Mod de perderare a vitezei: 3 pasos simpli cu bază științifică

Conţinut

• 1. Reduceți ingesta de azurici și amidonuri (carbohidrați)
• 2. Consuma proteine, grasa și verdura
• Fuentes de proteína
• Este important să protejeze abundența, fără a fi obligat să exagereze.
• Verduras bajas en carbohidratos
• Fuentes de grasa
• 3. Levante pesas de 3 ori pe săptămână
• Opțional: Realizați o „sarcină de carbohidrați” o dată la săptămână
• Ce trece prin calorii și controlul porțiunilor?
• 10 consecțiuni pentru perder și pentru a face lucrurile mai ușor (și mai rapid)
• Încercarea rapidă a vitezei (alte beneficii)
• Nu este nevoie de morirse de hambre pentru perder peso

Există mai multe forme de perder destul de rapid în greutate.

Orice formă, maoria reușește să se înțeleagă puțin satisfăcătoare și să facă hambriento.

În cazul în care nu are o forță de voluntaritate de ierro, se aplică un hambre hará care poate renunța rapid la aceste avioane.

El vă va oferi pentru:

• Reduceți apetito semnificativ
• hacerlo perder peso rapid, sin pasar hambre, y
• îmbunătățirea sănătății metabolice, în același timp.

Aici este cel mai mult un plan simplu de 3 pasos pentru o pondere rapidă rapid.

1. Reduceți ingesta de azurici și amidonuri (carbohidrați)

O parte mai importantă este reducerea consumului de azururi și amidonuri (carbohidrați).

Când puteți să vă dați seama, vă puteți distruge un nivel de hambrună și va putea face mai puține calorii.

Ahora, din când în când se elimină carbohidrați pentru obținerea energiei, corpul său începe să se alimenteze de la grasa depozitată.

Otro beneficiu pentru a reduce carbohidrații este ceea ce reduce nivelurile de insulină, ceea ce face ca riñones elimină excesul de sodiu și apă din corp. Esto reduce reducerea hinchazón-ului și greutatea innecesario del agua.

Nu este raro perder până la 10 libras (4,54 kg), câteva ori mai mult în prima săptămână care este în felul acesta, atât în ​​corpul cât în ​​greutatea apei.

Este un grafic de studiu care se compune cu dietele comparabile în carbohidrați și bajuri și în greutate pentru femei obeze sau cu suprapeso.

Grupul sub carbohidrați ajunge până la a se simți saciados, în timp ce grupul sub greutate are calorii restringidas și hambre.

Reduzcați carbohidrații și începeți să mâncați mai puțin calorii în mod automat și să nu păstrați hambre.

În puțini cuvinte, reduceți carbohidrații face ca automat să-și facă corpul în corp.

RESUMEN: Eliminarea de azururi și amidonuri (carbohidrați) de dietă reducerea apetitului, reduce nivelurile de insulină și hará care pierde greutatea fără a trece de hambre.

2. Consuma proteine, grasa și verdura

Fiecare dintre cele două comide trebuie să includă o sursă de proteine, o sursă de grasimi și săruri vegetale în carbohidrați.

Dacă organizați-vă că sunt comodați în acest mod, faceți-vă că îngerile de carbohidrați se așează automat în rangul recomandat, de 20 de grame de 50 de zile.

Fuentes de proteína

• Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero etc.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón etc.
• Huevos: Los huevos enteros con the yema son the more recomandados.

Este important să protejeze abundența, fără a fi obligat să exagereze.

Este demonstrat că asta crește metabolismul de 80 la 100 de calorii pe zi.

Las dietas ricas in proteine ​​can also reduce the antojos and the pensamientos obsesivos About the Foods in a 60%, Reduce dezinvoltul pentru a-i face gătări în media noaptea și a reuși să se înțeleagă ca să poată fi în mod automat ca 441 calorii mai puțin de diaria de formă, solo agregando proteínas la su dieta.

Când se tratează un pes perder, proteina este un rege al substanțelor nutritive. Punto.

Verduras bajas en carbohidratos

• Brocoli
• Coliflor
• Espinacas
• tomates
• Col rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• pepino

Nu există tenga de mămăligă pe care o aveți în plată cu aceste vegetale, în carbohidrați. Puede comer cantidades abundantes sin conserve care consumă mai mult de 20 de 50 de carbohidrați netos pe zi.

