Piele grasă, ce să mănânci?

Conţinut

• Ce să mănânce
• Vitamina A
• Zinc
• Vitaminele C și E
• Cereale integrale
• Omega 3
• Ce să nu mănânc

Pentru a ajuta la controlul pielii grase, dieta trebuie să fie bogată în substanțe nutritive precum vitaminele A, C și E, care sunt antioxidanți puternici și care acționează și pentru a echilibra producția de sebum de către glandele sebacee.

Acești nutrienți sunt prezenți în alimente precum morcovi, portocale și papaya, dar este, de asemenea, necesar să eliminați din meniu alimentele care sunt dăunătoare pentru piele, cum ar fi ciocolata și făina albă.

Ce să mănânce

Vitamina A

Vitamina A este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății pielii, a unghiilor și a părului, fiind principalul nutrient în prevenirea acneei. Este prezent în alimentele portocalii și galbene, cum ar fi morcovii, papaya, mango, roșii, ficat și gălbenușuri de ou. Vezi lista completă a alimentelor bogate în vitamina A.

Zinc

O dietă săracă în zinc stimulează apariția acneei, în special a acneei cu puroi și multă inflamație și este necesar să se mărească consumul de alimente precum semințe de dovleac, carne, arahide și migdale.

Vitaminele C și E

Sunt antioxidanți puternici care încetinesc îmbătrânirea pielii și accelerează vindecarea, fiind prezenți în alimente precum portocala, ananasul, mandarina, lămâia, avocado, nucile, oul.

Cereale integrale

Deoarece au un indice glicemic scăzut, cerealele integrale precum orezul brun, pâinea brună și pastele integrale ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce favorizează o producție mai mică de hormoni care stimulează producția de ulei în piele.

Omega 3

Omega-3 este o grăsime antiinflamatoare care este prezentă în alimente precum chia, semințe de in, sardine, ton, somon, nuci, ulei de măsline și avocado, ajutând la vindecarea acneei și la prevenirea apariției de noi inflamații pe piele.

Ce să nu mănânc

Alimentele care ar trebui evitate sunt în principal cele bogate în zahăr, făină albă și grăsimi rele, cum ar fi:

• Zahăr: dulciuri în general, băuturi răcoritoare, sucuri industrializate, pudră de ciocolată pudră;
• făină albă: pâine albă, prăjituri, prăjituri, produse de panificație;
• Uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de soia, porumbul și floarea-soarelui;
• Lapte și produse lactate, în special degresate, deoarece stimulează creșterea și agravarea acneei;
• Alimente bogate în iodprecum fructe de mare, pește și bere.

Alimentele bogate în făină și zahăr ar trebui evitate deoarece sunt în mod normal alimente cu un indice glicemic ridicat, care stimulează producția de hormoni precum insulina și IGF-1, care cresc grăsimea pielii și stimulează creșterea în greutate. Consultați un tabel complet cu indicele glicemic al alimentelor.

Pentru a avea o piele frumoasă, mulți necesită, de asemenea, proceduri cosmetice și utilizarea produselor de îngrijire a pielii, așa că aflați ce tratamente sunt potrivite pentru fiecare tip de acnee.