4 lucruri despre care alarma telefonului dvs. spune despre sănătatea dumneavoastră

Conţinut

• Recenzie pentru

Departe (pentru cei mai mulți) sunt vremurile în care un ceas deșteptător real, cu fața rotundă, stătea pe noptieră, trântindu-și micul ciocan înainte și înapoi între clopotele care vibra pentru a te trezi în cel mai strident mod posibil.

Acum, este mai probabil să te trezești la alarma de pe telefon, care ar putea fi conectată în apropierea patului sau chiar băgată chiar lângă tine. Funcționalitatea aplicației dvs. de ceas este netedă, interfața nu ar putea fi mai ușoară, iar sunetul poate fi programat astfel încât să nu-l disprețuiți și să vă treziți înfuriat (bună ziua, tonul de apel ondulat). Nu ar putea fi mai util, nu?

Ei bine, setările ceasului cu alarmă ale telefonului tău pot, de asemenea, să arunce o lumină asupra obiceiurilor tale obișnuite de somn. Daniel A. Barone, MD, expert în somn la Centrul Weill Cornell pentru Medicina Somnului din New York-Presbyterian Hospital, explică ce ar putea însemna aceste setări cu adevărat pentru sănătatea ta. (Și aflați cum vă afectează programul de somn creșterea în greutate și riscul de boală.)

1. Ți-e greu să te trezești. Setați alarme pentru 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m. și 7:45 a.m., știind că o singură alarmă nu va fi suficientă pentru a vă trezi? Atunci probabil că sunteți foarte familiarizat cu apăsarea butonului de amânare și probabil știți că nu este foarte bun pentru dvs.

„Este nevoie de aproximativ o oră pentru a te trezi încet, în ceea ce privește neurotransmițătorii creierului tău”, spune Barone. „Dacă întrerupi acest proces, neurotransmițătorii se resetează. Când te trezești în cele din urmă la 7:30 a.m., te simți foarte amețit și în afara ei”. Nu dormi treizeci de minute suplimentare de somn - pentru că nu este somn de calitate - și te trezești chiar mai ciudat decât atunci când ai început. (În această notă, este mai bine să dormiți sau să vă antrenați?

Nu e vina ta dacă îți place să dormi, desigur. "Apăsând snooze se simte bine! Eliberează serotonina atunci când te întorci la culcare", spune Barone, despre neurotransmițătorul cel mai adesea asociat cu fericirea. Așa că relaxați-vă, snoozers: nu sunteți leneși, faceți doar ceea ce dorește corpul vostru să faceți.

2. Programul tău este peste tot. Poate că telefonul tău este setat la 6:00 a.m. în fiecare zi a săptămânii, apoi la 9:00 a.m. pentru yoga sâmbăta și la 11:00 a.m. duminica, pentru că aceasta este ziua ta leneșă. „Recomandăm ore constante de somn și de trezire”, spune Barone, pentru o funcționare optimă. Acestea fiind spuse, „dacă nu aveți probleme, atunci diferitele momente nu sunt o problemă.

Ce fel de probleme? „Nu poți să funcționezi sau să treci peste ziua ta, fără a avea o nevoie copleșitoare de a adormi”, explică Barone. „Dacă [un pacient] cade în somn la biroul lui la serviciu, nu este bine odihnit. Dacă are nevoie de zece cești de cafea pentru a supraviețui, nu este bine odihnit”. Cunoaște-te pe tine însuți și cum se simte performanța ta de vârf pentru a te asigura că ai dormit suficient pentru a ajunge acolo. (Fapt amuzant: știința spune că majoritatea dintre noi dormim suficient.)

3. Călătorești prea mult. Majoritatea telefoanelor au un mic sistem încorporat care vă permite să verificați fusurile orare din întreaga lume. Desigur, dacă săriți printre ele și setați ora de trezire pentru ore ciudate, corpul dumneavoastră va plăti prețul. „Jet lag-ul este o mare problemă”, spune Barone. „De obicei, durează o zi sau o noapte pentru a vă reaclima la schimbări într-un singur fus orar.” Deci, dacă plecați de la New York la Bangkok pentru o vacanță (norocos!), Ar putea trece 12 zile înainte de a începe să vă simțiți din nou ca un om.

4. Îți este greu să te oprești la sfârșitul zilei. Telefonul dvs. oferă un milion de tipuri de divertisment, chiar acolo în mână: articole, muzică, mesaje de la prieteni, jocuri, fotografii și multe altele. Așa că s-ar putea să te ridici și să te joci cu el mult timp după ce ai setat apelul de trezire, adică atunci când ar trebui să dormi deja.

"Telefonul dvs. emite frecvența luminii albastre. Îl păcălește pe creier să creadă că soarele este afară", explică Barone. „Creierul tău oprește melatonina [hormonul], ceea ce poate îngreuna somnul.” Nu numai că telefonul tău scapă acea lumină în ochii tăi, subliniază Barone, ci orice dispozitiv cu iluminare din spate, precum un televizor sau un e-reader.

O aplicație precum Checky vă avertizează de câte ori vă verificați telefonul, astfel încât să puteți vedea dacă a dvs. vă ține treaz noaptea. Partea strălucitoare surprinzătoare? Dacă vă întoarceți dimineața și parcurgeți Instagram sau e-mailurile pentru a vă trezi, aveți aprobarea medicului.

"Dacă folosiți telefonul în primul rând când vă treziți, nu este o problemă. De fapt, asta fac și eu", recunoaște Barone. „Atâta timp cât nu stai în pat timp de trei ore, te derulezi și nu te duci la serviciu”. Acesta este un întreg alte problemă, de care ar trebui să o rezolvați cât mai curând posibil. (Între timp, încercați aceste 3 moduri de a folosi tehnica pe timp de noapte și de a dormi în continuare profund).

Recenzie pentru