Coșmaruri: de ce îl avem, ce înseamnă și cum să-l evităm

Conţinut

• Pentru că avem coșmaruri
• Simptomele care apar în timpul unui coșmar
• Cum să nu mai ai coșmaruri
• Coșmaruri la copii

Coșmarul este un vis tulburător, care este de obicei asociat cu sentimente negative, cum ar fi anxietatea sau frica, care determină persoana să se trezească în mijlocul nopții. Coșmarurile sunt mai frecvente la copii și adolescenți, cu toate acestea pot apărea la orice vârstă.

A avea coșmaruri din când în când este normal, ceea ce poate fi asociat cu stresul sau anxietatea, unele traume, igiena slabă a somnului sau medicamente, cu toate acestea, dacă devin prea frecvente până la a provoca stres, o calitate slabă a somnului, teama de a merge la somnul sau chiar probleme pe tot parcursul zilei, pot fi considerate o tulburare și, în aceste cazuri, poate fi necesară monitorizarea medicală.

Pentru că avem coșmaruri

Coșmarurile apar în timpul unei faze de somn numite faza REM, dar cauza lor exactă este încă necunoscută. Aflați mai multe despre etapele somnului.

Cu toate acestea, s-a observat că coșmarurile tind să fie declanșate de factori precum:

• Stresul și anxietatea, cum ar fi problemele de zi cu zi, primirea de vești proaste sau pierderea cuiva drag;
• Leziuni, cum ar fi cele care rezultă dintr-un accident grav, abuz fizic sau sexual sau alt eveniment traumatic;
• Privarea de somn, care poate apărea la persoanele care lucrează în schimburi, care călătoresc în locuri cu un alt fus orar, care dorm câteva ore sau care suferă de insomnie;
• Medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială sau medicamente pentru tratarea Parkinson sau pentru a opri fumatul;
• Abuzul de alcool, droguri sau chiar înțărcarea din aceste substanțe;
• Vizionarea de filme înfricoșătoare sau citirea cărților, mai ales înainte de culcare.

Coșmarurile pot fi, de asemenea, cauzate de tulburări psihologice, cum ar fi depresia, alte probleme mentale sau stresul post-traumatic, care pot fi cauzate de unii dintre factorii menționați mai sus, chiar dacă s-ar fi putut întâmpla în trecut. Aflați ce simptome pot fi asociate cu această tulburare psihologică.

Simptomele care apar în timpul unui coșmar

În general, coșmarurile sunt de scurtă durată, dar după trezire, persoana poate avea unele dificultăți în a se întoarce la somn. Unele simptome care pot apărea în timpul unui coșmar sunt visul care pare foarte real și deranjant, făcând persoana să se simtă amenințată și când este trează se simte speriată, anxioasă, iritată tristă sau bolnavă, în funcție de tipul de coșmar care a avut loc.

În plus, persoana poate transpira intens și poate avea o frecvență cardiacă foarte rapidă, ceea ce îi face dificilă reluarea somnului liniștit.

Cum să nu mai ai coșmaruri

Există modalități de a reduce frecvența coșmarurilor, cum ar fi stabilirea unor ore fixe pentru a merge la culcare și pentru a te trezi. Pentru cei care au probleme cu adormirea, puteți citi o carte sau puteți face o baie relaxantă înainte de culcare. Vezi alte sfaturi care te pot ajuta să dormi mai bine.

Dacă cauza coșmarului este stresul și anxietatea, idealul este să cauți un medic care să ajute persoana să rezolve problema sau să practice exerciții de relaxare. Vedeți 8 moduri de a calma mintea.

Coșmaruri la copii

În cazul copiilor, le puteți cere să deseneze despre coșmar sau să vorbească despre personajele acelui coșmar și să încercați să explicați că nimic din toate acestea nu este real sau chiar să construiască un final fericit pentru această poveste.

În plus, copilul tău se poate simți mai în siguranță dacă doarme cu un obiect care îi place ca un ursuleț de pluș sau o batistă care îi place, cu ușa deschisă a camerei sale și camera părinților săi. De asemenea, puteți pune o lumină de noapte în cameră, astfel încât copiii să nu fie alarmați de faptul că camera este prea întunecată.