Antrenamentul fără echipament Barre care combină yoga, Pilates și Cardio

Conţinut

• Plimbare cu un singur picior
• Scândură laterală cu filet ac
• Hidrant de incendiu până la jumătatea lunii
• Poziția a doua Plie la 90 de grade
• A doua poziție Plié Hop
• Poziția a doua înclinare oblică
• Foarfece cu rotire
• Push-Up triceps în mișcare
• Recenzie pentru

Dacă credeți că antrenamentele cu bară nu sunt altceva decât mișcări AF minuscule pe care nici nu le puteți vedea sau simți, atunci A. Vă înșelați, este mult mai mult decât atât; și B. Pentru înregistrare, acele mișcări micro sunt de fapt nebunești și dacă nu le simți, o faci greșit. (La fel ca la stăpânirea formei corecte pentru evadarea barei evazive.)

În plus, barre este un antrenament de corp care îți prelungește și întărește mușchii în timp ce arzi grăsimi, așa cum s-a dovedit cu acest circuit fără echipament proiectat de Becca Pace, un antrenor certificat ACE cu Daily Burn și inspirat din seria ei de clasă Barre Harmony disponibilă pentru a transmite în flux acum pe platforma DB. Exercițiile de bară încorporează explozii cardio, echilibru, tonifiere fină și chiar întindere pentru un antrenament complet care se va simți ca un amestec de yoga, Pilates și chiar HIIT. (Dacă vrei să devii cu adevărat transpirat, încearcă acest antrenament intens cu bară, care se dublează și ca cardio.)

Cum functioneaza: Parcurgeți întregul antrenament, oprindu-vă pentru a repeta repetări pe partea opusă pentru exercițiile necesare. Repetați întregul circuit de două sau trei ori.

De ce veți avea nevoie: Un covoraș, dacă vă aflați pe o suprafață tare sau alunecoasă

Plimbare cu un singur picior

A. Începeți din spatele saltelei, întindeți un picior înapoi, atingând degetele de la picioare pe podea. Mergeți înainte în fața covorului pe mâini și ridicați același picior pe măsură ce intrați în poziție de scândură înaltă.

B. Respirați rapid aici și mergeți înapoi către piciorul în picioare, încercând să nu lăsați piciorul ridicat să cadă.

C. Întoarceți-vă în picioare și repetați pe același picior.

Completați 4 repetări pe fiecare parte.

Scândură laterală cu filet ac

A. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele stivuite. Împingeți prin palma dreaptă și ridicați șoldurile, extinzându-se lung și intrând în scândura laterală. Intindeți brațul superior spre ureche.

B. Înfășurați brațul ridicat între trunchi și podea, ajungând prin spațiu fără a lăsa brațul sau șoldurile să cadă.

C. Întoarceți brațul și șoldurile inferioare. Repetați modelul de mișcare pe aceeași parte.

Completați 4 repetări pe fiecare parte.

Hidrant de incendiu până la jumătatea lunii

A. Începeți în poziție de masă, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Ridicați piciorul drept, astfel încât genunchiul să plutească la un centimetru deasupra covorașului.

B. Cu genunchiul îndoit, ridicați piciorul lateral de la articulația șoldului, apoi reveniți pentru a pluti deasupra covorașului.

C. Îndreptați același picior, apoi extindeți-l direct în lateral. Treceți acel picior în spatele piciorului opus pentru a atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați ambele exerciții.

Completați 8 repetări ale fiecărei mișcări de ambele părți.

Poziția a doua Plie la 90 de grade

A. Începeți cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor și întoarceți ușor degetele de la picioare. Deschideți brațele larg pe laturi cu îndoituri moi în coate.

B. Îndoiți genunchii peste degetele de la picioare cu coloana vertebrală înaltă într-o a doua poziție plié.

C. Apăsați prin călcâi și îndreptați picioarele. Pivotați picioarele într-o singură direcție, lăsați genunchiul înapoi pe podea și îndoiți genunchiul frontal peste gleznă, creând unghiuri de 90 de grade în ambele picioare.

D. Apăsați pe călcâiul din față pentru a îndrepta picioarele, întoarceți pivotul înapoi la a doua poziția și repetați modelul plié-to-fanf pe cealaltă parte. Continuați alternând laturile.

Completați 8 repetări pe fiecare parte.

A doua poziție Plié Hop

A. Începeți în a doua poziție largă, degetele de la picioare s-au dovedit.

B. Coborâți într-un plié.

C. Ridicați tocurile în timp ce vă îndreptați picioarele și chiar înainte de a ajunge în picioare, săriți direct în sus, aterizând ușor înapoi pe sol. Repeta.

Completați 8 repetări.

Poziția a doua înclinare oblică

A. Începeți în a doua poziție largă cu degetele de la picioare ușor întinse. Intindeți brațele în lateral și îndoiți-vă în a doua poziție plié.

B. Înclinați-vă de la trunchi, ajungând la degetele drepte până la spatele călcâiului drept, în timp ce brațul stâng ajunge drept în sus.

C. Reveniți prin mijloc înainte de a vă înclina spre cealaltă parte. Continuați alternând laturile

Completați 8 repetări pe fiecare parte.

Foarfece cu rotire

A. Întindeți-vă cu fața în sus, picioarele întinse drept în sus direct deasupra șoldurilor, pieptul ridicându-se de pe podea și mâinile în spatele capului.

B. Aduceți piciorul drept în jos, spre podea, plutind chiar deasupra lui și, în același timp, răsuciți trunchiul spre stânga, astfel încât cotul drept să se întâlnească cu piciorul stâng. Inversați mișcarea, apoi repetați pe partea opusă, aducând piciorul stâng în jos și răsucindu-vă spre dreapta. Continuați alternând laturile.

Completați 8 repetări pe fiecare parte.

Push-Up triceps în mișcare

A. Începeți în poziție înaltă, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.

B. Într-o mișcare lină, mișcați ușor înainte pe vârfuri, coborâți genunchii la podea. Îndoiți brațele, ținând coatele pe spate, coborând în partea de jos a tricepsului.

C. Împingeți prin palme și inversați mișcarea, terminând în poziția copilului.

D. În scândura brațului drept; deplasați ușor înainte pe vârfurile picioarelor. Coborâți genunchii și coborâți pieptul, apăsați în sus și reveniți la poziția copilului.

Completați 8 repetări.

Recenzie pentru