Popcorn Fapturi nutritive: o gustare sănătoasă și săracă în calorii?

Conţinut

• Ce este Popcorn?
• Popcorn Informații nutriționale
• Este bogat în antioxidanți polifenoli
• Extrem de bogat în fibre
• Mâncarea poate ajuta la pierderea în greutate
• Popcornul cu microunde preambalat poate fi dăunător
• Unele toppinguri și metode de pregătire sunt o idee proastă
• Cum să faci floricele sănătoase
• Popcornul real este super sănătos

Popcorn este unul dintre cele mai sănătoase și populare alimente gustări din lume.

Este încărcat cu nutrienți importanți și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, este uneori preparat cu cantități mari de grăsimi, zahăr și sare, ceea ce poate conduce la supraalimentare.

Din acest motiv, este foarte important să vă pregătiți floricele în mod corect.

Poate fi fie super sănătos, fie foarte nesănătos, în funcție de modul în care îl pregătiți.

Acest articol trece în revistă faptele de nutriție și efectele asupra sănătății popcorn, atât bune, cât și rele.

Ce este Popcorn?

Popcornul este un tip special de porumb care „se deschide” atunci când este expus la căldură.

În centrul fiecărui sâmbure se găsește o cantitate mică de apă, care se extinde atunci când este încălzită și, în cele din urmă, face ca sâmburele să explodeze.

Cea mai veche bucată de floricele a fost descoperită în New Mexico și se spune că are peste 5.000 de ani.

De-a lungul anilor, a devenit din ce în ce mai popular. A devenit deosebit de popular în timpul Marii Depresiuni, deoarece a fost atât de ieftin.

Astăzi în jur de 1,2 miliarde de lire sterline (500 de milioane de kilograme) sunt consumate de americani în fiecare an, ceea ce este cea mai populară gustare din America a volumului.

Linia de jos: Popcornul este un tip special de porumb care „se deschide” atunci când este expus la căldură. După volum, este cea mai populară gustare din America.

Popcorn Informații nutriționale

Mulți oameni nu își dau seama, dar floricele este un aliment cu cereale integrale, ceea ce îl face în mod natural ridicat în mai mulți nutrienți importanți.

Multe studii leagă consumul integral de cereale cu beneficiile pentru sănătate, cum ar fi inflamația redusă și riscul scăzut de boli de inimă (1, 2, 3, 4).

Acesta este conținutul de nutrienți al unei porții de 100 de grame (3,5 oz) de popcorn pop-air (5):

• Vitamina B1 (tiamina): 7% din CDI.
• Vitamina B3 (Niacina): 12% din RDI.
• Vitamina B6 (piridoxină): 8% din CDI.
• Fier: 18% din CDI.
• Magneziu: 36% din CDI.
• Fosfor: 36% din CDI.
• Potasiu: 9% din CDI.
• Zinc: 21% din CDI.
• Cupru: 13% din CDI.
• Mangan: 56% din CDI.

Acest lucru vine cu un total de 387 de calorii, 13 grame de proteine, 78 de grame de carbohidrați și 5 grame de grăsime.

Această porție conține, de asemenea, un fel de 15 grame de fibre, care este extrem de mare. O face una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.

Linia de jos: Popcorn este un aliment cu cereale integrale, bogat în nutrienți importanți. Aceasta include vitamine, minerale și cantități foarte mari de fibre.

Este bogat în antioxidanți polifenoli

Polifenolii sunt antioxidanți care ne ajută să ne protejăm celulele de deteriorarea radicalilor liberi.

Un studiu realizat la Universitatea din Scranton a arătat că floricele conțin cantități foarte mari de polifenoli.

Polifenolul este legat de diverse beneficii pentru sănătate. Aceasta include o mai bună circulație a sângelui, îmbunătățirea sănătății digestive și un risc redus de multe boli (6, 7).

Mai multe studii au arătat că polifenolii pot reduce riscul de cancer, inclusiv cancerul de prostată și sân (8, 9).

Linia de jos: Popcornul conține cantități mari de antioxidanți polifenoli. Este vorba despre compuși vegetali care au fost asociați cu multe beneficii pentru sănătate.

Extrem de bogat în fibre

Popcorn este foarte bogat în fibre.

Conform cercetărilor, fibra dietetică poate reduce riscul apariției multor boli, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea și diabetul de tip 2 (10, 11, 12).

De asemenea, fibra poate ajuta la pierderea în greutate și poate promova sănătatea digestivă (13, 14, 15).

Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă mult mai puțin decât atât.

100 de grame de floricele conțin 15 grame de fibre, ceea ce merge mult spre satisfacerea cerințelor zilnice de fibre (5).

Linia de jos: Popcorn este foarte bogat în fibre, care a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate. Aceasta include pierderea în greutate și un risc scăzut de multe boli.

Mâncarea poate ajuta la pierderea în greutate

Popcorn este bogat în fibre, relativ scăzut în calorii și are o densitate energetică scăzută. Acestea sunt toate caracteristicile unui aliment prietenos cu pierderea în greutate.

Cu 31 de calorii pe cană, floricele pop-up conțin mult mai puține calorii decât multe gustări populare.

