Deficiențele de nutrienți provoacă pofte?

Conţinut

• Legătura propusă între deficiențe de nutrienți și pofte
• Deficiențe nutritive care pot cauza pofte
• Pica
• Deficitul de sodiu
• De ce deficiențele nu pot fi legate de pofte
• Poftele sunt specifice sexului
• Legătură limitată între pofte și nevoile de nutrienți
• Pofte alimentare specifice și slabe pentru nutrienți
• Alte cauze probabile pentru poftele tale
• Cum să reduci pofta
• Linia de fund

Poftele sunt definite ca dorințe sau doruri intense, urgente sau anormale.

Nu numai că sunt foarte frecvente, dar sunt și unul dintre cele mai intense sentimente pe care le poți experimenta atunci când vine vorba de mâncare.

Unii cred că pofta de mâncare este cauzată de deficiențe de nutrienți și le consideră ca o modalitate a organismului de a le corecta.

Cu toate acestea, alții insistă că, spre deosebire de foamete, poftele se referă în mare măsură la ceea ce își dorește creierul, mai degrabă decât la ceea ce are nevoie corpul tău.

Acest articol explorează dacă deficiențele specifice de nutrienți provoacă pofte de mâncare.

Legătura propusă între deficiențe de nutrienți și pofte

Un număr din ce în ce mai mare de oameni consideră că pofta de alimente este modul subconștient al organismului de a satisface o nevoie nutrițională.

Ei presupun că, atunci când corpul nu are un nutrient specific, el tânjește în mod natural alimente bogate în acel nutrient.

De exemplu, pofta de ciocolată este adesea pusă pe seama nivelurilor scăzute de magneziu, în timp ce poftele pentru carne sau brânză sunt adesea văzute ca un semn al nivelului scăzut de fier sau calciu.

Îndeplinirea poftei se crede că vă ajută corpul să-și satisfacă nevoile de nutrienți și să corecteze deficiența de nutrienți.

Unii oameni cred că pofta este calea corpului tău de a crește aportul anumitor substanțe nutritive care pot lipsi din dieta ta.

Deficiențe nutritive care pot cauza pofte

În unele cazuri, pofta poate reflecta un aport insuficient de anumiți nutrienți.

Pica

Un exemplu particular este pica, o afecțiune în care o persoană poftește substanțe non-nutritive, cum ar fi gheață, murdărie, sol, rufe sau amidon de porumb, printre altele.

Pica este cel mai frecvent la femeile însărcinate și la copii, iar cauza exactă a acestuia este necunoscută în prezent. Cu toate acestea, se consideră că deficiențele de nutrienți joacă un rol (,).

Studiile observă că persoanele cu simptome de pica au adesea niveluri scăzute de fier, zinc sau calciu. Mai mult, suplimentarea cu nutrienții lipsiți pare să oprească comportamentul pica în unele cazuri (,,,).

Acestea fiind spuse, studiile raportează, de asemenea, cazuri de pica care nu au legătură cu deficiențe de nutrienți, precum și altele în care suplimentarea nu a oprit comportamentul pica. Astfel, cercetătorii nu pot spune definitiv că deficiențele de nutrienți provoacă pofte legate de pica ().

Deficitul de sodiu

Sodiul joacă un rol critic în menținerea echilibrului fluid al corpului și este necesar pentru supraviețuire.

Din acest motiv, pofta de alimente sărate cu conținut ridicat de sodiu este adesea considerată a însemna că organismul necesită mai mult sodiu.

De fapt, persoanele cu deficit de sodiu raportează adesea pofte puternice de alimente sărate.

În mod similar, persoanele ale căror niveluri de sodiu din sânge au fost reduse în mod intenționat, fie prin diuretice (pastile de apă), fie prin exerciții fizice, raportează, de asemenea, o preferință crescută pentru alimentele sau băuturile sărate (,,).

Astfel, în unele cazuri, pofta de sare poate fi cauzată de deficiențe de sodiu sau niveluri scăzute de sodiu din sânge.

Cu toate acestea, este important să rețineți că deficiențele de sodiu sunt destul de rare. De fapt, aporturile de sodiu în exces sunt mai frecvente decât consumurile insuficiente, în special în părțile dezvoltate ale lumii.

Așadar, pur și simplu pofta de alimente sărate nu înseamnă neapărat că aveți un deficit de sodiu.

Există, de asemenea, dovezi că consumul regulat de alimente bogate în sodiu vă poate determina să dezvoltați o preferință pentru alimentele sărate. Acest lucru poate crea pofte de sare în cazurile în care aportul suplimentar de sodiu este inutil și chiar dăunător sănătății dumneavoastră (,).

