Antrenamentul Tabata înainte de zbor de făcut la aeroport

Conţinut

• Push-Up pentru scaunul de intrare și ieșire
• Alpiniști cu corp înălțat
• Split Squat pentru a Kick Out
• Squat Squat Jump
• Recenzie pentru

Călătoria este simplă, obositoare. De la trezirea dimineață devreme, până la așteptarea în liniile de securitate și rezolvarea întârzierilor, nu există nicio limită pentru lucrurile care te vor obosi AF - și asta chiar înainte de a te urca în avion pentru a sta pe fund ore în șir.

Tu ar putea bea un latte în timp ce aștepți la poarta ta sau ai putea să dai peste acest antrenament rapid fără echipament Tabata chiar acolo unde stai pentru o energie, endorfină, și stimularea metabolismului. Antrenorul Kaisa Keranen (@kaisafit) a creat cel mai bun antrenament Tabata care stimulează energia și arde caloriile exact pentru asta. Ai întârziat zborul? Super-fuga la poarta ta este încălzirea ta. Garantat că veți avea în continuare suficient timp pentru a face câteva runde din aceste mișcări și, probabil, veți termina întregul antrenament, având în vedere că durează doar patru minute. (Da, într-adevăr. Minunatul antrenament Tabata se potrivește unei sesiuni de transpirație în mai puțin de cinci minute.)

Cum functioneaza: Găsiți un loc deschis de-a lungul unui rând de scaune robuste de aeroport. Faceți fiecare mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde înainte de a trece la următoarea. Repetați întregul circuit de două până la patru ori pentru un mini antrenament care vă va face corpul să se simtă mult mai bine. (Urmăriți-l cu aceste întinderi de avion pe care le puteți face în timpul zborului.)

Push-Up pentru scaunul de intrare și ieșire

A. Începeți într-o poziție de scânduri înalte, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor depărtate pe podea și mâinile pe brațele unui scaun.

B. Îndoiți coatele pentru a coborî într-un push-up, apoi împingeți exploziv brațele scaunului și aterizați cu mâinile plate pe scaunul scaunului.

C. Coborâți imediat într-un push-up, apoi împingeți exploziv de pe scaun pentru a ridica mâinile înapoi în poziția inițială.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihniți-vă 10 secunde.

Alpiniști cu corp înălțat

A. Începeți într-o poziție de scândură înaltă, cu picioarele ridicate pe un scaun.

B. Conduceți genunchiul drept spre cotul stâng, rotind în talie.

C. Comutați rapid, revenind piciorul drept pe scaun și îndreptând genunchiul stâng spre cotul drept.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihniți-vă 10 secunde.

Split Squat pentru a Kick Out

A. Începeți într-o poziție ghemuită împărțită cu șireturile piciorului din spate în jos pe un scaun.

B. Îndoiți piciorul din față și săriți, ținând piciorul din spate pe scaun și lovind piciorul din față înainte.

C. Aterizați cu grijă pe piciorul din față și reveniți la poziția de pornire, aplecându-vă într-o lovitură pentru a începe următoarea rep.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Squat Squat Jump

A. Așezați-vă pe marginea unui scaun, cu picioarele așezate pe podea, puțin mai late decât lățimea șoldurilor.

B. Mutați greutatea ușor înainte pentru a împinge picioarele și a sări în aer.

C. Aterizați încet, așezându-vă imediat într-o ghemuit, atingând scaunul cu glute.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Recenzie pentru