Un studiu a comparat sentimentele de plinătate după consumul de popcorn și chipsuri de cartofi. Ei au descoperit că 15 calorii de floricele au fost la fel de umplute ca și 150 de calorii de cartofi (16).

Datorită conținutului său redus de calorii, densității energetice scăzute, conținutului ridicat de fibre și a sațietii crescute, consumul de popcorn vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, moderația este esențială. Chiar dacă este mult mai mult umplutură decât multe alte alimente gustative, acesta poate fi totuși îngrășat dacă mănânci prea mult din acesta.

Linia de jos: Popcorn este bogat în fibre, relativ scăzut în calorii și are o densitate energetică scăzută. Mâncarea cu moderație poate ajuta la pierderea în greutate.

Popcornul cu microunde preambalat poate fi dăunător

Există multe moduri de a vă bucura de floricele, dar cea mai convenabilă și cea mai populară tinde să fie soiul pre-ambalat cu microunde.

Majoritatea pungilor cu microunde sunt căptușite cu un produs chimic numit acid perfluorooctanoic (PFOA), care a fost asociat cu o varietate de probleme de sănătate.

Acestea includ ADHD, greutate scăzută la naștere și probleme tiroidiene, pentru a numi câteva (17, 18, 19).

Floricele cu microunde pot conține, de asemenea, diacetil, care este un produs chimic care se găsește în aromele de unt artificial.

Deși riscul pentru publicul larg nu a fost clar identificat, studiile la animale continuă să arate că respirația în diacetil poate deteriora căile respiratorii și poate provoca boli pulmonare (20, 21, 22).

Multe mărci de floricele cu microunde sunt făcute folosind uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate, care conțin grăsimi trans dăunătoare. Studiile au legat grăsimile trans la un risc crescut de boli de inimă și alte boli grave (23, 24, 25).

Chiar dacă anumite mărci spun că sunt lipsite de aceste substanțe chimice, este posibil să doriți să le evitați, deoarece este atât de ușor să vă faceți propriul popcorn sănătos.

Linia de jos: Popcornul cu microunde preambalat conține adesea PFOA și diacetil, substanțe chimice care pot fi dăunătoare. Poate conține, de asemenea, grăsimi trans nesănătoase.

Unele toppinguri și metode de pregătire sunt o idee proastă

În ciuda tuturor calităților sănătoase ale floricelelor, modul în care este pregătit poate avea impact asupra calității sale nutriționale.

Când apare cu aer, acesta este în mod natural sărac în calorii, dar unele tipuri gata sunt extrem de bogate în calorii.

De exemplu, un raport al CSPI a descoperit că un popcorn de dimensiuni medii la un lanț de cinematografe populare avea o cantitate de 1.200 de calorii - chiar înainte de a lua în calcul toptery-ul!

Soiurile cumpărate de la cinematografe sau magazine sunt deseori puse în grăsimi nesănătoase, arome artificiale și cantități mari de zahăr și sare.

Aceste ingrediente nu numai că adaugă o cantitate semnificativă de calorii, dar unele dintre ele pot fi de asemenea rele pentru tine în alte moduri.

Linia de jos: Soiurile de floricele preparate comercial pot fi extrem de bogate în calorii și ingrediente nesănătoase.

Cum să faci floricele sănătoase

Floricele făcute pe aragaz sau într-un air-popper vor fi cele mai sănătoase opțiuni.

Iată o rețetă simplă pentru a face floricele sănătoase:

ingrediente

• 3 linguri ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos.
• 1/2 cană boabe de floricele.
• 1/2 lingurita sare.

Directii

1. Puneți uleiul și sâmburii într-un vas mare și acoperiți-l.
2. Gătiti la foc mediu-înalt timp de aproximativ 3 minute sau până când popping-ul se oprește aproape.
3. Se scoate de pe foc și se toarnă într-un vas de servire.
4. Condimentează cu sare.

Iată un videoclip rapid care vă arată cum să faceți floricele super sănătoase în câteva minute:

Puteți adăuga o aromă suplimentară completând-o cu ierburi proaspete sau condimente. Dacă doriți ceva dulce, încercați să-l stropiți cu unt natural de nuci sau să-l presărați cu scorțișoară sau bărbierit de ciocolată neagră.

Pentru un beneficiu suplimentar pentru sănătate, presărați-l cu drojdie nutritivă. Drojdia nutritivă are o aromă de nuci-cheesy și conține mai mulți nutrienți importanți, inclusiv proteine, fibre, vitamine B și mai multe minerale (26).

Linia de jos: Cel mai sănătos mod de a face floricele este într-o oală sau o mașină air-popper. Există mai multe moduri de a adăuga aroma fără a compromite sănătatea sa.

Popcornul real este super sănătos

Popcornul este bogat în mai mulți nutrienți importanți, precum vitamine, minerale și antioxidanți polifenoli. Nu numai că, dar este, de asemenea, incredibil de gustoasă și una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.

La sfârșitul zilei, floricele sunt foarte sănătoase și consumul cu moderație poate chiar ajuta la pierderea în greutate.