Planul de putere pliometric

Conţinut

• Recenzie pentru

Până acum știți că pliometria - exerciții de sărituri explozive, cum ar fi săriturile cu boxe - sunt extrem de benefice. Nu numai că îți cresc ritmul cardiac (deci arzi mai multe grăsimi și calorii in timp ce întărirea și tonifierea mușchilor), obținerea regulată a plyosului vă poate ajuta să sprintiți mai repede și să fiți mai puternici în celelalte activități potrivite. (Consultați acest antrenament pliometric: Sariți din zgomot.)

Însă acest program, creat de Autumn Calabrese, creatorul programului 21 Day Fix și al noii 21 Day Fix EXTREME, le preia o alta crestătură. Adăugând greutăți acestor mișcări explozive, ești egal Mai mult bang pentru banii tai muncitori. Iată de ce: „Când adăugați rezistență, mușchii și sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mult mai greu pentru a realiza aceeași mișcare”, spune Calabrese. „Aceasta înseamnă că construiți mai mult mușchi slab și arde mai multe calorii. "Deci, ce aștepți? Salt la el.

Cum functioneaza: Faceți mișcările într-un circuit, efectuând fiecare mișcare timp de un minut înainte de a trece la următoarea. Repetați circuitul de trei ori în total.

Vei avea nevoie: gantere

Salt ghemuit

A Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold separate și paralele, ținând câte o ganteră în fiecare mână în lateral.

B Îndoiți ambii genunchi până când ischiochimbiolarele sunt paralele cu solul și apoi săriți în aer, ținând ganterele în lateral. Aterizați cu genunchii îndoiți, într-o poziție ghemuită și repetați. Faceți cât mai multe repetări timp de 1 minut.

Split Squat Jump

A Începeți într-o poziție eșalonată, cu o ganteră în fiecare mână și îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade.

B Ținând abdomenele angajate și pieptul ridicat, explodați în aer, ținând picioarele în poziție eșalonată și ganterele lângă tine. Aterizați în aceeași poziție cu genunchii îndoiți și repetați. Faceți cât mai multe repetări timp de 1 minut.

Sumo Squat Jump

A Începeți cu tocurile împreună, degetele de la picioare dovedite, ținând o ganteră la fiecare capăt la nivelul pieptului. Îndoiți genunchii într-o poziție ghemuit și apoi explodați în aer, menținând gantera la nivelul pieptului.

Squat Hop

A Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold separate și paralele, ținând câte o ganteră în fiecare mână în lateral.

B Îndoiți ambii genunchi până când hamstrii sunt paraleli cu solul și apoi săriți înainte, dreapta, înapoi și apoi la stânga, lovind toate cele 4 colțuri ale unui pătrat, aterizând de fiecare dată într-o ghemuit. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 1 minut.

Salturi de vițel

A Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și paralele, ținând o gantere în fiecare mână pe partea laterală a corpului.

B Îndoiți ușor genunchii și rotiți-vă prin bila piciorului pentru a exploda de la degetele de la picioare. Aterizați cu genunchii îndoiți și repetați. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 1 minut.

Burpee Tuck Jumps

A Începeți cu picioarele în lățime de șold și paralele, așezați ambele mâini pe podea în fața dvs. și săriți înapoi într-o scândură, menținându-vă capul, trunchiul și tocurile într-o singură linie.

Recenzie pentru