi și sashimi, care sunt mâncăruri japoneze făcute dintr-o combinație de orez, pește crud, legume și alge marine.

Tonul este o proteină slabă care conține acizi grași omega-3, precum și mai multe vitamine și minerale. Este adesea servit crud sau abia gătit, dar este disponibil și în conserve.

Poate avea paraziți

Chiar dacă tonul este foarte hrănitor, consumul crud poate prezenta unele riscuri.

Acest lucru se datorează faptului că peștele crud poate conține paraziți, cum ar fi Opisthorchiidae și Anisakadie, care pot provoca boli la om (6,).

În funcție de tip, paraziții din peștele crud pot duce la boli de origine alimentară, marcate de infecții intestinale care declanșează diaree, vărsături, febră și simptome asociate ().

Un studiu a constatat că 64% din eșantioanele de ton roșu tânăr din Pacific din apele japoneze au fost infectate cu Kudoa hexapunctata, un parazit care duce la diaree la om ().

Un alt studiu a observat rezultate similare și a arătat că eșantioanele de ton roșu și roșu galben din Oceanul Pacific conțin și alți paraziți din Kudoa familie despre care se știe că provoacă intoxicații alimentare ().

În cele din urmă, un studiu efectuat pe ton din apele de pe coasta Iranului a constatat că 89% din probe au fost infectate cu paraziți care se pot atașa la stomacul și intestinele umane, provocând anizakiază - o boală marcată de scaune sângeroase, vărsături și dureri de stomac ( ,).

Riscul de infecție parazitară din ton depinde probabil de locul în care este capturat peștele. În plus, manipularea și pregătirea pot determina dacă paraziții sunt trecuți.

Majoritatea paraziților pot fi uciși prin gătit sau congelat ().

Prin urmare, infecțiile parazitare din tonul crud pot fi prevenite printr-o manipulare adecvată.

Tonul crud poate conține paraziți care pot provoca boli de origine alimentară la om, dar aceștia pot fi de obicei eliminați prin gătit sau congelat.

Poate avea un conținut ridicat de mercur

Unele varietăți de ton pot avea un conținut ridicat de mercur, care este un metal greu care se înfășoară în apele oceanului ca urmare a poluării. Se acumulează în ton în timp, deoarece peștele este mai sus în lanțul alimentar, hrănindu-se cu pești mai mici care conțin cantități variate de mercur ().

Ca rezultat, speciile mari de ton, cum ar fi albacore, roșu galben, roșu și obez, sunt adesea bogate în mercur ().

Majoritatea tonului care se servește crud sub formă de fripturi sau în sushi și sashimi provine din aceste soiuri.

De fapt, un studiu care a testat 100 de probe de sushi de ton crud în nord-estul Statelor Unite a constatat că conținutul mediu de mercur a depășit limita zilnică recomandată pentru mercur în Statele Unite și Japonia (16).

Consumul de prea mult ton crud poate duce la niveluri ridicate de mercur în corpul dumneavoastră, ceea ce poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv leziuni ale creierului și ale inimii (16,).

Unele varietăți de ton crud, în special obezul și roșu, pot avea un conținut ridicat de mercur. Consumul de prea mult mercur vă poate afecta creierul și inima și poate duce la probleme grave de sănătate.

Cine nu ar trebui să mănânce ton crud?

Femeile însărcinate și care alăptează, copiii, adulții mai în vârstă și persoanele cu sistem imunitar compromis, cum ar fi cele supuse tratamentului pentru cancer, nu ar trebui să mănânce ton crud.

Aceste populații prezintă un risc crescut de boli de origine alimentară dacă sunt expuse la paraziți din tonul crud sau insuficient gătit.

Mai mult, femeile și copiii însărcinați și care alăptează sunt deosebit de sensibili la efectele mercurului și, prin urmare, ar trebui să limiteze sau să evite atât tonul crud, cât și cel gătit ().

Cu toate acestea, toți adulții ar trebui să fie, în general, precauți cu privire la consumul de ton, deoarece majoritatea soiurilor depășesc limita zilnică pentru consumul de mercur sugerată de autoritățile sanitare din Statele Unite și alte țări ().

Atât tonul crud, cât și cel gătit ar trebui consumat cu moderare.

Totuși, adulții ar trebui să mănânce 85-140 grame de pește de 2-3 ori pe săptămână pentru a obține suficiente acizi grași omega-3. Pentru a îndeplini această sugestie, concentrați-vă pe peștii cu conținut mai scăzut de mercur, cum ar fi somonul, codul sau crabul și limitați tonul la un tratament ocazional ().

Femeile gravide și care alăptează, copiii, adulții mai în vârstă și persoanele cu sistem imunitar compromis pot fi deosebit de sensibile la infecții parazitare și mercur și ar trebui să evite tonul crud.

Cum să mănânci în siguranță ton crud

Gătitul tonului este cel mai bun mod de a scăpa de paraziți și de a reduce riscul de boli de origine alimentară. Totuși, este posibil să mâncați în siguranță ton crud.

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) recomandă înghețarea tonului crud într-unul din următoarele moduri de eliminare a paraziților ():

• îngheț la -4 ℉ (-20 ℃) ​​sau mai puțin timp de 7 zile
• îngheț la -35 ° C sau mai puțin până la solid și se păstrează la -35 ° C sau mai puțin timp de 15 ore
• îngheț la -35 ° C sau mai puțin până la solid și se păstrează la -20 ° C sau mai puțin timp de 24 de ore

Tonul crud congelat trebuie dezghețat la frigider înainte de consum.

Urmarea acestei metode va ucide probabil majoritatea paraziților, dar rămâne un mic risc că nu toți paraziții au fost eliminați.

Majoritatea restaurantelor care servesc sushi sau alte forme de ton crud respectă recomandările FDA privind congelarea.

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care a fost pregătit tonul crud, solicitați mai multe informații și asigurați-vă că mâncați doar ton crud de la restaurante de renume.

Dacă intenționați să pregătiți un preparat de ton crud acasă, căutați un vânzător de pește de renume, care să cunoască originea peștelui și modul în care este manipulat.

Tonul crud este în general sigur de mâncat dacă a fost înghețat pentru a ucide paraziții în conformitate cu liniile directoare ale FDA.

Linia de jos

Tonul crud este în general sigur când este manipulat și înghețat corespunzător pentru a elimina paraziții.

Tonul este foarte hrănitor, dar datorită nivelurilor ridicate de mercur la anumite specii, este mai bine să consumați ton crud cu moderare.

Femeile gravide și care alăptează, copiii, adulții mai în vârstă și cei cu sistem imunitar compromis ar trebui să evite tonul crud.