Beneficiile pentru sănătatea mintală și fizică ale antrenamentelor în aer liber

Conţinut

• 1. Elementele oferă propriile avantaje de formare
• 2. Vă veți bucura mai mult de antrenamentul în aer liber
• 3. Antrenamentele în aer liber oferă un impuls pentru sănătatea mintală
• 4. Îți îmbunătățesc bunăstarea generală
• 5. Antrenamentele în aer liber vă ajută să vă exersați mai mult - și să vă întăriți
• Recenzie pentru

Există o magie puternică în exercitarea cerului albastru. O drumeție printr-o pădure te poate face să te simți conectat cu Mama Natură, iar valurile care se prăbușesc pot oferi o distragere a atenției atât de necesară pe ultimul kilometru al alergării pe plajă. Dar un antrenament în aer liber poate avea și beneficii monumentale pentru minte și corp.

„Natura are tot felul de elemente nevăzute care ne afectează”, spune Eva Selhub, MD, expert în reziliență și coautor al cărții Creierul tău asupra naturii (Cumpărați-l, 15 USD, barnesandnoble.com). De exemplu, „pe măsură ce respirăm ionii negativi de la malul mării din apa sărată, aceștia merg direct la creierul nostru și contracarează ionii pozitivi care provin de la computere și provoacă oboseală”. Asta înseamnă că, cu toate acestea, vă exersați mușchii într-un antrenament în aer liber, o cascadă de alte beneficii corporale are loc în fundal.

Nici plaja nu este singurul loc în care poți obține aceste avantaje. O revizuire a beneficiilor naturii susținute de știință ale naturii în jurnal Perspective de sănătate a mediului a enumerat mai mult de o duzină de avantaje ale stării în aer liber, atât pentru mintea ta (stres redus, somn mai bun, sănătate mintală îmbunătățită, fericire mai mare) cât și pentru organism (obezitate redusă, diabet zaharat redus, control îmbunătățit al durerii - și o vedere mai bună). Este într-adevăr pentru că toate simțurile tale sunt scufundate simultan într-un mod de simțire bună. „Aveți acest peisaj vast care este plăcut ochiului, ritmul liniștit al valurilor, senzația de nisip pe picioare, aerul răcoritor în care respirați”, spune dr. Selhub.

Iată exact cum un antrenament în aer liber îți poate îmbunătăți sănătatea - în interior și în exterior.

1. Elementele oferă propriile avantaje de formare

Nisipul este cadoul de fitness care continuă să ofere. Pentru activitățile pliometrice cum ar fi alergatul sau săriturile, se traduce prin impact mai mic - alegeți banda în care apa și nisipul se întâlnesc pentru a avea un nivel optim - și, de asemenea, cu aproximativ 30 la sută mai multă arsură de calorii decât solul solid, spune Paul O. Davis, Ph.D., un coleg la Colegiul American de Medicină Sportivă. În plus, când alergi desculți pe nisip, forma ta se va schimba în mod natural, lovind punctul dulce de la mijlocul piciorului la picior, care este mai prietenos cu articulațiile decât o lovitură de călcâi, spune Davis.

De fapt, într-un studiu asupra femeilor atlete de la Universitatea din Australia de Vest, schimbarea condiționării lor de la iarbă la nisip (pentru intervale, sprinturi și scrimmages) le-a crescut ritmul cardiac și sarcina de antrenament și le-a dat un impuls mai mare în fitness aerobică în termen de opt. săptămâni, chiar dacă au raportat mai puțină durere și oboseală pe parcurs.

Pentru alergători, chiar și terenul plat necesită mai mult mușchi pentru a merge mai departe decât o bandă de alergat. „Ar trebui să puneți banda de alergat pe cel puțin o înclinație de 0,5 pentru a se potrivi cu alergarea în aer liber”, spune Colleen Burns, directorul de aprovizionare pentru retailerul în aer liber Backcountry. „Și un vânt puternic v-ar putea reduce timpul mile cu aproximativ 12 secunde.” În ceea ce privește ciclismul pe șosea, ea spune că rezistența aerodinamică reprezintă 70 până la 90% din rezistența resimțită atunci când pedalezi.

TL; DR: Doar luând antrenamentul afară - indiferent dacă alergi, săriți sau mergeți cu bicicleta - creșteți arderea.

2. Vă veți bucura mai mult de antrenamentul în aer liber

Timpul pare să treacă la jumătate de viteză atunci când alergi pe o bandă de alergare, atât de mult încât chiar și o alergare de o milă se poate simți epuizantă mental și fizic. Și conform unui studiu publicat în Plus unu, motivul este probabil legat de exercițiile în interior. Cercetătorii au împărțit 42 de adulți sănătoși în trei grupuri: un grup a mers în aer liber timp de 45 de minute, un alt grup a mers pe o bandă de alergat în interior timp de 45 de minute, în timp ce grupul de control nu a făcut nimic pentru un total de trei ore pe parcursul studiului. Apoi i-au cerut participanților să-și evalueze starea de spirit, sentimentele și excitarea. Rezultatele au constatat că, în timp ce ambele grupuri de mers pe jos au obținut mai multe beneficii decât cartofii de pe canapea, exerciții în aer liber au avut cea mai bună experiență.

