Cele mai bune 8 exerciții pentru seniori

Conţinut

• 1. Mergi
• 2. Culturism
• 3. Înot
• 4. Ciclism
• 5. Intinderi
• 6. Aerobic de apă
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Practicarea activității fizice la bătrânețe are multe beneficii, cum ar fi modul de a ameliora durerea artritei, de a întări mușchii și articulațiile și de a preveni apariția leziunilor și a bolilor cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială, de exemplu.

Mersul pe jos, înotul, aerobic pe apă și antrenamentul cu greutăți sunt unele dintre cele mai potrivite exerciții pentru persoanele în vârstă. Este important ca acestea să fie practicate de cel puțin 3 ori pe săptămână, după eliberarea medicului și sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică sau a unui terapeut fizic, astfel încât exercițiul să fie efectuat corect, la ritmul cardiac adecvat condiției fizice a persoanele în vârstă și să fie prevenite leziunile.

În acest fel, cele mai bune exerciții pentru seniori includ:

1. Mergi

Plimbările, pe lângă promovarea interacțiunii sociale, întăresc mușchii și articulațiile și îmbunătățesc ritmul cardiac. În timpul mersului, este important să vă mențineți spatele și umerii ridicați și să purtați adidași confortabili, cu amortizare, și să păstrați întotdeauna același ritm, care ar trebui să fie puțin accelerat, diferit de ritmul pe care îl mergeți în mod normal.

Persoana în vârstă ar trebui să înceapă cu cărări scurte și să crească distanța până la plimbări, de la 30 la 60 de minute, de aproximativ trei ori pe săptămână. Înainte și după drumeții, este foarte important să vă întindeți pentru a evita rănirea. În plus, pentru a evita modificările circulației sângelui, care apar în mod normal la mers când brațul rămâne în jos pentru o lungă perioadă de timp, favorizând acumularea de sânge în mâini, de exemplu, persoanele în vârstă pot alege să-și mențină brațele flexate în timpul mersului, ca și cum ar fi să alerge o cursă, de exemplu, sau să meargă apăsând o minge, deoarece favorizează circulația sângelui.

2. Culturism

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o opțiune excelentă de exerciții pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea și creșterea rezistenței mușchilor, pe lângă îmbunătățirea posturii și creșterea densității osoase, făcând oasele mai puternice și prevenind uzura și șansele de fractură., Care sunt obișnuit să se întâmple pe măsură ce o persoană îmbătrânește din cauza procesului natural de distrugere și a activității scăzute a celulelor implicate în procesul de formare a oaselor.

Deoarece unele exerciții de antrenament cu greutăți necesită o condiționare fizică mai mare, se recomandă ca înainte de a începe practicarea acestor exerciții, persoanele în vârstă să fie supuse unui control medical, în principal pentru a evalua capacitatea plămânului și a inimii. După eliberarea medicului, este important ca antrenamentul cu greutăți să se facă sub îndrumarea profesionistului în educație fizică, astfel încât leziunile să fie prevenite și să nu existe niciun risc pentru persoană.

3. Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru seniori, deoarece ajută la întinderea și întărirea mușchilor și articulațiilor corpului, fără răni sau fără a avea un impact major asupra articulațiilor, ceea ce este dăunător la această vârstă.

În plus, înotul ajută la ameliorarea durerilor cauzate de artrită, la prevenirea pierderii osoase și la scăderea riscului de boli precum diabetul sau hipertensiunea, de exemplu.

4. Ciclism

Ciclismul este, de asemenea, o opțiune bună de exerciții pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea articulațiilor, în special a genunchilor, gleznelor și șoldurilor, pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului.

În plus, ciclismul ajută și la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerii cauzate de artrită. Vedeți mai multe beneficii ale ciclismului și ce măsuri de precauție să luați.

5. Intinderi

Întinderea, pe lângă îmbunătățirea flexibilității și a circulației sângelui, îmbunătățește, de asemenea, raza de mișcare, favorizând desfășurarea activităților vieții zilnice, cum ar fi curățarea casei sau gătitul, de exemplu.

În plus, exercițiile de întindere ajută la scăderea rigidității articulațiilor și a mușchilor și previn apariția rănilor. Consultați câteva exerciții de întindere pentru vârstnici.

6. Aerobic de apă

În aerobic în apă, toți mușchii corpului sunt exersați și apa favorizează relaxarea articulațiilor, ameliorând durerea și dezvoltând forța și rezistența corpului. În plus, aerobicul în apă îmbunătățește ritmul cardiac și sănătatea plămânilor. Descoperiți cele 10 beneficii ale aerobicului pe apă.

7. Yoga

Yoga variază exercițiile de forță cu exercițiile de echilibru, ajutând la îmbunătățirea posturii, stabilității și flexibilității corpului, pe lângă faptul că ajută la întinderea și tonificarea mușchilor și relaxarea articulațiilor. Practica Yoga promovează, de asemenea, relaxarea, sporind sentimentul de bunăstare și disponibilitatea de a efectua activități zilnice.

8. Pilates

Pilates ajută la stimularea circulației sângelui și crește flexibilitatea și forța, promovând coordonarea mișcărilor. În plus, ajută și la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea stresului.