Sarcina și nutriția

Conţinut

• rezumat
• Ce este nutriția și de ce este importantă în timpul sarcinii?
• Am vreo nevoie specială de nutriție acum că sunt însărcinată?
• Cât de mult în greutate ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?
• Trebuie să mănânc mai multe calorii când sunt însărcinată?
• Ce alimente ar trebui să evit în timpul sarcinii?

rezumat

Ce este nutriția și de ce este importantă în timpul sarcinii?

Nutriția este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât corpul tău să obțină nutrienții de care are nevoie. Nutrienții sunt substanțe din alimentele de care organismul nostru are nevoie, astfel încât să poată funcționa și crește. Acestea includ carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și apă.

Când sunteți gravidă, alimentația este mai importantă ca niciodată. Ai nevoie de mai mulți nutrienți importanți decât ai avut înainte de sarcină. A face alegeri sănătoase în fiecare zi vă va ajuta să îi oferiți bebelușului ceea ce trebuie să dezvolte. De asemenea, vă va ajuta să vă asigurați că dvs. și copilul dumneavoastră câștigați cantitatea adecvată de greutate.

Am vreo nevoie specială de nutriție acum că sunt însărcinată?

Aveți nevoie de mai mult acid folic, fier, calciu și vitamina D decât aveți înainte de sarcină:

• Acidul folic este o vitamină B care poate ajuta la prevenirea anumitor defecte congenitale. Înainte de sarcină, aveți nevoie de 400 mcg (micrograme) pe zi. În timpul sarcinii și alăptării, aveți nevoie de 600 mcg pe zi din alimente sau vitamine. Este greu să obțineți această cantitate numai din alimente, deci trebuie să luați un supliment care conține acid folic.
• Fierul este important pentru creșterea și dezvoltarea creierului bebelușului. În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul tău crește, deci ai nevoie de mai mult fier pentru tine și pentru copilul tău în creștere. Ar trebui să luați 27 mg (miligrame) de fier pe zi.
• Calciul în timpul sarcinii vă poate reduce riscul de preeclampsie, o afecțiune gravă care determină o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Calciul acumulează, de asemenea, oasele și dinții bebelușului.
• Adulții gravide trebuie să primească 1.000 mg (miligrame) de calciu pe zi
• Adolescentele însărcinate (cu vârste cuprinse între 14-18 ani) au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi
• Vitamina D ajută calciul să acumuleze oasele și dinții bebelușului. Toate femeile, însărcinate sau nu, ar trebui să primească 600 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi.

Rețineți că a lua prea mult dintr-un supliment poate fi dăunător. De exemplu, niveluri foarte ridicate de vitamina A pot provoca malformații congenitale. Luați numai vitamine și suplimente minerale recomandate de furnizorul dvs. de servicii medicale.

De asemenea, aveți nevoie de mai multe proteine ​​când sunteți gravidă. Sursele sănătoase de proteine ​​includ fasole, mazăre, ouă, carne slabă, fructe de mare și nuci și semințe nesărate.

Hidratarea este o altă preocupare nutrițională specială în timpul sarcinii. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a susține viața din interiorul vostru. Deci, este important să beți suficiente lichide în fiecare zi.

Cât de mult în greutate ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?

Câtă greutate ar trebui să câștigi depinde de sănătatea ta și de cât ai cântărit înainte de sarcină:

• Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, ar trebui să câștigați aproximativ 25 până la 35 de kilograme
• Dacă ați fost subponderal înainte de sarcină, ar trebui să câștigați mai mult
• Dacă ați fost supraponderal sau ați avut obezitate înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să câștigați mai puțin

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de mult este sănătos pentru dvs. creșterea în greutate în timpul sarcinii. Ar trebui să câștigați greutatea treptat în timpul sarcinii, cu cea mai mare parte a greutății câștigate în ultimul trimestru.

Trebuie să mănânc mai multe calorii când sunt însărcinată?

De câte calorii aveți nevoie depinde de obiectivele dvs. de creștere în greutate. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate spune care ar trebui să fie obiectivul dvs., pe baza unor lucruri precum greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, vârsta dvs. și cât de repede vă îngrășați. Recomandările generale sunt

• În primul trimestru de sarcină, probabil că nu aveți nevoie de calorii suplimentare
• În al doilea trimestru, de obicei aveți nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus
• În ultimul trimestru, este posibil să aveți nevoie de aproximativ 450 de calorii în plus pe zi
• În ultimele săptămâni de sarcină, este posibil să nu aveți nevoie de calorii suplimentare

Rețineți că nu toate caloriile sunt egale. Ar trebui să mâncați alimente sănătoase, care sunt ambalate cu substanțe nutritive - nu „calorii goale”, cum ar fi cele găsite în băuturile răcoritoare, bomboanele și deserturile.

Ce alimente ar trebui să evit în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați

• Alcool. Nu se cunoaște o cantitate de alcool sigură pentru o femeie să bea în timpul sarcinii.
• Pești care pot avea un nivel ridicat de mercur. Limitați tonul alb (albacor) la 6 uncii pe săptămână. Nu mâncați pește țiglă, rechin, pește spadă sau macrou.
• Alimentele care sunt mai susceptibile de a conține germeni care ar putea provoca boli de origine alimentară, inclusiv
  • Fructe de mare afumate refrigerate, cum ar fi pește alb, somon și macrou
  • Hot-dog-uri sau mezeluri, cu excepția cazului în care se fierbe fierbinte
  • Unturi de carne refrigerate
  • Laptele sau sucurile nepasteurizate
  • Salate făcute în magazin, cum ar fi salată de pui, ouă sau ton
  • Brânzeturi moi nepasteurizate, cum ar fi feta nepasteurizate, Brie, queso blanco, queso fresco și brânzeturi albastre
  • Varza brută de orice fel (inclusiv lucernă, trifoi, ridiche și fasole mung)
• Prea multă cofeină. Consumul de cantități mari de cofeină poate fi dăunător pentru copilul dumneavoastră. Cantități mici sau moderate de cofeină (mai puțin de 200 mg (miligrame) pe zi) par a fi sigure în timpul sarcinii. Aceasta este cantitatea în aproximativ 12 uncii de cafea. Dar este nevoie de mai multe cercetări. Verificați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă este în regulă să beți o cantitate limitată de cofeină.