Grupul de drumeții a raportat că se simte mai treaz, mai energic, mai atent, mai fericit și mai calm, precum și că are emoții mai pozitive în general decât cele de pe banda de alergare. Excursii au spus, de asemenea, că s-au simțit mai puțin obosiți după antrenament. Practic, antrenamentul drumeților s-a simțit mai ușor din punct de vedere fizic și psihic, chiar dacă drumeții în aer liber și cei care merg pe banda de alergare în interior au făcut același exercițiu.

3. Antrenamentele în aer liber oferă un impuls pentru sănătatea mintală

Oricine a ieșit la drumeții (sau cu bicicleta, sau la înot sau cu orice alt sport în aer liber) nu este prea surprins de aceste descoperiri - nu-l numesc degeaba „înălțimea muntelui”! Dar ce este, mai exact, despre exercițiile fizice în aer liber care îl fac să se simtă mult mai bine? Are legătură cu combinația puternică de exercițiu și expunere la natură, explică Martin Niedermeier, doctorat, profesor de științe sportive la Universitatea din Innsbruck din Austria și autor principal al lucrării. Activitatea fizică este revigorantă în timp ce a vedea natura ameliorează stresul. Și cei doi oferă împreună un beneficiu dincolo de unul singur.

Din acest motiv, Niedermeier recomandă nu doar să faceți un antrenament în aer liber, ci să mergeți într-un loc pe care îl găsiți frumos și relaxant, cu o mulțime de plante și apă. „Efectele pozitive sunt mai puternice cu cât mediul este mai„ verde ”sau„ mai albastru ”, perceput de participanți”, spune el.

De fapt, „pur și simplu afară în natură ne poate ajuta să ne stresăm, deoarece s-a demonstrat că scade cortizolul salivar, unul dintre biomarkerii stresului”, spune Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, consilier în medicină integrativă la AllTrails.com. "Cercetările au sugerat, de asemenea, că doar cinci minute în natură este tot ce trebuie ca creierul nostru să înceapă să gândească diferit și ca noi să experimentăm o dispoziție mai relaxată".

4. Îți îmbunătățesc bunăstarea generală

„Suntem pregătiți să coexistăm cu natura”, spune dr. Selhub. „A fi în mediu reduce reactivitatea de răspuns la stres a organismului, scade inflamația și îmbunătățește sistemul imunitar.” Se potrivește 20 de minute în aer liber zilnic și, după un timp, vei reduce răspunsul la stres al corpului tău.

Mai mult, efectuarea de activități de cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură, fie în doze regulate, fie într-o singură perioadă lungă de timp, este asociată cu o bună sănătate și bunăstare, potrivit unui studiu recent efectuat pe aproape 20.000 de adulți în jurnal. Rapoarte științifice. Ne petrecem până la 90% din timp în interior, potrivit cercetărilor de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, astfel încât contactul fizic cu natura - mâinile pe piatră ca bolovanul, picioarele goale în iarbă - ne pot face să ne simțim mai conectați la pământ. „Deschide centrele creierului care ne fac să simțim că facem parte din ceva mai mare”, spune dr. Selhub.

Simțiți uimirea de a privi oceanul și, spune ea, „acea creștere a așa-numitului răspuns la dragoste - o creștere a dopaminei și a serotoninei - deschide de fapt creierul către o percepție mai mare și o claritate mai bună”. (Încercați această provocare de 30 de zile în aer liber pentru o scuză pentru a ieși în fiecare zi.)

5. Antrenamentele în aer liber vă ajută să vă exersați mai mult - și să vă întăriți

O revizuire a studiilor despre exercițiul verde în Fiziologie și medicină extreme spune că a fi activ în aer liber „reduce efortul perceput și permite indivizilor să lucreze la sarcini de muncă mai mari, ceea ce poate contribui la creșterea activității fizice întreprinse și a motivației de a continua”. Anna Frost, o alergătoare ultra trail pentru marca Icebreaker, este de acord. „Folosesc natura ca antrenament de forță”, spune ea. "Există o mare energie acolo."

Desigur, nu este întotdeauna posibil să faci un antrenament în aer liber, iar sălile de sport au avantajele lor - protecție împotriva elementelor atunci când ai nevoie, plus facilități precum îngrijirea copiilor, cursuri de grup și antrenament personal pentru a numi câteva. Dar merită să vă înșelați cu mama natură atunci când puteți.

Recenzie pentru