Ce este o „peșteră a durerii” și cum poți trece prin ea într-un antrenament sau într-o cursă?

Conţinut

• De ce peștera durerii este semnificativă pentru unii sportivi
• Forța mentală și fizică
• Simțul recompensei
• Descompuneți repetarea
• Cum să ajungeți și să vă alimentați prin „peștera durerii?”
• Setează un scop
• Faceți un pas la rând
• Concentrați-vă asupra mediului
• Asculta muzica
• A respira
• Aveți grijă să nu vă exersați prea mult
• Ascultă-ți corpul
• Permiteți timpul de recuperare
• Exersează tehnica corectă
• Urmează un stil de viață sănătos
• La pachet

„Peștera durerii” este o expresie folosită de sportivi. Se referă la punctul dintr-un antrenament sau întrecere în care activitatea pare imposibil de dificilă. Este folosit în principal pentru a descrie o stare fizică și mentală, mai degrabă decât o locație fizică reală.

„Peștera durerii este atunci când lovești un perete metaforic în timpul exercițiilor intense”, explică Justin Fauci, antrenor personal certificat NASM și cofondator Caliber Fitness. „Fiecare parte a corpului tău țipă să înceteze exercițiul, iar creierul tău nu este departe. În acest moment, puteți asculta și ceda sau alegeți să vă îndurați timpul în peștera durerii. ”

În comunitatea sportivilor, lucrul prin peștera durerii este văzut ca un test de rezistență mentală. Ideea este că împingerea prin disconfort fizic este o abilitate mentală. În plus, odată ce ai învins peștera durerii, devine din nou mai ușor.

Dar „peștera durerii” nu este un termen sau un fenomen științific. Nu există o definiție care să indice când ați intrat oficial în peștera durerii. Peștera durerii se simte, de asemenea, diferită pentru fiecare persoană, deci este mai bine să vă ascultați corpul dacă doriți să căutați peștera durerii.

De ce peștera durerii este semnificativă pentru unii sportivi

Unii sportivi încearcă în mod intenționat să intre în peștera durerii. Există multe motive posibile, inclusiv:

Forța mentală și fizică

Un motiv comun este atingerea unui nou nivel de forță mentală și fizică.

Acest aspect arată diferit pentru diferite sporturi. De exemplu, „atunci când ridicați greutăți [și] setul vă are deja aproape de eșec, este posibil să trebuiască să vă duceți într-un teritoriu întunecat și înfricoșător pentru a câștiga o repetiție suplimentară asupra ghemuitului dvs.”, spune Fauci.

Acel „teritoriu întunecat” - peștera durerii - este atunci când ghemuitul se simte imposibil din punct de vedere fizic. Dar dacă reușiți, veți obține un nou maxim personal.

Simțul recompensei

Pentru unii sportivi, înfrângerea peșterii durerii este o experiență plină de satisfacții.

„Oamenii care sunt mai capabili să bată peștera tind să fie cei care găsesc cu adevărat plăcere în ea”, spune Fauci. „Când veți găsi o formă de exercițiu pe care o iubiți, fie că este vorba de CrossFit sau de sprinturi pe deal, vă veți trezi mergând dincolo și dincolo de a face bine la el.”

Descompuneți repetarea

Unii sportivi ar putea urmări peștera durerii pentru a-și amesteca rutina obișnuită.

Deoarece peștera durerii se simte atât de dificilă, împingerea poate fi o provocare interesantă. Acest lucru ar putea oferi o evadare dintr-un regim de antrenament care se simte monoton sau repetitiv.

Cum să ajungeți și să vă alimentați prin „peștera durerii?”

Dacă doriți să vă bateți peștera durerii, luați în considerare aceste sfaturi fizice și mentale:

Setează un scop

Înainte de a începe antrenamentul, clarificați obiectivele. De asemenea, este o idee bună să înțelegeți cum arată „normalul” dvs., astfel încât să aveți ceva în care să vă comparați peștera durerii.

„Stabiliți obiective care sunt provocatoare, dar care nu sunt nerealiste pentru antrenament”, spune Fauci. Acest lucru vă va ajuta să știți ce încercați să realizați.

Faceți un pas la rând

Pe măsură ce vă apropiați de peștera durerii, încercați să nu vă gândiți la rezultatul potențial. Concentrați-vă pe finalizarea următorului pas sau mutați-vă în schimb. Acest lucru va face ca peștera durerii să fie mai ușor de gestionat.

