Ce trebuie să știți despre tratarea musculaturii spatelui inferior

Conţinut

• Simptome ale mușchiului tras în partea inferioară a spatelui
• Este un nerv ciupit sau mușchi tras în partea inferioară a spatelui?
• Dureri de spate în partea stângă
• Durerea de spate în partea dreaptă
• Tratament pentru un mușchi tras în partea inferioară a spatelui
• Aplicați gheață sau căldură
• Antiinflamatoare
• Masaj
• Comprimare
• Odihnă
• Tragerea mușchilor în exercițiile lombare
• Răsuciri
• Genunchiul trage
• Hump ​​/ slump (sau poză de pisică-vacă)
• Când să vedeți un medic
• Mușchiul tras în timpul de recuperare a spatelui inferior
• Prevenirea tulpinilor musculare lombare
• La pachet

Dacă sunteți afectat de dureri la nivelul spatelui, aveți multă companie. Aproximativ 4 din 5 adulți au dureri de spate la un moment dat în viața lor. Dintre aceștia, 1 din 5 prezintă simptome care se dezvoltă într-o problemă pe termen lung, durerea durând mai mult de un an.

Desigur, vârsta este un factor important, persoanele cu vârsta de 30 de ani sau mai mult suferind de dureri de spate cel mai adesea, dar există și alte cauze frecvente pentru aceasta. Cel mai frecvent se datorează:

• pierderea osoasă naturală asociată cu îmbătrânirea
• lipsa aptitudinii fizice
• a fi supraponderal
• accidentări la locul de muncă, inclusiv ridicarea
• postură proastă sau prea multă șezut

În timp ce lipsit de formă poate contribui la problemă, chiar și sportivii bine condiționați și copiii mici suferă de dureri de spate.

Simptome ale mușchiului tras în partea inferioară a spatelui

Un mușchi tensionat din partea inferioară a spatelui poate fi destul de dureros. Acestea sunt simptome tipice pe care le-ați putea întâmpina:

• spatele te doare mai mult când te miști, mai puțin când stai nemișcat
• durere de spate care radiază în jos în fese, dar nu se extinde de obicei în picioare.
• crampe musculare sau spasme în spate
• probleme la mers sau la îndoire
• dificultate în a sta drept

Este un nerv ciupit sau mușchi tras în partea inferioară a spatelui?

Un mușchi tras apare atunci când rupeți sau întindeți prea mult din fibrele musculare. Acest lucru se poate întâmpla dacă suprasolicitați mușchiul sau îl răsuciți prea tare. Probabil că veți observa durere și umflături, iar zona va fi delicată la atingere. Puteți observa chiar roșeață sau vânătăi.

Un nerv ciupit, sau compresie nervoasă, se întâmplă atunci când presiunea într-o zonă determină blocarea parțială a impulsurilor nervoase. Este posibil să simțiți o durere radiantă și arzătoare în zona afectată.

În timp ce un mușchi tras în partea inferioară a spatelui ar putea provoca un nerv ciupit, acest lucru poate fi cauzat și de o hernie de disc în coloana vertebrală. Dacă simțiți o durere radiantă care se extinde în picioare, consultați imediat un medic.

Dureri de spate în partea stângă

Mulți oameni suferă de dureri musculare pe o singură parte a spatelui. Acest lucru se poate datora compensării unei articulații dureroase, cum ar fi un șold sau un genunchi. De exemplu, dacă una dintre articulațiile șoldului este slabă, este posibil să vă exersați pe partea opusă a spatelui pentru a compensa acest lucru.

Cu toate acestea, durerile de spate inferioare pe partea stângă se pot datora și:

• colită ulcerativă
• pancreatită
• rinichi infectat sau pietre la rinichi pe acea parte
• probleme ginecologice, cum ar fi fibroamele

Durerea de spate în partea dreaptă

Durerea pe o singură parte a spatelui inferior poate fi cauzată și de utilizarea excesivă a mușchilor într-un mod anume. De exemplu, dacă slujba dvs. necesită să vă răsuciți în mod repetat într-o parte, puteți trage mușchii pe o singură parte a spatelui.

Cu toate acestea, dacă durerea dvs. este concentrată în partea inferioară dreaptă a spatelui, aceasta se poate datora și:

• endometrioză sau fibroame la femei
• torsiune testiculară la bărbați, în care un vas de sânge către testicule devine răsucit
• infecție renală sau pietre la rinichi pe acea parte
• apendicită

Tratament pentru un mușchi tras în partea inferioară a spatelui

Dacă trageți un mușchi al spatelui inferior, există mai multe lucruri pe care le puteți ajuta la ameliorarea umflăturii și a durerii.

Aplicați gheață sau căldură

Este o idee bună să vă înghețați spatele imediat pentru a reduce umflarea. Cu toate acestea, nu aplicați un pachet de gheață direct pe piele. Înfășurați-l într-un prosop și așezați-l pe zona dureroasă timp de 10 până la 20 de minute la rând.

După câteva zile, puteți începe să aplicați căldură. Asigurați-vă că nu lăsați un tampon încălzit mai mult de aproximativ 20 de minute la un moment dat și nu dormiți cu el.

Antiinflamatoare

Antiinflamatoarele fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve), pot ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor, care la rândul lor ajută la ameliorarea durerii. Deși aceste medicamente pot fi foarte eficiente, ele au, de asemenea, multe efecte secundare posibile și nu ar trebui să fie utilizate pentru perioade lungi de timp.

