7 sfaturi pentru cumpărături sănătoase (și pentru a pierde în greutate)

Conţinut

• 1. Lista de cumpărături
• 2. Mănâncă înainte să pleci
• 3. Evitați să vă luați copiii
• 4. Citiți eticheta
• 5. Preferă produsele proaspete
• 6. Încercați produse noi
• 7. Evitați dulciurile, congelate și procesate

Pentru a face cumpărături sănătoase la supermarket și a vă menține dieta, este important să urmați sfaturi precum luarea listei de cumpărături, preferarea produselor proaspete și evitarea cumpărării de alimente congelate.

În plus, pentru a face alegeri bune și pentru a economisi în continuare la sfârșitul lunii, ar trebui să urmați promoțiile la supermarket și să evitați să cumpărați în cantități mari pentru a face provizii de produse de acasă, în special cele pe care nu le folosiți des sau care se strică rapid , precum sosurile și iaurturile speciale.

Iată 7 sfaturi pentru a face alegeri bune la cumpărături.

1. Lista de cumpărături

Realizarea listei de cumpărături este un sfat bine cunoscut, dar puțini oameni o urmează. Pe lângă evitarea uitării, lista este importantă pentru a ne concentra asupra produselor care sunt cu adevărat necesare și care au fost concepute pentru a menține o dietă sănătoasă.

Pe lângă luarea listei, ar trebui să ne străduim să cumpărăm doar produsele planificate, rezistând tentației de a trata, chiar dacă acestea sunt la vânzare.

2. Mănâncă înainte să pleci

Mâncarea înainte de a merge la supermarket ajută la evitarea achizițiilor induse de foame, care influențează de obicei individul să aleagă produse gustoase, bogate în zahăr și grăsimi.

Astfel, idealul este să faceți cumpărături după o masă mare, cum ar fi prânzul sau cina, care aduc o senzație mai mare de sațietate și mențin foamea la distanță mai mult timp.

3. Evitați să vă luați copiii

Copiii sunt impulsivi și nu au control asupra dorințelor lor, determinând părinții să ducă acasă produse neplanificate și nesănătoase.

Astfel, cumpărăturile fără cei mici ajută la economisirea banilor și contribuie și la o mai bună hrănire a acestora, pentru că dacă s-ar face doar alegeri bune în supermarket, vor mânca și ei mai sănătos.

4. Citiți eticheta

Deși la început pare dificil, citirea etichetei alimentelor este simplă și facilitează alegerea celui mai bun produs.Pentru a evalua, trebuie să observăm în principal cantitatea de grăsimi, zahăr și sodiu de pe etichete, comparând produsele de același gen și alegându-l pe cel cu cea mai mică cantitate de acești nutrienți. Iată cum puteți citi etichetele alimentelor pentru a face alegerea corectă în acest videoclip:

5. Preferă produsele proaspete

Preferarea produselor proaspete care se strică mai repede, cum ar fi fructele, legumele, brânzeturile albe și iaurturile naturale, este un sfat care ajută la reducerea consumului de conservanți, coloranți și aditivi pe care industria le folosește pentru a crește durata de valabilitate a alimentelor și care provoacă inflamații și retenție de lichide.

În plus, produsele proaspete au o cantitate mai mare de vitamine și minerale, substanțe nutritive necesare pentru a menține metabolismul activ și pentru a favoriza pierderea în greutate.

6. Încercați produse noi

Părăsirea zonei de confort și încercarea de noi produse naturale și întregi ajută la variația dietei și la aducerea mai multor substanțe nutritive.

Odată cu schimbarea obiceiurilor alimentare, alimentele sănătoase devin atractive în mod natural, dar pentru a ajuta în acest proces, ar trebui stabilit obiectivul cumpărării unui nou aliment sănătos cel puțin o dată pe lună.

7. Evitați dulciurile, congelate și procesate

Evitați să cumpărați dulciuri, produse congelate și prelucrate, cum ar fi slănină, cârnați, cârnați, supe de carne cuburi și alimente congelate congelate, facilitează menținerea dietei acasă.

Principalul avantaj este un control mai bun asupra a ceea ce este rău, deoarece, dacă nu există alimente bogate în zahăr și grăsimi acasă, devine mai ușor să reziste atunci când impulsul lovește. Consultați 3 sfaturi pentru a reduce consumul de zahăr.