Ar trebui să adaug orez purpuriu în dieta mea?

Conţinut

• Ce este orez violet?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate ale orezului violet?
• Antioxidantii
• Fibră
• Proteină
• Fier
• Cum se compară orezul violet cu alte tipuri de orez?
• Cum să-l folosească

Ce este orez violet?

Frumos și plin de nutriție, orezul violet este un orez antic de moștenire cu origini în Asia. Cerealele sale au culoarea de culoare neagră când sunt crude. Pe măsură ce gătește, boabele transformă un violet iridiscent.

Cunoscut și sub denumirea de orez negru, orez interzis și orez împărat, legenda spune că orezul pur era rezervat inițial exclusiv pentru împărații antici din China. Este posibil să fi fost din cauza aspectului sau rarității sale. Orezul pur a fost o cultură dificilă de cultivat și este posibil să fi fost mai puțin disponibil ca sursă de hrană decât alte tipuri de orez.

Ca toate speciile de orez, orezul violet provine din orez japonez și este, din punct de vedere tehnic, un tip de semințe de iarbă. Cultivarea sa poate fi urmărită până în 2500 î.C. Graalele de culoare închisă ar fi putut fi rezultatul unei gene de orez mutate.

Orezul pur este disponibil sub două forme - ca orez cu granulație lungă, iasomie și ca orez lipicios (glutinos). Ambele forme sunt fără gluten.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale orezului violet?

Poate avea o istorie interesantă și un aspect unic, însă valoarea reală a orezului violet este nutrițională, nu estetică. Nutrienții din orez violet includ:

Antioxidantii

Culoarea orezului pur este creată de un flavonoid numit pigment antocianină. Același pigment dă afine, vinete și alte fructe și legume sănătoase culoarea lor profundă. Antocianinele sunt fitochimice găsite la plante.

De asemenea, pot avea proprietăți antiinflamatorii și anti-cancerigene. Un puternic antioxidant, antocianina a fost legată de reducerea cazurilor de diabet, obezitate și boli de inimă. Un studiu a legat orezul violet cu prevenirea cancerului la șobolani.

Fibră

Orezul violet lipicios este un bob integral, ceea ce înseamnă că stratul exterior de tărâțe este intact. Acest lucru o face să aibă un conținut ridicat de fibre, precum și o aromă ușor proaspătă. Fibra este importantă pentru mișcările regulate ale intestinului și pentru sănătatea generală a intestinului. De asemenea, fibra poate ajuta la pierderea în greutate și la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Proteină

Orezul pur este o sursă bună de proteine, ceea ce îl face un plus excelent la dieta dietetică. Proteina ajută la reducerea pierderilor musculare, ajutând organismul să construiască și să repare țesutul muscular. De asemenea, ajută la creșterea celulelor și menține oasele puternice.

Fier

Orezul pur este o sursă semnificativă de fier. Fierul este un mineral care este necesar pentru a ajuta la formarea globulelor roșii și la transportul oxigenului. De asemenea, susține transmiterea impulsurilor nervoase, care controlează mișcările corpului. Fără suficient fier, poate rezulta anemie.

Cum se compară orezul violet cu alte tipuri de orez?

Există aproximativ 200 de calorii la 1/3 cană de orez violet lipicios. Cu toate acestea, numărul de calorii poate varia în funcție de marcă. Orezul brun are aproximativ 82 de calorii la 1/3 cană. Ca toate celelalte forme de orez, orezul violet nu conține gluten.

La fel ca orezul brun, orezul violet este un bob integral. Majoritatea fibrelor și substanțelor nutritive sunt conținute în tărâțe și germeni. Orezul alb este un bob rafinat, ceea ce înseamnă că tărâțele și germenii sunt eliminate. Acest lucru îl face mai puțin hrănitor.

Din punct de vedere nutrițional, orezul brun și violetul sunt de preferat pentru orez alb. Cu toate acestea, orezul alb îmbogățit are unele dintre substanțele nutritive introduse înapoi, care au fost eliminate în timpul procesării.

Toate tipurile de orez sunt bogate în carbohidrați. Persoanele preocupate de diabet ar trebui să opteze pentru opțiuni mai mari de fibre, ceea ce poate reduce impactul pe care îl au carbohidrații asupra glicemiei.

Orezul pur și brun au cantități similare de fibre, dar ar trebui să constituie doar o parte din cerințele zilnice de fibre. Recomandarea zilnică a fibrelor este cuprinsă între 20 și 25 de grame pentru femei și între 30 și 40 de grame pentru bărbați. Ar trebui să includeți și alte tipuri de fibre în dieta dvs.

Orezul pur de obicei are un conținut mai mare de fier decât orezul brun. Cu toate acestea, poate varia între mărci, așa că asigurați-vă că citiți etichetele nutriționale.

Nici orezul brun sau alb nu conțin pigmenți de antocianină, substanța care conferă orezului violet un conținut ridicat de antioxidanți. Orezul brun conține antioxidanți, dar este posibil să nu aibă aceleași niveluri ridicate ca orezul violet.

Atât orezul violet cât și cel brun pot conține urme de arsen, o toxină care este absorbită din sol. Cantitățile de arsen sunt determinate în mare măsură de locul în care este cultivat orezul. Orezul alb are o contaminare mai mică cu arsen, deoarece stratul său exterior este îndepărtat. Dacă aveți îngrijorări cu privire la arsenul din orez, clătiți-l de mai multe ori înainte de gătit poate ajuta la eliminarea acestuia.

Cum să-l folosească

Cu excepția cazului în care ați cumpărat orez pre-spălat, asigurați-vă că clătiți orezul violet de trei până la patru ori în apă rece înainte de a-l utiliza. Apa nu trebuie să fie complet limpede.

Aduți 1 cană de orez la fierbere blândă cu 2 1/2 căni de apă. Puteți adăuga 1 lingură de ulei de măsline sau unt, plus 1/2 linguriță de sare, pentru un plus de aromă dacă alegeți. Orezul pur poate fi fiert și în stoc de pui, bulion de legume sau chiar apă de nucă de cocos pentru un gust mai dulce.

Lăsați orezul să fiarbă într-un vas acoperit până când cea mai mare parte a apei este absorbită, amestecând deseori în jur de 20 de minute. Scoateți din foc și lăsați să stea acoperit încă 5 minute până când apa este complet absorbită.

Orezul va rămâne ușor crocant în textură. Pentru orez mai moale, gătiți încă 10 minute cu o cantitate suplimentară de 1/4 cană de apă pe o flacără mică.

Orezul pur poate fi utilizat în orice rețetă care solicită orez de orice fel, inclusiv cartofi prăjiți, bile de orez și tocanite. Rețete delicioase, sănătoase, de încercat includ:

Salată de castraveți și orez violet: Acest fel de mâncare plăcut în palat este perfect pentru vreme caldă și mulțime. Folosește lămâie, solzi și coriandru pentru a completa gustul de nucă al orezului.

Aripioare picante de pui glazurate cu salată de orez violet și dovlecel: Acest fel de mâncare din abundență oferă o lovitură picantă, datorită glazurii sale de chili roșu.