4 swap-uri alimentare cu nutrienți densa pentru când mâncați afară

Conţinut

• Mănâncă mai multe legume schimbând chipsuri pentru crudités
• Creșteți aportul de potasiu schimbând chifle și pâine sandwich pentru împachetări cu salată
• Obțineți o doză de vitamina A schimbând cartofi prăjiți obișnuiți pentru cartofi prăjiți la cuptor
• Adăugați mai multe cereale integrale schimbând orezul alb pentru quinoa sau orez brun
• Este posibil să vă satisfaceți nevoile nutriționale atunci când mâncați afară

Luați în considerare aceste patru swapuri de mâncare delicioase data viitoare când ieșiți.

Mâncarea poate fi dificilă pentru cei care doresc să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice. Aceste nevoi pot include macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), micronutrienți (vitamine și minerale) sau ambii.

Experiența nu trebuie să fie stresantă. La multe restaurante, sunt adesea disponibile câteva opțiuni bogate în nutrienți - trebuie doar să știți ce să căutați.

Personal, când ies să mănânc, încerc mereu să optez pentru mese care includ un fel de salată verde crudă pentru început, o tonă de legume gătite și o sursă sănătoasă de proteine. În acest fel, obțin un echilibru bun între macronutrienți și cât mai mulți micronutrienți.

Indiferent dacă vă îndreptați către un restaurant, un cinematograf sau chiar un joc sportiv, dacă doriți să vă faceți mesele cât mai dense cu nutrienți, vă oferim acoperirea cu aceste patru swapuri de meniu simple.

Mănâncă mai multe legume schimbând chipsuri pentru crudités

Nu este nimic mai bun la un restaurant mexican decât un bol masiv de guacamole. De obicei, aceasta vine cu un munte de chipsuri de tortilla proaspăt coapte și sărate. Da!

Deși sunt foarte delicioase, chipsurile de tortilla vă pot umple destul de repede, fără a conferi multă valoare nutrițională dietei. O modalitate excelentă de a contracara acest lucru este să cereți crudités sau legume crude, fie pentru a însoți chipsurile, fie pentru a le înlocui.

Legumele crude conțin tone de fibre, enzime și antioxidanți, ceea ce le face o alegere excelentă la următoarea ieșire. De asemenea, pot ajuta la descurajarea supraalimentării atunci când sunt asociate cu jetoane și guac. Legumele se potrivesc bine cu alte tipuri de scufundări, cum ar fi hummus, tzatziki, baba ganoush și salsa.

Creșteți aportul de potasiu schimbând chifle și pâine sandwich pentru împachetări cu salată

Învelișurile de salată reprezintă o alternativă excelentă la pâine și chifle pentru sandvișuri, tacos și burgeri.

Salata verde este plină de fibre și substanțe nutritive precum potasiu, calciu și acid folic. Și în aceste luni fierbinți de vară, salata este, de asemenea, o opțiune excelentă datorită conținutului ridicat de apă.

Trucul meu preferat este să folosesc căni de salată cu unt ca chifle de burger și coji de taco. Deci, indiferent dacă sunteți la un joc sportiv sau la un restaurant și doriți să săriți chiflele sau pâinea sandwich, vă recomandăm să optați pentru salată.

Obțineți o doză de vitamina A schimbând cartofi prăjiți obișnuiți pentru cartofi prăjiți la cuptor

Cartofii prăjiți sunt delicioși, nu există nicio îndoială în acest sens. Dar dacă căutați ceva mai dens cu nutrienți, o alternativă excelentă sunt cartofii prăjiți la cartofi dulci.

Pe lângă faptul că sunt și super delicioși, cartofii dulci sunt minunați dacă doriți să vă măriți aportul de fibre și vitamina A.

Adăugați mai multe cereale integrale schimbând orezul alb pentru quinoa sau orez brun

Să fim sinceri - orezul alb este o parte delicioasă a mai multor feluri de mâncare, de la sushi la bibimbap. Dacă sunteți în căutarea creșterii aportului de fibre, schimbarea orezului alb cu orez brun sau quinoa este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Atât orezul brun, cât și quinoa au, de asemenea, un conținut ridicat de micronutrienți, de la mangan la potasiu, ceea ce le face o alternativă hrănitoare și sățioasă, dacă asta e ceea ce cauți.

Este posibil să vă satisfaceți nevoile nutriționale atunci când mâncați afară

Fie că doriți să vă atingeți macro-urile, fie că sperați să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., este posibil să faceți toate acestea chiar și atunci când mâncați afară. Și a avea un set de instrumente cu diferite swap-uri alimentare poate face acest proces mai puțin stresant.

Data viitoare când ieșiți la masă, folosiți acest ghid pentru a elimina unele ghiciuri și vă va îndruma către ce să alegeți din meniu.

Nathalie este un dietetician înregistrat și nutriționist în medicină funcțională, licențiat în psihologie de la Universitatea Cornell și MS în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Ea este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York, care se concentrează pe sănătate și bunăstare, utilizând o abordare integrativă, și All Good Eats, un brand de sănătate și wellness pe rețelele sociale. Când nu lucrează cu clienții ei sau la proiecte media, o puteți găsi călătorind împreună cu soțul ei și cu mini-australianul lor, Brady.

Cercetare suplimentară, scriere și editare contribuite de Sarah Wenig.