Antrenamentul Boot-Camp de la Playground care te va face să te simți din nou ca un copil

Conţinut

• Balansoare
• Bancă
• Monkey Bars
• Slide
• Recenzie pentru

Când aveți un copil mic, petreceți timp de calitate împreună și faceți un antrenament bun se simt ca două lucruri pe care trebuie doar să le faceți ca activități separate. Cu excepția locului de joacă. „Aceasta este o șansă perfectă de a te juca în paralel cu copilul tău”, spune Larysa DiDio, un antrenor celeb cu sediul în New York, care a lucrat cu mulți clienți mama. „În plus, poți face exerciții pe care în mod normal nu le-ai face în sala de gimnastică pe măsură ce primești o doză în aer liber”. Trebuie pur și simplu să vedeți toate acele tobogane, bare și leagăne așa cum o face un antrenor - ca și diferite stații de circuit. (Iată o listă cu beneficiile antrenamentului pe circuit.) Faceți seturi de exerciții în timp ce vă echipați cu copilul și veți obține un antrenament total. „Păstrați o atitudine ușoară”, spune DiDio. "Uneori, copiii tăi te vor întrerupe, și așa să fie. Când copilul tău se înșurubează și trebuie să-i scoți, profită de ocazie pentru a face câteva genuflexiuni ponderate sau câteva prese aeriene, în stilul Mami-și-eu." Cheia este doar să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și să vă jucați fericit - la fel ca bloggerul lifestyle și CrossFitter Lauren McBride în aceste fotografii de antrenament prea drăguțe, mami-și-eu. Iată cum.

Balansoare

Dacă ați lucrat cu TRX - acele curele suspendate la majoritatea sălilor de sport care intensifică aproape orice exercițiu de greutate corporală - atunci veți vedea un anumit potențial în scaunul de leagăn gol.

Genuflexiuni bulgare Split

Stați cu spatele la un leagăn, la aproximativ un picior sau doi distanță, și așezați partea de sus a piciorului stâng deasupra scaunului (talpa orientată în sus). Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade (genunchiul centrat deasupra gleznei) pentru a coborî într-o lovitură, apoi ridicați-vă. Faceți 20 de repetări; comutați picioarele și repetați.

Crunchuri inverse

Îndreptați-vă spre un leagăn, începeți în poziție de scândură, cu vârfurile picioarelor sprijinite pe scaun și palmele pe sol, direct sub umeri. Trageți încet genunchii spre piept, apoi extindeți picioarele în spatele dvs. pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Bancă

Copilul e în cutia cu nisip sau ia cinci în cărucior? Utilizați scaunele de pe banchetă, gradinele, orice este robust - pentru acest HIIT rapid cu corp total. (Iată câteva mișcări pe care le puteți face dacă aveți un set de scări.)

Genuflexiuni pe bancă

Stați cu picioarele la lățime de șold, orientate spre o bancă. Coborâți într-o ghemuială, lovind scaunul cu fundul, apoi ridicați-vă, ridicând genunchiul stâng. Reveniți în picioare, apoi repetați, de data aceasta ridicând genunchiul drept. Continuați să alternați timp de 20 de repetări.

Push-Ups înclinate

Stați cu fața spre bancă de la câțiva metri distanță și așezați palmele depărtate la lățimea umerilor deasupra scaunului pentru a ajunge într-o poziție înclinată. Apoi faceți flotări, ridicând alternativ un picior în timp ce coborâți. Faceți 20 de repetări.

Step-Ups

Stați cu fața spre bancă (sau pe cel mai de jos grad), apoi puneți piciorul drept deasupra scaunului și împingeți-l pe călcâiul drept pentru a vă ridica, ridicând genunchiul stâng spre piept. Coborâți înapoi cu piciorul stâng, apoi dreapta. Repetați, de data aceasta urcând cu piciorul stâng și ridicând genunchiul drept. Faceți 20 de repetări.

Bench Dips

Așezați-vă pe marginea băncii, cu mâinile de șolduri, palmele plate și degetele îndoite deasupra marginii; mergeți picioarele înainte și scoateți fundul astfel încât să echilibrați greutatea între călcâi și palme. Îndoiți coatele la 90 de grade direct în spatele dvs. pentru a vă scufunda, apoi apăsați din nou în sus. Faceți 20 de repetări.

Monkey Bars

Mersul bar-la-bar, așa cum ați făcut-o în copilărie, este în sine un antrenament excelent. Dar puteți exersa și mai serioase antrenamente ale corpului superior din aceste exerciții de bară. (Iată cum să vă creșteți puterea de prindere pentru a vă îmbunătăți abilitățile cu bara maimuțelor.)

Dispozitive de blocare

Stai apucând o singură bară de maimuță cu ambele mâini, cu o prindere peste mâini. Șansele sunt că vei trece cu ușurință peste echipamentul la scară tyke, așa că așează-te în poziția superioară a unui pull-up cu coatele îndoite de părți și bărbia planând deasupra barei. De aici, ridicați picioarele și îndoiți genunchii astfel încât să fiți suspendat, apoi coborâți încet până când brațele sunt complet extinse. Ridică-te din nou; începe de sus. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Abs agățat

Începeți prin apucarea unei singure bare cu ambele mâini, cu o mână de sus, atârnând cu brațele întinse. Aduceți picioarele de pe sol și îndoați genunchii îndoiți spre piept. Țineți apăsat 1 numărare, apoi coborâți genunchii înapoi și, fără a lăsa picioarele să atingă solul, repetați. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Slide

Acest loc de joacă favorit este, de asemenea, o înclinație ideală pentru un sprint în urcare. Încercați-l și veți obține un strop de cardio de mare intensitate și un exercițiu de forță țintit pentru fesele și ischiochimbiolarele.

Sprinturi în sus

Alergă pe tobogan și coboară (ține ușor părțile laterale pentru echilibru, dacă este necesar). Faceți asta de 5 ori ori de câte ori vă aflați în apropiere.

Recenzie pentru