Concentrați-vă asupra mediului

Când vă aflați în peștera durerii, evitați să vă gândiți prea mult la simptomele fizice. Potrivit lui Fauci, acest lucru ar putea mări durerea și exagera disconfortul tău.

În schimb, încercați „să vă concentrați asupra împrejurimilor [dvs.], cum ar fi peisajul sau un partener de alergare”, sugerează Fauci. Acest lucru vă poate ajuta să vă detașați mental de durere și să treceți peste ea.

Asculta muzica

În mod similar, puteți asculta muzică care vă alimentează motivația. Pentru unii sportivi, această metodă îi ajută să intre în zonă și să lucreze prin disconfort fizic.

A respira

În timpul unui antrenament dur, este obișnuit să vă țineți respirația fără să vă dați seama. Dar acest lucru poate face dificilă trecerea corpului.

De aceea este esențial să respirați corect în timpul exercițiului. Oferă oxigen mușchilor și vă ajută corpul să rămână sub control. De asemenea, maximizează eficiența antrenamentului.

Aveți grijă să nu vă exersați prea mult

Te poți răni dacă te împingi prea departe. Pentru a evita suprasolicitarea și leziunile, țineți cont de următoarele precauții:

Ascultă-ți corpul

Este firesc să te simți inconfortabil atunci când te provoci fizic. Cu toate acestea, există o diferență între disconfort și durere fizică gravă.

Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă dacă ceea ce simțiți este incomod sau periculos. Opriți-vă dacă aveți:

• dureri în piept
• dureri articulare
• oboseală extremă
• amețeală
• durere ascuțită

Acesta este corpul tău care încearcă să-ți spună că ceva nu este în regulă.

„În timp ce duritatea mentală este un atribut excelent, nu vă permiteți să deveniți încăpățânați și să ignorați semnele de avertizare”, spune Fauci. Vă va ajuta să evitați accidentarea, indiferent de nivelul sportiv sau de fitness.

Permiteți timpul de recuperare

Când vă exersați prea mult, creșteți riscul de rănire. Acest lucru vă poate împiedica în mod semnificativ progresul.

Pentru a minimiza riscul, „asigurați-vă că aveți un timp de recuperare adecvat între ședințe, plus un plus dacă sunteți deosebit de rănit”, spune Fauci. Puteți face acest lucru prin încorporarea zilelor de odihnă exercițială în rutina dumneavoastră.

În general, este adecvat să luați o zi de odihnă la fiecare 3-5 zile. Ziua ta de odihnă poate consta în activitate ușoară, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, sau odihnă completă.

„Unora le place să implementeze o săptămână de încărcare la fiecare 2 sau 3 săptămâni”, adaugă Fauci. De obicei, acest lucru se face atunci când te-ai împins atât de tare încât performanța scade, ceea ce sugerează că ești aproape de efortul exagerat. O săptămână de încărcare poate include un volum redus de exerciții sau decolarea mai multor zile.

Exersează tehnica corectă

Tehnica adecvată este esențială pentru prevenirea rănirii. Prin urmare, este crucial să evitați sacrificarea tehnicii doar pentru a vă împinge.

Asigurați-vă că cunoașteți forma corectă înainte de a căuta peștera durerii. Un antrenor fizic sau un antrenor vă pot oferi îndrumări.

Urmează un stil de viață sănătos

Obiceiurile de viață pozitive sunt o componentă esențială a oricărei rutine de exerciții. Aceasta include:

• rămânând hidratat
• consumul unei diete sănătoase
• alegerea meselor potrivite înainte de antrenament și după antrenament
• a dormi destul

Aceste obiceiuri vor susține un regim de antrenament sigur și sănătos.

La pachet

În timpul unui antrenament intens, „peștera durerii” este punctul de oboseală fizică și mentală. Este atunci când exercițiul pare imposibil de terminat. Unii sportivi îl caută în mod intenționat pentru a atinge un nou maxim personal sau pentru a simți un sentiment de recompensă.

În general, bătaia peșterii durerii este asociată cu rezistența mentală. Dar supraexercitarea poate duce la rănire, deci este important să rămâneți în siguranță. Acordați timp pentru recuperare și opriți-vă dacă simțiți dureri fizice grave.