O dietă bazată principală în carne și verdura conține toată fibra, vitamine și minerale necesare pentru a fi sănătos.

Fuentes de grasa

• Aceite de măsline
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al zilei. Si are hambre pentru amiaza, sunt de acord cu o masa.

Fără tenga miedo de ingerir grasa, tratarea de a face ambasade cosuri, consumuri alimente bajuri în carbohidrați și picături în înțelegere în același timp este un metod care poate duce la fracaso. Esto le hará se simte mizerabil și abandonează planul.

RESUMEN: Aporte în fiecare mâncare o sursă de proteină, o sursă de înțelegere și vegetale în cantități reduse de carbohidrați. Acest lucru poate coloca într-un rang de 20 de 50 de grame de carbohidrați și reduce semnificativ nivelurile de hambre.

3. Levante pesas de 3 ori pe săptămână

Nu este necesar să faceți exercițiu pentru a pierde greutatea în acest plan, dar este recomandabil.

Cea mai bună opțiune este ir al gimnaziu de 3 ori de 4 ori pe săptămână. Hacer un calentamiento și levantar câteva pesas.

Si este nou in gimnastica, pida consejo un un antrenor.

Peste levantar, care să elimine muchas calorii și să evităm care metabolizează disminuya, este un efect secundar foarte frecuent în greutate.

Los studiile despre diete sunt mai reduse în carbohidrați, care pot chiar să obțină un pic de masă musculară în timp ce pierde cantități semnificative de grasime corporală.

Dacă levantar pesas nu este o opțiune pentru tine, aplicațiile vor fi suficiente pentru a face exerciții cardiovasculare ca caminar, trotar, corector, montar în bicicletă sau nadar.

RESUMEN: Este cel mai bine să se realizeze un fel de întărire a rezistenței, precum levantar pesas. Dacă nu este o opțiune pentru tine, însușirile de cardio sunt, de asemenea, efecte.

Opțional: Realizați o „sarcină de carbohidrați” o dată la săptămână

Puede tomarse un day gratis la săptămâna în care poți mânca mai mulți carbohidrați. Muchas Persoanele preferă sâmbătă.

Este important să se atenueze la forțele sănătoase de carbohidrați ca la avena, la arroz, la quinua, la papas, la camote sau la batate, las frutas etc.

Dar doar o zi poate mânca mai mulți carbohidrați; dacă îți poți face mai mult o dată săptămâna, nu ai prea mult succes în acest plan.

Dacă ai nevoie de o vînzare a unei alimente și de a mânca ceva puțin sănătos, o zi în acest zi.

Tenga în cont că se face trampa în cămășile sau în carcasele de carbohidrați NU este necesar, dar poate ajuta la creșterea unor hormoni pentru a se preface cum ar fi leptina și hormonii tiroide.

Usted va crește ceva de greutate în timpul zilei de încărcare, dar primarul va fi în greutate de apă și va pierde în mod nou în cei aproximativ 1 zile.

RESUMEN: Tener un zi la săptămână în care ingera mai multe carbohidrați este perfect acceptabil, dar nu este necesar.

Ce trece prin calorii și controlul porțiunilor?

NU este necesară contorizarea caloriilor întotdeauna și atunci când mențineți carbohidrații foarte puțini și aderați la proteine, grasimi și verduras bajas în carbohidrați.

Hay muchas herramientas excelentes care pot folosi pentru a face un control al cantității de calorii care există.

Obiectivul principal al acestui plan este să mențină carbohidrații pentru un debit de 20 de 50 de grame pe zi și să obțineți restul caloriilor de proteine ​​și lasuri.

RESUMEN: Este un plan, nu este necesară contorizarea caloriilor pentru greutate perderă. Este foarte important să se mențină strict în carbohidrați într-un rang de 20 până la 50 de grame.

10 consecțiuni pentru perder și pentru a face lucrurile mai ușor (și mai rapid)

Aici există 10 consecțiuni pentru mai mult pentru o greutate mai rapidă:

