Plan de antrenament de două săptămâni exclusiv Nike+ NYC pentru a deveni un sportiv mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

În fiecare zi, antrenorii Nike + NYC conduc alergări și antrenamente pentru toate nivelurile de calificare pe străzile Marelui Măr, folosind orașul ca sală de sport, fără echipament necesar. Dar nu trebuie să locuiți în New York pentru „Do Do Do It” împreună cu antrenorul Nike + NYC Run Club Chris Bennett și Nike + NYC Master Trainer Copaci, care s-au unit pentru a proiecta acest plan exclusiv pentru Formă. Cu trei zile de antrenament, două zile de alergare și două zile flexibile pe săptămână, planul integrează Nike+ Training Club și Nike+ Running pentru a vă face un sportiv mai puternic, mai rapid și mai în formă, indiferent dacă doriți pur și simplu să vă mențineți în formă sau pregătindu-se pentru o cursă.

Cum functioneaza:

Veți împerechea lovirea trotuarului cu exerciții de greutate corporală. „Alergatul și antrenamentul sunt parteneri foarte buni în criminalitate”, spune Copeland. „Ieșiți în afara zonei de confort dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții într-un singur sens.”

Ești un alergător care evită antrenamentul de forță? „Pentru a fi un alergător mai bun, trebuie să fii un atlet mai bun”, spune Bennett. "Antrenamentul este complimentul perfect pentru alergare. Nu numai că devii un alergător mai bun, dar tot acest antrenament te face mult mai greu să te rănești." (De asemenea, verificați antrenamentul de forță pentru alergători.)

Luni și miercuri, veți face variante ale aplicației Nike+ Training Club Conditioning Corp și Butt Buster. „Alergarea este o mișcare unidimensională”, spune Copeland. „Aceste antrenamente aprind diferite zone ale corpului, astfel încât un singur grup de mușchi să nu fie captat.” Vineri, o vei întinde cu o sesiune de yoga. „Acest tip de antrenament vă va ajuta doar dacă doriți să deveniți un alergător mai bun, făcându-vă mai rapid și ajutându-vă să mergeți mai mult”, spune Copeland. (Sunteți nou în yoga? Consultați mai întâi cele 12 sfaturi de top pentru yoghinii începători.)

Dacă sunteți un șobolan de gimnastică care se îndepărtează de cardio, încercați să alergați. "Orice tip de antrenament complet va fi o combinație de cardio și antrenament. Și alergarea este cea mai bună formă de cardio", spune Copeland. "Îți oferă un mare sentiment de împlinire. Pune-ți pantofii și vezi cât de departe mergi." Și amintiți-vă, „dacă aveți un corp, sunteți un alergător”, spune Bennett.

Marți și joi, veți învăța un arsenal de antrenamente de alergare pe care le puteți adapta la nesfârșit în săptămânile următoare: antrenament de viteză, alergare de progres, antrenament de forță și alergare tempo.

În cele din urmă, weekend-ul dvs. este liber să se umple cu antrenamentele pe care le iubiți, indiferent dacă este o clasă de rotire, o excursie în weekend, orice. „Simțiți-vă liber să faceți din acesta un plan de șapte zile”, spune Bennett, care sugerează un jogging ușor de recuperare. "Ieșiți cu un prieten, încetiniți-l și învățați totuși ceva din acea fugă. Ar trebui să vă simțiți cât mai scăzut de stres".

Ce urmeaza?

Copeland recomandă repetarea antrenamentelor timp de o lună. Odată ce vă simțiți confortabil, adăugați greutăți sau o minge medicinală pentru a stimula mișcarea. „Îmi place să mă provoc”, spune ea. "Poate pot să țin mai mult acea scândură. Poate că pot face astăzi două minute în loc de una." Și poți oricând să apelezi la aplicația Nike+ Training Club pentru mai multe idei din cele 100 de antrenamente pentru întregul corp concepute de Nike Master Trainers.

După cele două săptămâni de alergare, Bennett încurajează sportivii să joace cu ritm, distanță și progresii. „Oamenii sunt de obicei mult mai rapizi – și mai duri – decât cred că sunt”, spune Bennett. De exemplu, repetați antrenamentul de viteză cu același număr de intervale la același ritm, dar acordați-vă 90 de secunde de odihnă în loc de două minute între repetări. Sau prelungiți distanța de la Progression Run sau Tempo Run.

Dacă vă aflați în New York, veți găsi meniul complet de sesiuni live Nike + NYC la Nike.com. Și indiferent de locul în care transpiri, folosește aplicația Nike + Training Club pentru a-ți urmări seshul, adaugă antrenamente Nike + Running și exerciții personalizate, antrenamente în flux pe televizor sau tabletă și multe altele. (Și dacă este prea frig pentru a ieși afară? Încearcă antrenamentul nostru cardio interior cu zdrobitor de calorii pentru a rămâne pe drumul cel bun cu sesiunile tale cardio!)

Sunteți gata să-l legați?

Descărcați aici Planul de instruire NIKE NYC

. (La imprimare, asigurați-vă că utilizați aspectul peisaj pentru cea mai bună rezoluție.)

Recenzie pentru