Ce să mănânci înainte de antrenament

Conţinut

• Ce să mănânce
• Opțiuni alimentare pe care să le consumați înainte de antrenament
• Meniu de probă pentru mesele principale

Proteinele, carbohidrații și grăsimile joacă un rol important înainte de activitatea fizică, deoarece furnizează energia necesară antrenamentului și promovează recuperarea musculară. Cantitățile și proporțiile în care ar trebui consumați acești macronutrienți variază în funcție de tipul de exercițiu care trebuie efectuat, de durata antrenamentului și de persoana însăși.

Știind ce să mănânce și dacă mănânci o dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea performanței activității fizice și la reducerea riscului de hipoglicemie, crampe și dureri musculare în timpul și după antrenament. Din aceste motive, idealul este să consultați un nutriționist sportiv, astfel încât, printr-o evaluare individuală, să puteți indica un plan de dietă adaptat nevoilor persoanei.

Ce să mănânce

Alimentele care pot fi consumate înainte de antrenament vor depinde de tipul de activitate fizică care va trebui efectuată, precum și de durata acesteia. Prin urmare, pentru exercițiile care implică rezistență și care durează mai mult de 90 de minute, idealul este să consumăm o masă bogată în carbohidrați, deoarece acest macronutrienți este important pentru mușchii noștri, permițându-ne să oferim energia necesară organismului pentru a efectua antrenamentul. .

Pentru exerciții cu intensitate mai mică, idealul este să consumați carbohidrați și o mică porție de proteine, care să dea energie corpului și să promoveze creșterea și repararea mușchilor. Și, în cazul exercițiilor de intensitate moderată, includerea grăsimilor poate fi o opțiune excelentă, tot ca sursă de energie, atâta timp cât în ​​porții mici.

Prin urmare, alimentele alese înainte de antrenament depind de obiectivul individual al fiecărei persoane, sex, greutate, înălțime și tipul de exercițiu care urmează să fie efectuat, fiind ideal este să căutați un nutriționist sportiv care să efectueze o evaluare și să dezvolte un plan nutrițional adecvat pentru nevoile persoanei.oameni.

Opțiuni alimentare pe care să le consumați înainte de antrenament

Alimentele care pot fi consumate înainte de antrenament depind de timpul care trece între alimentele consumate și antrenament. Prin urmare, cu cât masa este mai aproape de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai moale, pentru a evita orice disconfort.

Unele opțiuni de gustare care pot fi consumate între 30 de minute și 1 oră înainte de antrenament sunt:

• Iaurt natural cu o porție de fructe;
• 1 fruct cu o porție de nuci, cum ar fi nuci sau migdale, de exemplu;
• Bară de cereale;
• Jeleu.

Când mai sunt încă 1 sau 2 ore pentru antrenament, gustarea poate fi:

• 1 cană de fulgi de scorțișoară;
• 1 smoothie de fructe realizat cu iaurt sau lapte;
• 1 cană de cereale integrale cu lapte degresat sau iaurt;
• 1 pachet de biscuiți sau orez cu cremă de avocado și ceapă;
• 1 clătită de ovăz, banane și scorțișoară cu brânză albă sau unt de arahide;
• 2 ouă amestecate cu pâine integrală sau pâine prăjită.
• 2 felii de pâine brună cu brânză albă, roșie și salată verde.

Dacă exercițiul este practicat la mai mult de 2 ore distanță, acesta coincide de obicei cu ora mesei principale, cum ar fi micul dejun, prânzul sau cina.

Meniu de probă pentru mesele principale

Dacă exercițiul este practicat la mai mult de 2 ore distanță și coincide cu masa principală, mesele pot fi după cum urmează:

Sumele incluse în meniu variază în funcție de vârstă, sex, cantitate și tipul de activitate fizică efectuată. Dacă persoana suferă de orice afecțiune de sănătate, idealul este să caute un nutriționist pentru o evaluare completă și să pregătească un plan nutrițional adecvat nevoilor sale.