Puteți face acest antrenament pliometric la picioare de la Emily Skye practic oriunde

Conţinut

• Squat în 2 faze
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Salt la masă / cutie / bancă
• Recenzie pentru

Exercițiile pliometrice sunt uimitoare pentru îmbunătățirea agilității, dar săritul nu este preferatul tuturor. Dacă sunteți cineva care vede exercițiile de plyo ca un rău necesar, fiți siguri, există modalități de a le face mai plăcute.

În primul rând, puteți sări peste sala de sport și să vă duceți antrenamentul afară, la aer curat și la vedere. Acest antrenament pe picioare pe care Emily Skye l-a postat recent este ocazia perfectă de a face acest lucru. Pare brutal, dar cu fundalul potrivit - cum ar fi coasta Australiei, unde Skye și-a filmat antrenamentul - s-ar putea să nu fie asa de rău. (Legat: 5 Plyo se mută la Sub pentru cardio-uneori!)

Pentru a încerca antrenamentul, va trebui doar să asigurați o masă, o bancă sau o cutie la o înălțime pe care să puteți sări. Circuitul include mai multe seturi de patru exerciții diferite, cu scurte perioade de odihnă între ele. Este sigur să spunem că până la setul final al mișcării finale - sărituri de cutie - picioarele tale vor fi dureroase AF. (În legătură cu: Ultimul antrenament cu abs inferior de la Emily Skye)

Squat în 2 faze

A. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coboară într-o poziție ghemuită. Împingeți mișcarea ușor îndreptându-vă, apoi îndoiți genunchii.

B. Îndreptați genunchii și ridicați-vă pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 3 seturi de 20 de repetări cu 10 secunde de odihnă între seturi.

Reverse Plyo Lunge

A. Începeți cu o lovitură inversă cu piciorul drept înapoi. Conduceți prin piciorul stâng pentru a sari exploziv, conducând genunchiul drept spre piept.

B. Aterizați ușor și faceți un pas cu piciorul drept înapoi într-o fante inversă pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 3 seturi de 8 repetări cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Schimbați părțile; repeta.

Plyo Squat

A. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coboară într-o poziție ghemuită.

B. Conduceți prin tocuri pentru a sari exploziv cât mai sus posibil. La aterizare, ghemuiți-vă imediat.

Faceți 3 seturi de 15 repetări cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi.

Salt la masă / cutie / bancă

A. Stați în fața unei cutii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele oscilante și șoldurile balamalei înapoi cu un piept înalt, spatele plat și miezul angajat.

B. Rotiți brațele înainte, folosind impulsul pentru a sări în sus și ușor înainte, aterizând încet cu ambele picioare pe cutie.

C. Ridicați-vă, blocând genunchii și extinzând șoldurile. Coborâți înapoi la pământ pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 4 seturi de 10 repetări cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi.

Recenzie pentru