5 sfaturi pentru gestionarea balonării periodice

Conţinut

• Cum puteți trata și preveni balonarea menstruală?
• 1. Mănâncă alimentele potrivite
• 2. Bea multă apă
• 3. Sari peste alcool și cofeină
• 4. Exercițiu regulat
• 5. Luați în considerare medicația
• Când apare balonarea periodică?
• De ce perioadele provoacă balonare?
• Când ar trebui să vedeți un medic?
• Care este perspectiva ta?
• Remediere alimentară: Bate Bloat

Prezentare generală

Balonarea este un simptom obișnuit al menstruației pe care multe femei îl experimentează. S-ar putea să simți că te-ai îngrășat sau că abdomenul sau alte părți ale corpului tău sunt strânse sau chiar umflate.

Balonarea apare în general cu mult înainte de începerea menstruației și va dispărea după ce menstruați de câteva zile. Este posibil să nu puteți preveni balonarea complet, dar există câteva tratamente la domiciliu pe care puteți încerca să le reduceți. Iată câteva modalități de a reduce balonarea perioadei:

• urmați o dietă săracă în sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe
• bea multa apa
• săriți peste cofeină și alcool
• limitați alimentele procesate
• Fă sport regulat
• ia un diuretic
• discutați cu medicul dumneavoastră dacă pastilele anticoncepționale vă pot ajuta

Dacă balonarea este extremă sau vă afectează activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cum puteți trata și preveni balonarea menstruală?

Deși nu există un tratament unic, toate modificările stilului de viață îl pot reduce înainte și în timpul perioadei.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ar trebui să evitați să mâncați prea multă sare. De unde știi dacă dieta ta este prea bogată în sare? American Heart Association recomandă limitarea consumului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg.

Alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care pot să nu fie cele mai sănătoase pentru dvs. În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și pe alte alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci și semințe.

2. Bea multă apă

Asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare menstruației. Încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă și urmăriți să o umpleți de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Suma variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, de sănătatea personală și de alți factori. O regulă bună este să țintești cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Multe sticle de apă refolosibile conțin 32 sau 24 de uncii. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să fie nevoie să beți doar 2-3 sticle pe zi pentru a obține 64 de uncii.

3. Sari peste alcool și cofeină

Experții cred că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, beți mai multă apă.

Dacă vă este greu să săriți ceașca de cafea de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care conține mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul, sau înlocuiți o parte din cafeaua cu cofeină pentru un tip de cafeină.

4. Exercițiu regulat

Exercițiul regulat este esențial pentru reducerea simptomelor PMS. Experți că vizați una dintre următoarele:

• câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
• o oră sau mai multă activitate viguroasă pe săptămână
• o combinație a acestor niveluri de activitate

Pentru un plan de fitness optim, adăugați câteva exerciții pentru a vă construi mușchii de câteva ori pe săptămână.

5. Luați în considerare medicația

Dacă remediile casnice nu vă reduc balonarea înainte și în timpul perioadei, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente. Unele dintre acestea includ:

• Contraceptie. Administrarea de pilule contraceptive vă poate ajuta să reduceți simptomele sindromului premenstrual. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dvs.
• Diuretice. Aceste pastile ajuta la reducerea lichidului pe care corpul il depoziteaza. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie pentru a ușura balonarea severă.

Când apare balonarea periodică?

Probabil că veți experimenta balonare cu mult înainte de începerea perioadei. Balonarea este considerată un simptom foarte frecvent al sindromului premenstrual. Simptomele sindromului premenstrual pot începe cu o săptămână sau două înainte de începerea perioadei. Puteți să vă balonați în fiecare lună, din când în când, sau deloc. Scutirea de balonare poate apărea imediat după începerea menstruației sau câteva zile în ea.

Este posibil să aveți alte simptome ale sindromului premenstrual. Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor afirmă că până la 85% dintre femei raportează simptome fizice legate de perioada lor. Pe lângă balonare, alte simptome frecvente includ:

• crampe
• pofte alimentare
• toane
• acnee
• oboseală

Simptomele pe care le aveți se pot schimba de la lună la lună sau pe măsură ce îmbătrâniți.

De ce perioadele provoacă balonare?

Răspunsul scurt este hormonii. PMS apare în timpul fazei luteale a ciclului menstrual.Atunci hormonii estrogen și progesteron pot fluctua. De asemenea, atunci când mucoasa uterului devine mai groasă. Dacă rămâneți gravidă, oul fertilizat se atașează de mucoasa uterină îngroșată. Dacă nu sunteți însărcinată, căptușeala îngroșată vă părăsește corpul și aveți o perioadă.

Este posibil ca hormonii să nu fie singurul motiv pentru care aveți simptome fizice care duc la menstruație. Alte cauze ale simptomelor dumneavoastră se pot referi la:

• genele tale
• tipul și cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați
• dieta dvs., mai ales dacă este bogată în sare
• numărul de băuturi și alimente pe care le aveți cu cofeină sau alcool

Când ar trebui să vedeți un medic?

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă balonarea dumneavoastră:

• nu dispare după menstruație
• este suficient de severă pentru a vă afecta activitățile zilnice

Balonarea severă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesară tratarea diferită.

Care este perspectiva ta?

Balonarea ușoară până la moderată care începe înainte de menstruație și dispare imediat după începerea menstruației nu este, în general, nimic de îngrijorat. Atâta timp cât puteți funcționa normal și simptomele apar în jurul perioadei, cel mai probabil tot ce trebuie să faceți pentru a reduce simptomele este să încercați câteva modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă aveți balonări mai severe care vă împiedică activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.

Remediere alimentară: Bate Bloat