De asemenea, asigurați-vă că medicamentele existente nu interacționează cu antiinflamatoarele. Căutați versiunile antiinflamatoare pentru copii la farmacie.

Masaj

Masajul vă poate ajuta să vă reduceți durerea și să vă relaxați mușchii tensionați. Există disponibile creme OTC care ameliorează durerea, care pot fi prelucrate în pielea ta.

Comprimare

Comprimarea mușchilor poate ajuta la menținerea umflăturii în jos și, la rândul său, aceasta vă ajută să vă mențineți durerea sub control.

Compresia eficientă pentru partea inferioară a spatelui va necesita probabil o acoladă a spatelui. Nu-l puneți prea strâns și nu-l lăsați în permanență. Mușchii tăi au nevoie de flux de sânge pentru a se vindeca.

Odihnă

În timp ce odihna la pat vă poate calma durerea, nu este recomandat, cu excepția perioadelor scurte. Încercați să vă întindeți pe spate cu o pernă sub genunchi sau pe podea cu genunchii îndoiți.

Deși s-ar putea să vă fie de ajutor să vă limitați activitatea timp de câteva zile după ce ați tras mușchiul din spate, odihnindu-vă mai mult decât atât, poate de fapt să vă devină mai slabi. Cel mai bine este să vă reconstruiți treptat puterea cât mai curând posibil.

Tragerea mușchilor în exercițiile lombare

Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă ajuta la vindecarea spatelui inferior. Nu numai că vor ajuta la spasmele musculare pe care le aveți, ci vă vor întări spatele, astfel încât este puțin probabil să vă răniți din nou.

Iată câteva exerciții ușoare de întindere. Luați-le încet și deplasați-vă treptat în fiecare poziție. Dacă oricare dintre acestea vă înrăutățește durerile de spate, opriți-vă și consultați un medic.

Răsuciri

• Intinde-te pe spate cu picioarele intinse in fata ta.
• Îndoiți ușor genunchiul drept și încrucișați piciorul drept peste partea stângă a corpului.
• Țineți-o în așa fel încât să vă simțiți ușor întinzându-vă pe tot spatele.
• Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi faceți-o pe cealaltă parte.
• Repetați de 3 ori.

Genunchiul trage

• Stai întins pe spate cu picioarele îndreptate în sus.
• Înfășurați-vă mâinile în jurul uneia dintre tibii și trageți ușor genunchiul până la piept, în timp ce vă întindeți bărbia până la piept.
• Țineți-l timp de 20 de secunde sau până când vă simțiți mușchii slăbiți, apoi faceți-l pe celălalt picior.
• Repetați de 3 ori.

Hump ​​/ slump (sau poză de pisică-vacă)

• Îngenuncheați pe o suprafață plană cu mâinile pe podea direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Expirați și lăsați ușor spatele să se curbe în jos.
• Inspiră și arcuiește spatele în sus.
• Țineți fiecare poziție timp de aproximativ 10 secunde.
• Repetați de 10 ori.

Când să vedeți un medic

În timp ce durerile de spate sunt frecvente și de obicei nu sunt de urgență, solicitați imediat asistență medicală dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• bătăi abdominale
• dificultăți în menținerea echilibrului sau mersul pe jos
• durere severă care continuă mai mult de câteva zile
• incontinenţă
• greață sau vărsături
• frisoane și febră
• pierdere în greutate
• slăbiciune generală
• amorţeală
• durere care iradiază în picioare, în special pe lângă genunchi

Mușchiul tras în timpul de recuperare a spatelui inferior

Ar trebui să limitați activitatea normală în primele câteva zile după accidentare, dar reluați-o cât mai curând posibil după acel moment. Așteptați câteva săptămâni înainte de a reveni la un regim de exerciții fizice sau sport.

Majoritatea persoanelor vor fi recuperate complet în termen de două săptămâni de la rănire, dar dacă durerea nu se îmbunătățește după o săptămână, consultați un medic.

Prevenirea tulpinilor musculare lombare

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni tensionarea spatelui inferior, unele care îl ajută să-l întărească și altele care sunt de precauție. Acestea includ:

• exerciții de întindere și întărire
• mersul pe jos, înotul sau alt antrenament cardiovascular ușor
• Pierzând greutate
• îmbunătățirea posturii în timp ce stai și stai în picioare
• având grijă să evite căderile
• purtând pantofi de susținere, cu toc jos
• dormind de partea ta pe o saltea bună cu genunchii înălțați

La pachet

În timp ce majoritatea oamenilor vor avea dureri la spate la un moment dat, aceste leziuni se vindecă de obicei în câteva zile. Puteți ajuta la accelerarea procesului de vindecare prin întindere ușoară, aplicarea pachetelor de gheață și utilizarea cremelor topice OTC și a medicamentelor orale.

Exercitarea regulată pentru a vă întări mușchii spatelui poate ajuta la prevenirea leziunilor repetate ale spatelui.

Cu toate acestea, dacă trageți un mușchi în partea inferioară a spatelui și durerea nu dispare după câteva zile, dacă aveți furnicături nervoase la nivelul picioarelor și picioarelor sau dacă aveți alte simptome precum febră și slăbiciune, consultați un medic.