Este dieta Paleo sănătoasă în timpul sarcinii?

Conţinut

• Riscurile dietei paleo în timpul sarcinii
• Riscurile
  
• Ce este dieta paleo?
• Beneficiile dietei paleo
• Ar trebui să încercați dieta paleo în timpul sarcinii?
• De luat masa

În timpul sarcinii, este important să mâncați cât mai sănătos posibil pentru a rămâne energizat și a vă hrăni viitorul copil în curs de dezvoltare.

S-ar putea să fi auzit despre beneficiile dietei paleo sau despre consumul „stilului cavernelor” urmând obiceiurile strămoșilor tăi de vânător-culegător. Dieta paleo implică eliminarea multor alimente cultivate și procesate.

Dacă sunteți gravidă, este important să limitați junk food-ul, să luați vitaminele prenatale și să consumați o varietate de alimente sănătoase. Dar poate fi nesigur să începeți o dietă restrictivă atunci când vă așteptați. Eliminarea completă a surselor de energie din lactate și carbohidrați, cum ar fi cerealele, de exemplu, poate fi nesigură pentru viitorul copil.

Iată de ce s-ar putea să doriți să nu mai mergeți la paleo până după sarcină.

Riscurile dietei paleo în timpul sarcinii

Există puține cercetări disponibile despre riscurile și beneficiile specifice ale dietei paleo și ale sarcinii.

Dar au existat studii despre femeile însărcinate care consumă diete bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt câteva dintre aceleași principii de bază pe care le-ar urma cineva din dieta paleo.

Un studiu publicat în revista Hypertension a constatat că femeile care și-au crescut consumul de carne și pește în timpul sarcinii târzii au născut descendenți care au prezentat tensiune arterială sistolică mai mare mai târziu în viață.

Alte studii au constatat că consumul de cantități mari de carne roșie și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii este asociat cu o creștere fetală redusă și o greutate redusă la naștere la naștere. De asemenea, poate crește secreția de cortizol ca răspuns la stresul psihologic atunci când copilul ajunge la maturitate.

O notă pozitivă a dietei paleo este că nu vă încurajează să eliminați complet carbohidrații. Puteți mânca în continuare fructe și legume, inclusiv amidon, cum ar fi cartofii dulci, ca parte a planului. De asemenea, încurajează consumul de grăsimi sănătoase și carne animală hrănită cu iarbă. Dacă urmați dieta paleo în timpul sarcinii, puteți reduce riscurile asociate dietelor bogate în proteine ​​alegând bucăți mai grase de carne. De asemenea, ești încurajat să bei multă apă. Este important să rămâi hidratat în timpul sarcinii.

Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele pe termen scurt și lung ale dietei paleo asupra femeilor însărcinate și a viitorilor bebeluși asupra sănătății.

Dacă urmați deja perioada de graviditate paleo dietă, întrebați-vă medicul dacă este sigur să continuați.

Riscurile

• Consumul crescut de carne și pește în timpul sarcinii târzii poate provoca tensiune arterială sistolică mai mare la descendenți mai târziu în viață.
• Cantități mari de proteine ​​animale și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii sunt asociate cu creșterea fetală redusă și cu greutate redusă la naștere.

Ce este dieta paleo?

A urma dieta paleo înseamnă a imita cum au mâncat vânătorii-culegători în perioada paleolitică, cu aproximativ 2,5 milioane până la 10 000 de ani în urmă. Pentru a spune ceea ce este evident, nu existau magazine alimentare la vremea respectivă. Dieta se bazează în principal pe ceea ce era disponibil înainte de agricultură și procesarea alimentelor. Lista de alimente acceptabile variază ușor în funcție de sursă.

