Autor: Mike Robinson
Data Creației: 10 Septembrie 2021
Data Actualizării: 21 Ianuarie 2025
Anonim
I ate 1 meal a day for 300 days! (FOR REAL)
Video: I ate 1 meal a day for 300 days! (FOR REAL)

Conţinut

La începutul fiecărui an, o nouă dietă apare de obicei pe vechea căutare pe Google și, inevitabil, unii dintre clienții mei vin să întrebe despre asta. Anul trecut, postul intermitent a făcut furori. Deși nu cred că este pentru toată lumea (în special mâncătorii actuali sau foști dezorganizați), sunt un fan al postului intermitent. Limitarea unică a orelor de mâncare vă poate lăsa corpul să nu se mai concentreze asupra digestiei și, în schimb, să petreacă ceva timp pe dezamorsare, antiinflamare, memorie, imunitate și multe altele.

Dar nu este niciodată o surpriză pentru mine atunci când un lucru bun devine extrem. Și apoi merge rău. Acesta este cazul OMAD - noua dietă care a cunoscut o creștere a popularității.

Ce este dieta OMAD sau „O masă pe zi”?

Dieta One Meal a Day (OMAD), duce în esență postul intermitent (IF) la cel mai înalt nivel. Tipul de IF pe care îl susțin și consider benefic este în general numit 14:10 sau 16: 8 (14 până la 16 ore fără alimente, 8 până la 10 ore consumând trei mese obișnuite). OMAD recomandă 23:1 - adică 23 de ore de post și o oră de mâncare pe zi. (În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent)


În esență, puteți mânca orice doriți în timpul unei ore de mâncare. Această dietă este mult mai concentrată cand mănânci decât cemănânci (care, ca dietetician, este una dintre cele 100 de preocupări ale mele cu OMAD).

Există 4 reguli ale OMAD:

  • Mănâncă o masă pe zi.
  • Mâncați aproximativ la aceeași oră zilnic (într-o fereastră de o oră).
  • Mănâncă o singură farfurie, fără a te întoarce timp de câteva secunde sau treimi.
  • Masa dvs. ar trebui să aibă o înălțime de numai 3 centimetri (ceea ce cred că înseamnă că trebuie să aduceți o riglă la prânz?).

Acest lucru poate suna scandalos - sper că da - dar dieta OMAD câștigă popularitate deoarece unele vedete și sportivi (luptătoarea MMA Ronda Rousey, de exemplu) au vorbit despre urmarea ei recentă. Și bine, știi cum aceste lucruri prind Insta-wildfire!

Există afirmații conform cărora o masă pe zi înseamnă beneficii „mai profunde” decât cele observate cu postul intermitent standard, inclusiv scăderea riscului de inflamație și îmbolnăvire și creșterea rotației celulare. Cu toate acestea, nu există încă cercetări pentru a valida aceste afirmații. Și, de fapt, riscurile sunt mult mai mari decât orice beneficii potențiale.


Riscurile OMAD

Când mergeți mai mult de 14 până la 16 ore fără alimente, riscați multe probleme biologice. Prima dintre aceste probleme biologice este, desigur, a fi absolut lacomă. Probabil că ați glumit despre faptul că sunteți „foame”, dar realitatea este că acest tip de alimentație restrictivă nu vă face doar nervos. Când nu ai mâncat în aproape o zi, corpul tău intră în modul foame. Acest lucru vă poate face ravagii asupra energiei și asupra metabolismului (efectul opus pentru oricine are în minte o pierdere în greutate sau un obiectiv de întreținere.)

De asemenea, este aproape imposibil să obții toți nutrienții de care ai nevoie dintr-o singură masă pe zi, chiar dacă este o masă super-sănătoasă. O dietă cu adevărat hrănitoare este despre hrănirea completă a corpului. Este menit să vă depășească antrenamentul sau ziua de lucru cu putere și concentrare. Aș spune că acest lucru este aproape imposibil cu OMAD.

Dieta în stil OMAD poate duce, de asemenea, la consumul excesiv de greșeală în acea oră pe zi și se poate transforma cu ușurință într-o mâncare în stilul „trișării” - o oră de a mânca orice vrei, deoarece te-ai lipsit timp de 23 de ore. Deși există o componentă psihologică, este și fiziologic: dacă intrați într-o masă cu un conținut scăzut de zahăr din sânge, corpul dumneavoastră tânjește calorii cu absorbție rapidă, cum ar fi zahărul sau carbohidrații albi. Consumul tuturor alimentelor zilnice într-o oră poate provoca, de asemenea, tulburări digestive grave. (În legătură cu: Cum să spui când Binge Eating scapă de sub control)


Și mai important, pentru femei, hormonii sunt extrem de sensibili la zahărul din sânge. Când glicemia scade, cortizolul și alți hormoni ai stresului sunt afectați. Și atunci când hormonii tăi se înrăutățesc, starea ta de spirit, ciclul menstrual, metabolismul și greutatea pot fi afectate. Urmarea OMAD va avea ca rezultat fluctuații ale zahărului din sânge și vă va lăsa mai susceptibile de binge, urmată de întreruperi metabolice și hormonale pe termen lung.

Toate corpurile femeilor sunt diferite - și nici nu recomand 16: 8 post intermitent pentru toată lumea din cauza asta. (Legat: Ce trebuie să știe femeile potrivite despre postul intermitent) De exemplu, unele sunt mult mai sensibile la aceste mini posturi mai lungi fără alimente decât altele. Unele femei trebuie să mănânce primul lucru dimineața, în timp ce unele femei pot aștepta până după un antrenament. În loc să ascultați ceea ce aveți nevoie ca individ, această dietă înseamnă să ignorați în totalitate nevoile nutriționale individuale ale corpului, indicii de foame și fluctuațiile vieții zilnice (cum ar fi salut, mergi la brunch sau la cină cu prietenii!) Și să mănânci orbește în același timp în fiecare zi.

Concluzia

În timp ce sunt în general în favoarea unui pic de auto-experimentare, OMAD este doar un OMG nr pentru mine. Mulțumesc, în continuare!

Recenzie pentru

Publicitate

Pentru Dumneavoastră

Prostatectomie radicală

Prostatectomie radicală

Pro tatectomia radicală (îndepărtarea pro tatei) e te o intervenție chirurgicală care îndepărtează toată glanda pro tatică și o parte din țe utul din jur. e face pentru a trata cancerul de p...
Tahicardie supraventriculară paroxistică (PSVT)

Tahicardie supraventriculară paroxistică (PSVT)

Tahicardia paroxi tică upraventriculară (P VT) e te epi oadele de ritm cardiac rapid care încep într-o parte a inimii dea upra ventriculilor. „Paroxi tic” în eamnă din când în...