Pofta de alimente sărate și de substanțe non-nutritive, cum ar fi gheața și argila, pot fi cauzate de deficiențe de nutrienți. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul și este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea ajunge la concluzii puternice.

De ce deficiențele nu pot fi legate de pofte

Poftele au fost legate anecdotic de deficiențele de nutrienți de ceva timp.

Cu toate acestea, atunci când analizăm dovezile, pot fi aduse mai multe argumente împotriva acestei teorii a „deficitului de nutrienți”. Următoarele argumente sunt cele mai convingătoare.

Poftele sunt specifice sexului

Potrivit cercetărilor, poftele unei persoane și frecvența acestora sunt parțial influențate de sex.

De exemplu, femeile par să aibă o probabilitate de până la două ori mai mare de a experimenta pofta alimentară decât bărbații (,,).

Femeile sunt, de asemenea, mai predispuse să dorească alimente dulci, cum ar fi ciocolata, în timp ce bărbații sunt mai predispuși să dorească alimente sărate (,,).

Cei care cred că deficiențele de nutrienți provoacă pofte deseori propun că pofta de ciocolată rezultă dintr-un deficit de magneziu, în timp ce alimentele sărate sunt adesea legate de aporturile insuficiente de sodiu sau proteine.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină diferențele de gen în ceea ce privește riscul de deficiență pentru oricare dintre acești nutrienți.

Un studiu raportează că bărbații îndeplinesc, în general, 66-84% din aportul zilnic recomandat (CDI) de magneziu, în timp ce femeile îndeplinesc aproximativ 63-80% din CDI ().

Mai mult, există puține dovezi care să susțină că bărbații sunt mai probabil deficienți în sodiu sau proteine ​​decât femeile. De fapt, deficiențele în oricare dintre acești nutrienți sunt foarte rare în părțile dezvoltate ale lumii.

Legătură limitată între pofte și nevoile de nutrienți

Presupunerea din spatele teoriei „deficienței de nutrienți” este că cei cu aport scăzut de anumiți nutrienți sunt mai predispuși să poftească alimente care conțin acești nutrienți ().

Cu toate acestea, există dovezi că acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Un exemplu este sarcina, în timpul căreia dezvoltarea bebelușului poate dubla necesarul anumitor substanțe nutritive.

Ipoteza „deficitului de nutrienți” ar prezice că femeile însărcinate vor pofta de alimente bogate în nutrienți, în special în etapele ulterioare ale dezvoltării bebelușului, când nevoile de nutrienți sunt cele mai mari.

Cu toate acestea, studiile raportează că femeile tind să dorească alimente bogate în carbohidrați, bogate în grăsimi și fast-food în timpul sarcinii, mai degrabă decât alternative bogate în nutrienți ().

Mai mult, poftele alimentare tind să apară în prima jumătate a sarcinii, ceea ce face puțin probabil ca acestea să fie cauzate de o nevoie calorică crescută ().

Studiile privind pierderea în greutate oferă argumente suplimentare împotriva teoriei „deficitului de nutrienți”.

Într-un studiu de scădere în greutate, participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de doi ani au raportat pofte mult mai mici pentru alimentele bogate în carbohidrați decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În mod similar, participanții au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi în aceeași perioadă, au raportat mai puține pofte pentru alimentele bogate în grăsimi ().

Într-un alt studiu, dietele lichide cu conținut scăzut de calorii au scăzut frecvența poftei în ansamblu ().

Dacă pofta ar fi cu adevărat cauzată de un aport scăzut de anumiți nutrienți, s-ar aștepta efectul opus.

Pofte alimentare specifice și slabe pentru nutrienți

Poftele sunt, în general, foarte specifice și adesea nu sunt satisfăcute prin consumul de altceva decât mâncarea poftită.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să dorească alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, mai degrabă decât alimente integrale nutritive (20).

În consecință, alimentele pofte nu sunt adesea cea mai bună sursă de nutrienți asociați în mod obișnuit cu pofta.

De exemplu, pofta de brânză este adesea privită ca modalitatea organismului de a compensa un aport insuficient de calciu.

Cu toate acestea, pofta de alimente cum ar fi tofu ar fi mai probabil să corecteze un deficit de calciu, deoarece oferă până la două ori mai mult calciu pe porție de 1 uncie (28 de grame) (21).

Mai mult, s-ar putea argumenta că persoanele cu deficiențe de nutrienți ar beneficia de pofta unei varietăți mai largi de alimente care conțin nutrienții necesari, mai degrabă decât de o singură sursă.

