Nomofobie: Ce este, cum se identifică și se tratează

Conţinut

• Cum se identifică
• Ce cauzează nomofobia
• Cum să eviți dependența

Nomofobia este un termen care descrie teama de a nu fi în contact cu telefonul mobil, fiind un cuvânt derivat din expresia engleză „fără fobie pe telefonul mobil„Acest termen nu este recunoscut de comunitatea medicală, dar a fost folosit și studiat din 2008 pentru a descrie comportamentul de dependență și sentimentele de angoasă și anxietate pe care unii oameni le manifestă atunci când nu au telefonul mobil în preajmă.

În general, persoana care suferă de nomofobie este cunoscută sub numele de nomofobie și, deși fobia este mai mult legată de utilizarea telefoanelor mobile, se poate întâmpla și cu utilizarea altor dispozitive electronice, cum ar fi laptop, de exemplu.

Deoarece este o fobie, nu este întotdeauna posibil să se identifice cauza care determină oamenii să se simtă anxioși pentru a fi departe de telefonul mobil, dar în unele cazuri, aceste sentimente sunt justificate de teama de a nu fi în stare să știe ce se întâmplă. în lume sau de a avea nevoie de asistență medicală și de a nu putea cere ajutor.

Cum se identifică

Unele semne care vă pot ajuta să identificați că aveți nomofobie includ:

• Simțiți anxietate atunci când nu utilizați telefonul mobil pentru o lungă perioadă de timp;
• Trebuie să faceți câteva pauze la locul de muncă pentru a utiliza telefonul mobil;
• Nu opriți niciodată telefonul mobil, nici măcar pentru a dormi;
• Trezirea la miezul nopții pentru a merge la telefonul mobil;
• Încărcați frecvent telefonul mobil pentru a vă asigura că aveți întotdeauna o baterie;
• Fiind foarte supărat când îți uiți telefonul mobil acasă.

În plus, alte simptome fizice care par a fi asociate cu semne de nomofobie sunt dependența, cum ar fi ritmul cardiac crescut, transpirația excesivă, agitația și respirația rapidă.

Deoarece nomofobia este încă în studiu și nu este recunoscută ca o tulburare psihologică, nu există încă o listă fixă ​​de simptome, există doar câteva forme diferite care ajută persoana să înțeleagă dacă poate avea un anumit nivel de dependență de telefonul mobil.

Consultați cum să utilizați telefonul în mod corespunzător pentru a evita problemele fizice, cum ar fi tendinita sau durerile de gât.

Ce cauzează nomofobia

Nomofobia este un tip de dependență și fobie care a apărut încet de-a lungul anilor și este legat de faptul că telefoanele mobile, precum și alte dispozitive electronice, au devenit din ce în ce mai mici, mai portabile și cu acces la internet. Aceasta înseamnă că fiecare persoană este întotdeauna în contact și poate vedea, de asemenea, ceea ce se întâmplă în jurul său în timp real, ceea ce ajunge să genereze un sentiment de liniște și că nu se pierde nimic important.

Prin urmare, ori de câte ori cineva este departe de telefonul mobil sau de orice altă formă de comunicare, este obișnuit să te temi că îți lipsește ceva important și că nu vei fi ușor accesibil în caz de urgență. Aici apare senzația cunoscută sub numele de nomofobie.

Cum să eviți dependența

Pentru a încerca să combate nomofobia există câteva linii directoare care pot fi urmate în fiecare zi:

• Să ai mai multe momente în timpul zilei când nu ai telefonul mobil și preferi conversațiile față în față;
• Petreceți cel puțin același timp, în ore, pe care îl petreceți pe telefonul mobil, vorbind cu cineva;
• Nu utilizați telefonul mobil în primele 30 de minute după trezire și în ultimele 30 de minute înainte de culcare;
• Așezați telefonul mobil pentru a se încărca pe o suprafață departe de pat;
• Opriți telefonul mobil noaptea.

Când există deja un anumit grad de dependență, poate fi necesar să consultați un psiholog pentru a începe terapia, care poate include diverse tipuri de tehnici pentru a încerca să facă față anxietății generate de lipsa unui telefon mobil, cum ar fi yoga, meditația ghidată sau vizualizare pozitivă.