Idei de prânz fără gătit pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii

Conţinut

• Bol de orez „Sushi” vegan
• Placa de proteine ​​mediteraneene
• Sandwich Cashew Club
• Salată Ranch cu pui și avocado
• Recenzie pentru

Pregătirea meselor poate fi o bătaie de timp, dar aceste prânzuri fără gătit, create de Dawn Jackson Blatner, R.D.N., înseamnă că singurele minute pe care trebuie să le investești sunt cele petrecute aruncând totul într-un tupperware înainte de a te îndrepta spre muncă. Placa vegană „Sushi” și proteina mediteraneană vă va hrăni pofta de mâncăruri mai exotice, oferind în același timp vitamine și substanțe nutritive esențiale (betcha nu știa că algele pot împacheta până la 9 grame de proteine!). Și vei fi dependent de sandvișul de caju cu unt, care are avantajul adăugat de pâine încolțită. (Întrebați-l pe medicul dietetic: Beneficiile boabelor încolțite.) Și nu subestimați salata noastră - suntem primii care admitem că cele mai multe boluri de salată vă vor lăsa flămânzi și nesatisfăcuți, dar puiul bogat în proteine ​​și avocado bogat în grăsimi în acest rețete înseamnă că vei fi plin ore în șir după pauza de masă.

Bol de orez „Sushi” vegan

Corbis Imagini

Într-un castron sau într-un recipient pentru uz, adăugați 1/2 cană de orez brun fiert. Acoperiți cu 1/2 cană edamame decojit și gătit; 1/2 cana morcovi maruntiti; 1/2 cana castravete tocat marunt; 1/4 avocado, tocat; 1/2 foaie de alge nori, tăiate în benzi; și 2 lingurițe semințe de susan. Într-un castron mic, bateți 2 linguri de suc de portocale și 2 lingurițe sos de soia fără gluten. Stropiți sosul pe bolul de orez.

Placa de proteine ​​mediteraneene

Corbis Imagini

Într-un recipient de mâncare sau pe o farfurie, puneți 1 1/2 uncie cub Feta, 1/2 cutie (2 uncii) ton în ulei de măsline, 12 biscuiți de orez brun fără gluten, 1 cană felii de castraveți și 8 măsline . (Vrei mai mult? 5 moduri delicioase de a urma dieta mediteraneană.)

Sandwich Cashew Club

Corbis Imagini

Împărțiți 1 1/2 linguriță de unt de caju între 2 felii de pâine integrală încolțită și întindeți uniform. La o felie, adăugați 1/2 cană morcovi mărunțiți. La cealaltă felie, adăugați 2 ridichi, feliate subțiri și 1/2 cană spanac. Închideți sandvișul, feliați-l și serviți cu 1/2 cană de struguri. (Unt de caju?! Spread the Love și extinde-ți și mai mult orizonturile untului de nuci.

Salată Ranch cu pui și avocado

Corbis Imagini

Într-un castron mediu sau într-un recipient de dus, adăugați 2 căni de salată romană tocată, 1/2 cană de morcovi mărunțiți, 1/2 cană de ardei gras roșu feliat, 1/2 cană de boabe de porumb congelate și dezghețate și 3 uncii de pui la grătar și felii sanului. Într-un castron mic, pasează 1/4 de avocado cu 1 1/2 linguriță de dressing ranch organic. Adăugați dressing în salată și amestecați.

Recenzie pentru