1. Coma un desayuno alto în proteine. Este demonstrat faptul că un rico desayuno în proteine ​​reduce reducerea antojosului și a ingestiei de calorii pe tot parcursul zilei.
2. Evitați băuturile azucarate și jonglele de fructe. Acestea sunt cele care sunt mai multe, și se pot evita un peso perder.
3. Beba agua media hora antes de las comidas. Un studiu cel mai mult care beber apă media ora înainte de cele mai complexe a crescut pérdida de greutate în 44% timp de 3 luni.
4. Elia Foods Healthables, care ajută cu pérdida de greutate. Ciertos alimente sunt foarte utile pentru perder grasa.
5. Coma fibra solubilă. Los studios demuestran care las solubles fibras poate reduce greutatea, în special în zona abdominală. Și suplimentele de fibra ca și glucomano pot ajuta și ele.
6. Tome café o té. Dumneavoastră este un apasionado al unei cafenele sau un ceai, puteți lua cantitatea care vă doriți, că cafeina poate crește metabolismul în 3% 11%.
7. Ingiera en su mayoría alimente enteros, fără procesare. Bazați partea principală a alimentației în alimente integrale. Fiu mai sănătos, mai harnice se simte mai saciat și mult mai puțin propensos o cauzal o supraalimentare.
8. Ingiera sus alimente lent. Persoanele care au început să câștige rapid mai mult în timp. Comerțul cu atât mai mult se simte mai mult și crește mai mult hormonele pentru un nivel mai mic de greutate.
9. Revizuiește zilnic su peso. Studiile demuestran care au persoanele care au o valoare zilnică au mari probabilități de greutate perderă și mențin în timpul mult timp.
10. Duerma bien cada noapte. Dormirul este unul dintre factorii de risc mai importanți pentru creșterea în greutate, pentru că este important să-și dea în judecată este important.

RESUMEN: Este foarte important să se atenueze la cele trei reglas, dar există și alte lucruri care pot face pentru a accelera lucrurile.

Încercarea rapidă a vitezei (alte beneficii)

Puede esperar perder entre 5 și 10 lire de greutate (între 2,27 și 4,54 kg), o dată mai mult, în prima săptămână și luptă perder peso în mod constant.

Personal, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) pentru săptămână în faza inițială, când hago este strict.

Dacă ești nou în dietă, se aplică repede soluțiile rapide în mod sigur. Cu mai multă greutate este mai importantă, mai repede și mai rapid.

În timpul primelor zile, se poate înțelege un pic raro. Corpul său este în stare să iasă carbohidrați în toți acești ani, pentru că poate duce o perioadă de timp care să acostumbrarse o problemă.

Acest lucru se numește „gripe baja en carbohidrați” sau „gripe keto” și general termina în unos pocos days. Mí me lleva tres. Adăugați un pic de sală suplimentară pentru o dietă poate ajuta.

În urma primelor zile, marea categorie a oamenilor se simte foarte bine, cu atât mai multă energie decât înainte.

Un rău de muchas decadat de istorie antigrasa, dieta baja în carbohidrați îmbunătățește și sănătatea diverselor moduri:

• El azúcar în sangre a prezint un dezinvolt în dietele bajas în carbohidrați ..
• Los triglicéridos tienden a bajar.
• El mic și colesterolul dens LDL (el malo) disminuye.
• El colesterol HDL (el bun) sube.
• La presión arterial mejora semnificativ.
• Pentru colmo, las dietele sunt reduse în carbohidrați, care pot fi ușor ușor pentru a urmări ca și dietele înalte.

RESUMEN: Puede esperar perder mult peso, dar rapid, depinde practic de persoana. Las dietas bajas în carbohidrați îmbunătățește, de asemenea, sănătatea mucuselor altor moduri.

Nu este nevoie de morirse de hambre pentru perder peso

Dacă aveți ceva bolnav, poate avea un medic înainte de a realiza modificări, iar acest plan poate reduce necesitatea de a lua medicamente.

Pentru a reduce carbohidrații și pentru a reduce nivelurile de insulină, schimbați actul hormonal și provocați-vă corpul și cerebro-ul său „perde”.

Acest lucru duce la reducerea apetitului și a hambrei, ceea ce elimină rațiunea principală față de majoritatea persoanelor care fac rachete cu metode convenționale pentru reducerea ponderală.

Se consideră că este o probă care pierde de 2 ori mai mult decât o greutate mai mare decât o dietă obișnuită în ceea ce privește înțelegeri și cu puține calorii.

Un beneficiu foarte important pentru persoanele impaciente este faptul că inițialul în greutatea apei poate duce la o mare diferență în balanța de a doua zi.

În acest plan, puteți mânca o mâncare bună până când vă puteți simți saciat și puteți părea o tonelată de grasime. Bienvenido al paraíso.

Traducido de Brenda Carreras

Revisado de Carmen María González Morales

Consultați articolul în engleză