De exemplu, ar fi mai eficient pentru cei cu deficit de magneziu să poftească și nuci și fasole bogate în magneziu, mai degrabă decât ciocolată singură (22, 23, 24).

Argumentele de mai sus oferă dovezi științifice că deficiențele de nutrienți nu sunt adesea principala cauză a poftelor.

Alte cauze probabile pentru poftele tale

Pofta este probabil cauzată de alți factori decât deficiențele de nutrienți.

Acestea pot fi explicate prin următoarele motive fizice, psihologice și sociale:

• Gânduri suprimate: Vederea anumitor alimente ca fiind „interzise” sau încercarea activă de a vă suprima dorința de a le consuma adesea intensifică pofta de ele (, 26).
• Asocieri de context: În unele cazuri, creierul asociază consumul de alimente cu un anumit context, cum ar fi consumul de floricele în timpul unui film. Acest lucru poate crea o poftă pentru acel aliment specific data viitoare când apare același context (26,).
• Stare specifică: Pofta alimentară poate fi declanșată de stări de spirit specifice. Un exemplu este „alimentele confortabile”, care sunt deseori poftite atunci când se dorește să treacă peste o dispoziție negativă ().
• Niveluri ridicate de stres: Persoanele stresate raportează adesea că au mai multe pofte decât indivizii fără stres ().
• Somn insuficient: Somnul prea puțin poate perturba nivelul hormonilor, ceea ce poate crește probabilitatea de a avea pofte (,).
• Hidratare slabă: Consumul de prea puțină apă sau alte lichide poate promova foamea și pofta la unii oameni ().
• Proteine ​​sau fibre insuficiente: Proteinele și fibrele te ajută să te simți sătul. A mânca prea puțin din oricare dintre ele poate crește foamea și pofta (,,).

Pofta poate fi cauzată de o varietate de indicii fizice, psihologice sau sociale care nu au nicio legătură cu deficiențele de nutrienți.

Cum să reduci pofta

Persoanele care se confruntă frecvent cu pofte ar putea dori să încerce următoarele strategii pentru a le reduce.

Pentru început, sărind de mese și să nu bei suficientă apă poate duce la foamete și pofte.

Astfel, consumul de mese regulate, hrănitoare și rămânerea bine hidratată poate scădea probabilitatea poftelor (32).

De asemenea, a dormi cantități suficiente și a vă angaja în mod regulat în activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, poate contribui la reducerea probabilității de pofte (,)

În cazul în care apare o dorință, ar putea fi util să încercați să identificați declanșatorul.

De exemplu, dacă aveți tendința de a pofti mâncarea ca o modalitate de a trece peste o dispoziție negativă, încercați să găsiți o activitate care să ofere același sentiment de stimulare a dispoziției ca și mâncarea.

Sau dacă sunteți obișnuiți să apelați la cookie-uri când vă plictisiți, încercați să participați la o altă activitate decât mâncarea pentru a vă reduce plictiseala. Apelarea unui prieten sau citirea unei cărți sunt câteva exemple, dar găsiți ce funcționează pentru dvs.

Dacă pofta persistă în ciuda eforturilor dvs. de a o elimina, recunoașteți-o și răsfățați-vă cu atenție.

Să vă bucurați de mâncarea pe care o doriți în timp ce vă concentrați toate simțurile asupra experienței de degustare vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta cu o cantitate mai mică de alimente.

În cele din urmă, o parte din persoanele care suferă de pofte consistente pentru anumite alimente pot suferi de fapt de dependență de alimente.

Dependența de alimente este o afecțiune în care creierul oamenilor reacționează la anumite alimente într-un mod similar cu creierul celor care sunt dependenți de droguri (37).

Cei care suspectează că pofta lor este cauzată de dependența de alimente ar trebui să caute ajutor și să găsească opțiuni de tratament potențiale.

Pentru mai multe, acest articol enumeră 11 moduri de a opri și preveni pofta.

Sfaturile de mai sus sunt menite să ajute la reducerea poftei și să vă ajute să le faceți față dacă apar.

Linia de fund

Se crede că pofta este calea organismului de a menține echilibrul nutrienților.

În timp ce deficiențele de nutrienți pot fi cauza anumitor pofte, acest lucru este adevărat doar în minoritatea cazurilor.

În general vorbind, pofta este mai probabil cauzată de diverși factori externi care nu au nimic de-a face cu faptul că organismul dumneavoastră solicită nutrienți specifici.