Alimentele paleo de bază includ:

• carne slabă
• fructe
• peşte
• legume, inclusiv tuberculi și rădăcini cu amidon
• nuci si seminte

Într-o dietă paleo, de obicei, veți evita toate alimentele procesate. Alte alimente de evitat la o dietă paleo includ:

• boabe
• leguminoase
• lactate
• zahar rafinat
• sare
• cartofi albi

Beneficiile dietei paleo

Dacă nu sunteți gravidă, beneficiile dietei paleo pot include:

• inflamație redusă
• pierdere în greutate
• toleranță îmbunătățită la glucoză
• control al apetitului crescut

Deși unele dintre acestea pot părea pozitive, dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii poate fi periculoasă, potrivit Asociației Americane pentru Sarcină. Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, veți dori să câștigați 25-35 de lire sterline în următoarele nouă luni. S-ar putea să trebuiască să câștigați mai mult sau mai puțin, în funcție dacă ați fost supraponderal, obez sau subponderal înainte de sarcină.

Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul sarcinii. Femeile gravide au nevoie de 6 până la 11 porții de carbohidrați în fiecare zi. Acestea vă oferă energia de care aveți nevoie, oferind în același timp:

• fibră
• fier
• Vitamine B
• o varietate de minerale

O excepție de la necesitățile de carbohidrați în timpul sarcinii ar fi dacă ați fi diagnosticat cu diabet gestațional. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă gestiona dieta și de a vă ține sub control glicemia.

Ar trebui să încercați dieta paleo în timpul sarcinii?

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua riscurile și beneficiile dietei paleo în timpul sarcinii. Dar experții subliniază importanța consumului unei varietăți de alimente nutritive până la livrare.

În loc să urmați o dietă restrictivă, încercați să mâncați o varietate de articole sănătoase din grupele alimentare de bază la fiecare masă. Grupurile alimentare de bază sunt:

• proteine ​​si leguminoase
• boabe
• fructe
• legume
• alternative lactate sau alternative nealterate bogate în calciu
• grăsimi sănătoase

În ciuda poftei de sarcină, încercați să limitați cât mai mult mâncarea nedorită, mâncarea rapidă și dulciurile.

Tu și bebelușul dvs. veți beneficia de o dietă sănătoasă care include:

• proteină
• calciu
• glucide
• grăsimi sănătoase
• vitamine si minerale
• fier
• acid folic

Glucidele sunt importante în timpul sarcinii. Vă oferă energia de care aveți nevoie și vă oferă vitamine, minerale și fibre.

Înlocuiți carbohidrații procesați cu:

• pâine integrală, paste și cereale
• fasole și alte leguminoase
• cartofi dulci și alte legume cu amidon
• orez brun, quinoa și alte cereale integrale
• fructe

Produsele lactate pot fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase de sarcină. Acestea oferă corpului tău calciu, de care viitorul tău copil are nevoie pentru a-și dezvolta corect oasele și dinții. Dacă sunteți intolerant la lactoză, aveți alergie la lapte sau alegeți să nu consumați lactate, ar trebui să consumați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi leguminoase, varză, sardine cu oase, broccoli și verdeață cu frunze întunecate. Dacă vă faceți griji că nu primiți suficient calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment sigur pentru sarcină.

De luat masa

Dacă intenționați să urmați o dietă în stil paleo în timpul sarcinii, alegeți carne și pește mai grase, adăugați mai multe grăsimi vegetale și consumați zilnic legume rădăcinoase pentru a reduce riscurile de a consuma prea multe proteine. Adăugați și leguminoase, care vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele de folat în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați zilnic o vitamină prenatală.

În loc să urmați o dietă strictă, cum ar fi paleo în timpul sarcinii, urmăriți să mâncați o varietate de alimente sănătoase, întregi, la fiecare masă și evitați o dietă bogată în proteine. Înlocuiți boabele rafinate cu versiuni cu cereale integrale și limitați băuturile și gustările zaharoase. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Discutați cu medicul și dieteticianul despre necesitățile zilnice și cerințele dvs. alimentare pentru fiecare trimestru.